| | 全麥面包 2 片 + 水煮蛋 1 個(gè) + 無糖黑豆豆?jié){ 250ml + 涼拌菠菜（菠菜 100g，加少許香油） |
| 獼猴桃 1 個(gè)（約 100g） + 原味杏仁 10 顆（約 10g） |
| 雜糧飯 1 小碗（大米 50g + 燕麥 20g） + 香煎三文魚 100g（橄欖油 5ml） + 清炒彩椒（三色彩椒 150g） |
| 香蕉 1 根（約 120g） + 南瓜子 1 小把（約 10g） |
| 山藥蓮子粥 1 碗（山藥 50g + 蓮子 15g + 大米 30g） + 清蒸雞肉塊 100g + 蒜蓉西蘭花 150g |
| | 燕麥粥 1 碗（燕麥 50g + 牛奶 200ml） + 原味核桃 2 個(gè)（約 20g） + 涼拌芝麻黃瓜（黃瓜 100g熟芝麻1克） |
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| 糙米飯 1 小碗（糙米 70g） + 黑豆燉豬蹄（黑豆 30g + 豬蹄 150g，去浮油） + 炒油麥菜 150g |
| 鮮棗 5 顆（約 30g） + 無糖酸奶 100g |
| 蔬菜豆腐湯 1 碗（豆腐 100g + 菠菜 100g + 番茄 100g） + 蝦仁滑蛋（蝦仁 80g + 雞蛋 1 個(gè)） + 雜糧饅頭 1 個(gè)（約 50g） |
| | 小米粥 1 碗（小米 50g） + 全麥饅頭 1 個(gè)（約 50g） + 水煮蛋 1 個(gè) + 涼拌海帶絲（海帶 70g） |
| 橙子 1 個(gè)（約 150g） + 夏威夷果 5 顆（約 10g） |
| 藜麥飯 1 小碗（藜麥 30g + 大米 40g） + 紅燒牛肉（牛肉 100g，少油少鹽） + 炒芥蘭 200g |
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| 冬瓜丸子湯 1 碗（冬瓜 150g + 瘦肉丸子 80g） + 清炒豆苗 150g + 玉米 1 根（約 150g） |
| | 紫薯粥 1 碗（紫薯 50g + 大米 30g） + 無糖豆?jié){ 250ml + 核桃 2 個(gè) + 涼拌胡蘿卜絲（胡蘿卜 100g） |
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| 雜糧飯 1 小碗（大米 50g + 紅豆 20g） + 清蒸鱸魚 100g + 炒紫甘藍(lán) 150g |
| 蘋果 1 個(gè)（約 200g） + 南瓜子 10g |
| 番茄金針菇肥牛湯 1 碗（番茄 100g + 金針菇 100g + 肥牛 80g） + 炒上海青 150g + 全麥面包 1 片 |
| | 燕麥牛奶粥 1 碗（燕麥 40g + 牛奶 200ml） + 水煮蛋 1 個(gè) + 涼拌雙耳（白木耳50黑木耳 50g） |
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| 糙米飯 1 小碗（糙米 70g） + 黃豆燉雞（黃豆 30g + 雞肉 120g） + 炒娃娃菜 150g |
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| 蝦仁蔬菜粥 1 碗（蝦仁 60g + 青菜 100g + 大米 30g） + 清炒西葫蘆 150g + 雜糧饅頭 1 個(gè) |
| | 小米紅棗粥 1 碗（小米 50g + 紅棗 3 顆） + 全麥面包 2 片 + 核桃 2 個(gè) + 涼拌黃瓜 100g |
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| 藜麥飯 1 小碗（藜麥 30g + 大米 40g） + 香煎鱈魚 100g（橄欖油 5ml） + 炒西蘭花 150g |
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| 豆腐海帶排骨湯 1 碗（豆腐 100g + 海帶 50g + 排骨 100g，去浮油） + 炒油麥菜 150g + 玉米半根 |
| | 黑豆粥 1 碗（黑豆 30g + 大米 30g） + 無糖豆?jié){ 250ml + 水煮蛋 1 個(gè) + 涼拌菠菜 100g |
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| 雜糧飯 1 小碗（大米 50g + 燕麥 20g） + 紅燒鱸魚 100g + 炒彩椒 150g |
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| 雞肉蔬菜粥 1 碗（雞肉 50g + 青菜 100g + 大米 30g） + 清炒豆苗 150g + 全麥饅頭 1 個(gè) |
