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專注是提起覺知和消除模糊的漸進練習

天地有正氣 2025-10-12

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為什么我們需要專注？

專注是一種從元認知視角下的自我有意識的控制注意力，這種注意力可以落在行動上或者是感受上。可往往很多時候，我們在行動A，但感受卻不在A上，思維和神識可能在B，過一會又到了C，不停的游走，這就是潛意識自我能量耗散。而專注可以把被我們忽略的、遺忘的、游離的注意力找回，把注意力的感受放在行動上，這就實現(xiàn)了身心合一和知行合一，這種狀態(tài)也是純真的本我呈現(xiàn)，心念和活動的合一，達到了這種狀態(tài)就會進入所謂的心流。

如何做到有效的專注？

就是要讓自己做事時收回和拉起覺知，帶著覺知去做事。比如此刻在寫作，就把注意力放在手與鍵盤的接觸的感覺上。如果在看書，注意力就停在作者的文字和思維上。如果是在走路，就感受腳底與地面的觸感。如果是在洗漱，就感受水流過肌膚的感覺上。通過這種“微感覺”、“微觸感”建立與身心內(nèi)在的鏈接，我知道自己在寫作、走路，而不是在干頭腦中飄散的事情，聚焦于實相的行動和事上，從行動到感受形成了反饋閉環(huán)，這就獲得了掌控力。換言之就是你在覺知的做事和行動，而不是跟隨慣性模式應激。

專注在注意力，也是一種消除模糊的具化。

我們的頭腦理智腦很弱，只有你刻意去用它才發(fā)現(xiàn)超越自我外的審視。而情緒腦和本能腦卻很強大，強大到我們習慣性的跟隨它們無意識的指令行事，可怕的是你不知，且認為理所應當。比如，別人說了傷害你的話，第一反應是反駁，你只是著相的跟著別人的節(jié)奏在走，認可了對方的傷害。還比如，面對一些選擇，不停的在猶豫，權(quán)衡利弊，思前想后，把自己想的頭痛欲裂，還總覺得差點意思，考慮的不夠充分，還可以再從其他方面分析。這種也是專注力分散的表現(xiàn)，因為你沒有專注在自己當下最重要的事上和感受上，你無視了身心的感受存在，把焦點放在了外界的“刺激源”上。模糊化了自我和外界，不清楚什么最重要，什么是主次，什么是真實，什么是虛假，什么是自己造出來的。

把專注具體在某個事上，也就消除了模糊，而消除了模糊，頭腦也會自動降低情緒反應，如焦慮、緊張、壓力等等。原理是越具體理智腦就運用的越強大，越模糊情緒腦和本能腦就占上峰。消除模糊，抬高專注力可以把目標和行動可視化，排優(yōu)先級，這樣通過邏輯化、具體化、主次化、可視化，然后再建立理性選擇。這樣就給出了明確的指令，做事能力和效率都會提高。