千萬別以為減肥就是要少吃節(jié)食！減肥期間調(diào)整飲食的同時也需要保證三餐營養(yǎng)的攝入。

學會主食、肉類跟蔬菜水果的合理搭配，才會保證身體的基礎(chǔ)代謝，滿足口腹之欲減肥之路才能堅持的長久。

關(guān)于輕節(jié)食或者代餐，可以選在大餐或暴食后，每周選擇1天足以。

對于減肥飲食的態(tài)度大家需要大家謹慎對待，三餐控制自己的飲食，不要暴飲暴食，也不要為了減肥而不吃飯，這都是不利于身體健康和減肥。

今天給大家分享一周減脂餐食譜，只需15分鐘，美味又簡單，非常適合上班族。

早餐：清炒蘆筍、太陽蛋1個、蒸紫薯100克

午餐：鮮蝦青醬意面（意面50克、蝦仁50克）、清炒西藍花

加餐：橙子150克

晚餐：什錦雞丁（雞肉50克）、雜糧飯100克

早餐：雞蛋蔬菜沙拉、紅薯泥100克

午餐：煎牛排（牛肉100克）、胡蘿卜炒西藍花、黑米飯（黑米50克）

加餐：開心果10顆

晚餐：涼拌海帶胡蘿卜絲、香煎雞胸（50克）、燕麥藜麥飯（燕麥30克、藜麥20克）

早餐：煮雞蛋1個、牛奶200ML，蒸玉米半根

午餐：番茄蝦仁意面（意面50克、蝦仁50克）

加餐：5顆腰果

晚餐：彩椒雞?。u肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克

早餐：涼拌黃瓜、煮雞蛋1個、小米粥1碗

午餐：番茄龍利魚（龍利魚100克）、蒸香芋100克

加餐：蘋果1個

晚餐：滑蛋蝦仁（蝦仁50克）、炒菠菜、雜糧飯50克

早餐：金槍魚雞蛋沙拉、牛奶200ML

午餐：番茄雞蛋、香煎雞胸肉（雞肉100克）、燕麥米飯（燕麥20克，大米30克）

加餐：無糖酸奶100克

晚餐：雞丁蘑菇炒意面（雞肉50克、意面50克）、菠菜豆腐湯

早餐：太陽蛋、醋溜白菜、蒸胡蘿卜100克

午餐：番茄牛肉意面（牛肉50克、意面50克）、炒西藍花

加餐：桃子200克

晚餐：香煎鱈魚（鱈魚80克）、香菇娃娃菜湯、雜糧飯50克

早餐：煮雞蛋1個、蒸紅薯100克、西紅柿

午餐：苦瓜炒蛋、雞肉丸子（雞肉100克）、藜麥黑米飯（里面20克、黑米30克）

加餐：6顆巴旦木

晚餐：青椒牛柳意面（牛肉50克、意面50克）、菌菇湯

要知道，胖子不是一口吃出來的，節(jié)食減肥不僅不是長久之計，還會對我們的身體造成危害。

其實，瑜伽減脂塑身方法已經(jīng)非常成熟，在維秘已有20多年歷史了。

但其內(nèi)在強大的科學依據(jù)與邏輯 ，是我們用肉眼無法窺見的！

但有一個女孩，窺探到了期間的秘密，還成為了中國區(qū)的維秘天使發(fā)起人。

她說這個并不難，懂“維秘瑜伽”，即便不節(jié)食，也能將H型身材練成S型。

她還說，稍微調(diào)整呼吸和動作順序，都能讓你2倍瘦出身材曲線。

她最后補上一句王炸，4個動作能解決的贅肉，就不要加到5個。不讓你白白浪費一分鐘，多出一滴汗。

 她，就是維密天使的塑形教練——楊梓。

楊梓老師曾經(jīng)說過：最好的減肥方法還是要通過均衡合理的搭配飲食，外加適量運動，這樣才能健康漂亮的瘦下來。