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青少年對手機(jī)欲罷不能的神經(jīng)生理機(jī)制 要預(yù)防青少年手機(jī)沉迷，要接受“忍不住不是他們的錯(cuò)”這個(gè)事實(shí)。一方面，青少年的大腦在發(fā)育的過程中，前額葉存在發(fā)展的滯后性。在了解了人體前額葉發(fā)展的滯后性，明白了很多時(shí)候青少年控制不住自己、承諾了做不到，是正常發(fā)展現(xiàn)象后，智慧的對待兒童和青少年的方法是——溫和而堅(jiān)定。 ① 教孩子與“做不到”相處。 引領(lǐng)孩子自我覺察與反思（復(fù)盤和總結(jié)），激活前額葉的抑制調(diào)節(jié)功能，從而促進(jìn)他們自我調(diào)控能力的發(fā)展，這樣也能讓前額葉變得發(fā)達(dá)。 ② 接受孩子“沒按約定做到”。 在接受孩子管不住和做不到的前提下，共情才是人之常情，同時(shí)陪伴他們勇敢地承擔(dān)相應(yīng)的后果及責(zé)任。 ③ 刻意督促，促使孩子多做積極的行為。 在尊重孩子的前提下，對他們進(jìn)行有效的督促，在現(xiàn)實(shí)層面促進(jìn)他們把更多的時(shí)間和精力投入到學(xué)業(yè)中、整理家務(wù)以及堅(jiān)持體育鍛煉上。 另一方面，互聯(lián)網(wǎng)上充斥著能夠勾起人們無意注意加工系統(tǒng)的鉤子，容易激活人們最原始的大腦，讓你欲罷不能。成年人尚且不易擺脫，何況青少年。最好的辦法只能讓孩子不接觸或少接觸不良網(wǎng)站，家長盡可能起到防火墻的作用。人的注意系統(tǒng)通常可以劃分成無意注意、有意注意以及有意后注意三個(gè)不同的類型。提升執(zhí)行功能是幫助青少年平衡好學(xué)習(xí)與使用手機(jī)的關(guān)鍵執(zhí)行功能是指個(gè)體在進(jìn)行有預(yù)定目的行為過程中以動態(tài)、靈活的方式協(xié)調(diào)多個(gè)認(rèn)知子系統(tǒng)活動的復(fù)雜認(rèn)知過程。多多引導(dǎo)和刻意訓(xùn)練他們從事以下三種類型活動，可促進(jìn)其執(zhí)行功能的發(fā)展。反應(yīng)抑制就是在說話、做事情前先思考后果，其實(shí)就是克服本能沖動，讓大腦前額葉重掌控制權(quán)的過程。按照如下步驟先慢下來，再進(jìn)行自我調(diào)整：（3）思考目標(biāo)是什么，達(dá)成目標(biāo)后的感受是什么；（4）當(dāng)下這個(gè)時(shí)間段可以做什么；把“快一點(diǎn)”變成“慢一點(diǎn)”。慢下來才能打開自我覺察的開關(guān)，實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)。在生活中，我們會被各種外界的人、事、物所打擾，因此提升專注力成為大家共同關(guān)注的話題。我們可以從“一次只做一件事，不要讓小事情中斷重要任務(wù)”這個(gè)小場景入手，不斷提升自己和孩子的專注力。① 提醒青少年刻意地規(guī)劃在一個(gè)固定的時(shí)間段只做一件事，可以根據(jù)孩子的年齡段適當(dāng)縮短時(shí)間； ② 提醒青少年有意地自我控制從干擾的事物中重新回到當(dāng)前的任務(wù)上，循序漸進(jìn)，專注力自然就會得到提升，執(zhí)行功能自然也會增強(qiáng)； ③ 引領(lǐng)他們進(jìn)行自我言語指導(dǎo)，如“我要將精力集中到……上”“在幾點(diǎn)前我只能做……這一件事”，這樣做不僅會提升專注力，執(zhí)行功能也會隨之增強(qiáng)。對于青少年來說，體育運(yùn)動可以作為一種替代藥物的經(jīng)濟(jì)有效的手段來改善其執(zhí)行功能。堅(jiān)持一項(xiàng)體育運(yùn)動，將身體能量轉(zhuǎn)變?yōu)樾睦砟芰?，更有可能提高行動力，克服現(xiàn)實(shí)中的學(xué)業(yè)困難。學(xué)習(xí)就是一個(gè)最為典型的有意注意的過程，需要發(fā)揮我們的自覺性，需要有預(yù)定目的。自覺、覺察是有意注意被激活的關(guān)鍵。如果想讓孩子學(xué)習(xí)更有自覺性，使用手機(jī)更有自覺性，就需要多多提醒孩子帶著覺察去體會學(xué)習(xí)和手機(jī)的使用過程。引領(lǐng)他們?nèi)ビ^察在自己學(xué)習(xí)的過程中，什么樣的情況會帶來好的體驗(yàn)、什么情況下會有差的體驗(yàn)，讓他們自己去發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律，實(shí)現(xiàn)自我的調(diào)節(jié)。這樣他們就自然能夠更多地激活大腦前額葉，使用有意注意的功能。慢慢地，他們越來越會自我調(diào)控，也就自然能夠更好地平衡好學(xué)習(xí)與使用手機(jī)之間的關(guān)系了。有意后注意是注意的最高級形式，它是自覺的、有預(yù)定目的、不需要付出一定意志努力的注意。在養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣期間，或者學(xué)習(xí)一些有難度的知識和技能時(shí)最需要的是有意注意，而一旦養(yǎng)成了習(xí)慣或動作已經(jīng)自動化了，此時(shí)就是有意后注意了。只要手機(jī)在我們視線可及的范圍內(nèi)，無論我們用還是不用，都會導(dǎo)致我們分心或注意力分散，從而影響我們對當(dāng)前任務(wù)的專注加工，進(jìn)而降低我們當(dāng)下的工作或?qū)W習(xí)效率。原本要集中精力完成一項(xiàng)當(dāng)前任務(wù)，卻被突如其來的電話、短信、微信信息或QQ提醒等各種新消息多次中斷和打擾，或已形成隨時(shí)查閱信息更新的習(xí)慣。手機(jī)多任務(wù)現(xiàn)象會形成惡性循環(huán)。打破手機(jī)多任務(wù)現(xiàn)象的三個(gè)辦法： 1.學(xué)習(xí)及工作時(shí)讓手機(jī)遠(yuǎn)離身邊，最好把它放到不容易拿到的地方，這一招最管用。 2.當(dāng)需要用手機(jī)來學(xué)習(xí)和工作時(shí)，提升自己的自我覺察意識，并在開始使用前先在大腦中反復(fù)“銘刻”自己要用手機(jī)來完成的任務(wù)目標(biāo)，并提醒自己一旦覺察到被其他手機(jī)內(nèi)的“鉤子”勾走了，就要及時(shí)返回到主要目標(biāo)上來。 手機(jī)使用引發(fā)的親子沖突 家長普遍反映，手機(jī)玩多了，孩子變得脾氣暴躁，情感淡漠，對爸爸媽媽罵罵咧咧甚至母子、父子對打，對別的事情好像也失去了興趣。 大腦的情緒反應(yīng)系統(tǒng) 人類的情緒反應(yīng)是大腦的前額葉皮層和杏仁核這兩個(gè)部分相互協(xié)同的結(jié)果。 首先，杏仁核對情緒的即時(shí)反應(yīng)至關(guān)重要，而且它對外界發(fā)生的對個(gè)體生存有威脅的事件或危險(xiǎn)線索特別敏感，在遇到危險(xiǎn)時(shí)它能迅速做出原始的本能反應(yīng)——要么回避或逃跑，要么對抗，總之要起到保護(hù)自己的作用。 其次，前額葉皮層對杏仁核的本能情緒反應(yīng)具有調(diào)節(jié)作用。這一高級皮層會將各種感知覺傳入的信息（如我們所經(jīng)歷的人、事、物），以及以往的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)等進(jìn)行整合，產(chǎn)生情緒的內(nèi)部體驗(yàn)，并做出相應(yīng)的外部行為反應(yīng)。 在青少年看來，“父母怒氣沖沖地奪手機(jī)”是一種帶有威脅性負(fù)性情緒的刺激信號，杏仁核對這種信號做出的本能反應(yīng)是產(chǎn)生憤怒情緒，本能地產(chǎn)生對抗行為（罵人的沖動以及想要動手反抗的沖動）。 如果前額葉皮層發(fā)育成熟，抑制功能足夠，并且此時(shí)人們處在良好的狀態(tài)而不是精疲力竭的狀態(tài)，人們就會有多余的精力對這一本能的情緒反應(yīng)沖動做出恰當(dāng)?shù)脑u估、解釋以及相應(yīng)的調(diào)節(jié)。 前額葉的發(fā)育成熟能夠?qū)π尤屎说谋灸芮榫w反應(yīng)產(chǎn)生調(diào)控作用，這也是孩子高情商非常重要的表現(xiàn)。這真的會降低孩子做出沖動行為的可能性。 此時(shí)，孩子會不情愿地把手機(jī)給了父母，或手機(jī)被父母搶走后很不爽地踢門、摔打東西或關(guān)在房間生悶氣，實(shí)施轉(zhuǎn)移攻擊。 但對前額葉發(fā)育還未成熟，本身就容易沖動、難以自控的青少年來說，一旦再遇到令他們心煩意亂、心身疲憊不堪的事情，前額葉調(diào)節(jié)作用就會失效，此時(shí)他們就會失去自我控制能力，導(dǎo)致他們宛如剎車失靈一般，難以控制自己的情緒和外在行為。 當(dāng)孩子接收到父母怒氣沖沖地來奪手機(jī)這一帶有威脅性負(fù)性情緒的刺激信號后，皮層下結(jié)構(gòu)杏仁核做出的本能反應(yīng)是產(chǎn)生憤怒情緒，并做出對抗行為（罵人的沖動以及想要動手反抗的沖動）。因?yàn)槿绻邦~葉意志調(diào)節(jié)功能變?nèi)酰藗冊诿鎸Ω兄降膹?qiáng)烈威脅信號時(shí)就很難控制住自己，此時(shí)杏仁核的本能沖動占了上風(fēng)，就管不了沖突的對象是誰了，很容易做出非理性的沖動行為。其實(shí)，即便是前額葉發(fā)育成熟的成年人，在個(gè)人身心狀態(tài)不好又受到嚴(yán)重激惹的情景下，也會做出“爆表”行為，更何況是處在青春期、前額葉尚未發(fā)育成熟、易產(chǎn)生偏激行為的青少年了。如果父母和孩子的親子關(guān)系不好，孩子平時(shí)感知到的來自父母的支持和理解就不夠，也就是父母在孩子的情感賬戶里的儲蓄余額不多，必然導(dǎo)致孩子不能發(fā)自內(nèi)心地佩服父母、接受父母。在面對這一窘境時(shí)，父母可參考以下應(yīng)對策略。1.事中：管住嘴，邁開腿（閉上嘴，迅速離開現(xiàn)場）。因?yàn)榇藭r(shí)孩子的杏仁核還在激活狀態(tài)，很容易被激惹，如果此時(shí)父母還忍不住繼續(xù)情緒化地說教、抱怨，這樣做不僅對孩子的教養(yǎng)起不到任何好的作用，反而容易讓前額葉發(fā)展不完善的青少年自我行為管控失靈，做出過激行為（如掐父母的脖子、和父母廝打）。而父母當(dāng)下也處在杏仁核被激活狀態(tài)，也很容易做出過激行為。2.事后：動機(jī)性面談，激活前額葉功能。在雙方都冷靜后父母和孩子一起復(fù)盤整件事，看下一次如何避免發(fā)生類似的事件。如果父母發(fā)現(xiàn)自己有做得不到位的地方就真誠地向孩子道歉，理解孩子本能放松及玩耍的需求，并和他一起討論如何健康地使用手機(jī)、如何滿足自己玩耍和休閑娛樂的需求，以及如何平衡自己學(xué)習(xí)和休閑娛樂之間的關(guān)系，父母尤其要記得詢問其在學(xué)業(yè)或人際交往層面最近是否遇到了什么困惑或困難。這樣做其實(shí)就是復(fù)盤、反思和總結(jié)的過程，不僅能夠促進(jìn)孩子的問題得到有效解決，而且會有效激活孩子大腦前額葉的功能，有效促進(jìn)其前額葉發(fā)育成熟。3.絕口不提不用手機(jī)：讓多元化的任務(wù)取代孩子手機(jī)使用時(shí)間，發(fā)揮他在家的功能性。這是我指導(dǎo)了上千個(gè)家庭后得出的最有用的應(yīng)對策略之一。因?yàn)楹芏嗲嗌倌陮ξ艺f：“老師，不玩手機(jī)就不知道能干什么才能彌補(bǔ)我空虛無聊的時(shí)間，一直學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去。主要是沒事干才玩手機(jī)?！蹦歉改妇鸵桃饨o孩子們安排各種活動，讓多元化的生活任務(wù)奪取一部分手機(jī)使用時(shí)間。例如：· “孩子，記得在9：00前鏟貓砂哈”“提醒下自己或設(shè)個(gè)鬧鐘在8：00前洗碗哈”；· “下午4：00就到了打球的時(shí)間，記得去打球哈”；· “記得給媽媽留出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，你看7：30是否合適，我有事請教你（或今天心情不好需要你的支持）”；如果孩子沒有動身，你就繼續(xù)溫和而堅(jiān)定地堅(jiān)持你的行動目標(biāo)，不發(fā)脾氣地一遍遍地提醒，你會發(fā)現(xiàn)慢慢他就養(yǎng)成習(xí)慣了。提升自我控制能力的前額葉功能訓(xùn)練鍛煉身體可以增強(qiáng)體質(zhì)，同理，多使用大腦，神經(jīng)纖維的數(shù)量會增多、增粗，突觸的數(shù)量也會增加。前面我們講了這個(gè)階段也是額葉發(fā)展的關(guān)鍵期，如果能對前額葉開展有針對性的功能訓(xùn)練，有效激活其神經(jīng)元的生長速度，增加該區(qū)神經(jīng)元髓鞘化的程度，前額葉就能更發(fā)達(dá)。一旦青少年擁有發(fā)達(dá)的前額葉，就意味著他們將擁有較強(qiáng)的計(jì)劃性、專注力、執(zhí)行功能、自我控制能力、情緒調(diào)節(jié)能力，這些都是獲得良好的學(xué)習(xí)成績以及社會性發(fā)展的重要前提，也是真正預(yù)防青少年手機(jī)上癮的關(guān)鍵之一。有效訓(xùn)練青少年的大腦前額葉可參考以下方法。首先，朗讀能活化大腦前額葉。無論是成人還是青少年，每天早晨朗讀10~20分鐘是非常重要的保持前額葉活躍、讓大腦變得更聰明的好方法。除此之外，運(yùn)動（可以對前額葉皮質(zhì)具有活化作用，可以提高灰質(zhì)的濃度）、多思考、愉悅的情緒狀態(tài)、新異性體驗(yàn)（去一些沒有去過的地方、吃一些沒有吃過的東西）、瑜伽、冥想、打坐都能對前額葉皮質(zhì)具有活化作用。最重要的是，記得“堅(jiān)持”這個(gè)原則。越做與前額葉功能相關(guān)聯(lián)的事情（如自我管理、自我控制、規(guī)劃自己的生活），就越能夠激活前額葉，讓前額葉得到鍛煉。最后，他控的必要性。父母和老師一定要監(jiān)管孩子的用網(wǎng)行為。因?yàn)榍嗌倌甑念~葉還在發(fā)展中，很難實(shí)現(xiàn)自控及自律，因此這個(gè)階段的孩子需要外掛設(shè)備——他控，來幫助他們實(shí)現(xiàn)自我控制，減少因過度使用手機(jī)而帶來的大腦前額葉的損傷。手機(jī)上癮是一種行為性上癮行為，是指由于個(gè)體過度使用手機(jī)而產(chǎn)生的心理依賴行為，進(jìn)而對手機(jī)的使用失去控制，導(dǎo)致該個(gè)體的日常生活被干擾，并導(dǎo)致其出現(xiàn)心理或行為問題。所謂手機(jī)積極使用是指以下兩個(gè)層面。· 滿足心理需要，如打發(fā)無聊、調(diào)節(jié)情緒、緩解疲勞、了解資訊； · 滿足學(xué)習(xí)及工作需要，如學(xué)習(xí)及查閱資料、傳送文件、工作交流； · 減少三心二意現(xiàn)象（欲罷不能的手機(jī)多任務(wù)）；· 減少無意義、無意識過度卷入現(xiàn)象（不自覺就陷進(jìn)去了）；· 減少過度玩手機(jī)導(dǎo)致的情緒困擾及動力缺失。只要我們帶著覺察使用手機(jī)，不斷地調(diào)整自己，讓更多的手機(jī)使用行為促進(jìn)我們更好地工作和生活，從而降低手機(jī)對我們不良影響的頻次。同時(shí)，把“手機(jī)可以用，就看怎么用，用來干什么”這種理念傳遞給青少年，這樣我們就達(dá)成了和網(wǎng)絡(luò)友好相處，這才是最終目的。要恰當(dāng)評估青少年是否手機(jī)上癮，還需要先識別常見誤區(qū)有哪些。 手機(jī)上癮經(jīng)常在日常生活中被濫用，例如：· “你看，你一天到晚就只知道玩手機(jī)，你的手機(jī)癮真大?！?/span>· “這孩子一拿手機(jī)就放不下，肯定是成癮了！”· “完了完了，這孩子一回家就把自己關(guān)在房間里玩手機(jī)，肯定是上癮了！”特別是對孩子用手機(jī)玩游戲更容易產(chǎn)生誤區(qū)。我們要注意區(qū)別游戲成癮行為和正常游戲行為。以下兩種常見的情況均屬于正常游戲行為： · 以休閑調(diào)節(jié)為目的：反復(fù)游戲行為是以促進(jìn)社交、緩解無聊、調(diào)節(jié)情緒等為目的。 · 特定情形：在特定的年齡或社會群體中（如青少年男性）或在特定情境中（如作為節(jié)假日娛樂活動），可能存在較長時(shí)間或較高頻次的游戲行為，評估時(shí)需要考慮文化、亞文化、同伴群體等因素的影響。事實(shí)上，在現(xiàn)實(shí)生活中，手機(jī)上癮的比例并沒有那么高，大多數(shù)的青少年雖然表現(xiàn)得難以抵制手機(jī)的誘惑，但都屬于正常使用的范疇。而“手機(jī)上癮”的說法之所以經(jīng)常被家長“濫用”也可理解，主要是因?yàn)樵诋?dāng)今內(nèi)卷壓力極大的社會氛圍下，“青少年玩手機(jī)的行為”已經(jīng)成為家長的內(nèi)在焦慮和生存恐懼的觸發(fā)器。家長們害怕孩子用多了手機(jī)，心思不能放在學(xué)習(xí)上，誤了前程，將來吃苦頭。如果孩子學(xué)習(xí)成績不太理想，家長看到孩子玩手機(jī)觸發(fā)的焦慮水平就會更高，因手機(jī)使用引發(fā)親子沖突的可能性更大，“手機(jī)上癮”的標(biāo)簽也就更容易被誤用，這樣就更無法達(dá)到激發(fā)孩子學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力、讓孩子自覺地把更多心思放在學(xué)習(xí)上的目的。在大量的臨床咨詢工作中我們發(fā)現(xiàn)，青少年之所以沉迷手機(jī)往往并不是因?yàn)槭謾C(jī)本身惹的禍，而是因其發(fā)展過程遇到了阻礙、發(fā)生了一些導(dǎo)致他們無心學(xué)習(xí)或者學(xué)習(xí)遇到卡點(diǎn)的事件，從而喪失了學(xué)習(xí)興趣。因此，與其在手機(jī)管控上做工作，不如在如何幫助他們順利發(fā)展上做工作。大多數(shù)家長想解決以下四類問題： · 學(xué)習(xí)與手機(jī)使用的平衡問題：如何讓孩子少玩手機(jī)，把心思更多地放在學(xué)習(xí)上，從而能考上理想的高中或大學(xué)。 · 情緒管理問題：如何讓孩子能更好地進(jìn)行情緒管理，減少焦慮、抑郁等不良情緒，把心思更多地放在學(xué)習(xí)和發(fā)展上。 · 關(guān)系問題：如何才能幫助孩子處理好與家長、老師和同學(xué)的關(guān)系，讓他們在和諧關(guān)系中健康成長。 · 自我管理問題：如何讓孩子能夠?qū)崿F(xiàn)更好的自我管理，能夠按時(shí)作息、堅(jiān)持鍛煉身體、健康飲食、自主學(xué)習(xí)。家長和教育工作者真正在意的不是手機(jī)使用問題，而是青少年學(xué)習(xí)、生活及社會功能是否得到了健康積極發(fā)展的問題。引用世界衛(wèi)生組織對健康的界定：“健康是一種在身體上、精神上的完美狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)?！?/span>清掃，即青少年可以有意識地、積極主動在家整理房間，參與到家務(wù)勞動中。之所以將清掃放進(jìn)6S簡易評估法當(dāng)中，有以下幾點(diǎn)原因： 第一，青少年社會適應(yīng)的一個(gè)比較重要的方面就是可以照顧自己，有較強(qiáng)的動手能力，這無形間會提升青少年的生存適應(yīng)性，也會增強(qiáng)青少年的安全感和自我價(jià)值感； 第二，內(nèi)務(wù)整理能力與孩子的邏輯水平的發(fā)展以及手眼協(xié)調(diào)性等基礎(chǔ)認(rèn)知能力的培養(yǎng)緊密相關(guān)，會直接反映在學(xué)業(yè)發(fā)展水平上； 第三，心理學(xué)上“具身認(rèn)知理論”強(qiáng)調(diào)我們的生理體驗(yàn)與心理狀態(tài)之間有著強(qiáng)烈的聯(lián)系，即生理體驗(yàn)可以“激活”心理感覺，清理家務(wù)的同時(shí)也是清理我們內(nèi)心的過程，因此經(jīng)常做家務(wù)清掃會無形間提升青少年的心理健康水平，減少其心理疾病的產(chǎn)生； 第四，很多有情緒問題或自殺意念的青少年，往往覺得自己很沒用，覺得自己活著就是個(gè)累贅，這是由于享受太多家庭帶來的好處而付出不夠，學(xué)習(xí)又沒搞好，從而覺得自己毫無價(jià)值可言。因此，讓青少年多為家里付出，參與家事，就能夠部分消除這個(gè)年齡階段付出和收取的不平衡給他們帶來的壓力感。自尊，即關(guān)于自我價(jià)值及自我接納水平的總體感受，也是個(gè)體對自己整體的滿意性程度。健康的自尊表示個(gè)體可以做到一定程度或較高程度的自我認(rèn)可，有著健康自尊的個(gè)體往往擁有一套穩(wěn)定的內(nèi)部評價(jià)體系，不太容易受到他人評價(jià)的影響，也不會強(qiáng)迫他人非得認(rèn)可自己，因此較容易一心一意地聚焦于當(dāng)下該做的事。而有著不健康的自尊的個(gè)體對自我的認(rèn)可度較低，往往沒有一套穩(wěn)定的內(nèi)部自我評價(jià)體系，很容易受到周圍人、事、物的影響，而且因?yàn)樵谝饣颉皬?qiáng)迫”他人認(rèn)可的意思，心理內(nèi)在沖突多，經(jīng)常會心力俱疲，難以聚焦在當(dāng)前所要做的事情上。自尊是青少年能夠把自己的心思聚焦在學(xué)習(xí)、社交、運(yùn)動、清掃、睡眠這五個(gè)S上的基礎(chǔ)與前提。馬歇爾·羅森伯格（Marshall Rosenberg）的自尊評估量表（詳見表2–1）是目前評估自尊水平最常用的工具。該量表的得分范圍在10~40之間，得分越高代表自尊水平越高。我們可以從以上兩個(gè)表試著去評估一下，看看目前應(yīng)該將發(fā)力點(diǎn)用在孩子發(fā)展的哪些方面。自尊是青少年能夠把自己的心思聚焦在學(xué)習(xí)、社交、運(yùn)動、清掃、睡眠這五個(gè)S上的基礎(chǔ)與前提。自尊搭建得好，青少年才能擁有穩(wěn)定的內(nèi)在動力及精神能量來發(fā)展外面的五個(gè)S。與此同時(shí)，外面的五個(gè)S也會影響到個(gè)體自尊水平的建構(gòu)，即它們發(fā)展好了，也有助于自尊水平的提升。
在A（事件）和C（認(rèn)知）之前往往隔著B（感受）這堵墻。孩子之所以不想聽父母說，是因?yàn)楦改噶?xí)慣性的說教直接在C認(rèn)知層面用力，并沒有穿透“感受”這堵墻，各種道理根本無法進(jìn)入孩子的內(nèi)心（潛意識層面），而且還會令孩子的防御心理更重（更煩躁了），他們就會直接關(guān)閉溝通的大門。 父母要在孩子的情緒和情感層面用力，也就是不著急給孩子講道理，先理解和共情，他們更需要被懂得，一旦情緒腦得到了安撫，就可以平靜下來，前額葉才會發(fā)揮作用，孩子自己就能夠進(jìn)行思考并做出判斷。如果孩子沒有向父母尋求建議父母就不要給；如果孩子問父母了，父母也要強(qiáng)調(diào)“所提供給他的只是不同的思考視角，未必適合他，僅供參考”。越是這樣，孩子反而越能聽得進(jìn)去。此外，這些思考視角也需要一定的潛伏期，才能逐漸在孩子的身上產(chǎn)生作用。教育是一個(gè)需要慢慢等待發(fā)酵的過程。覺得孩子用手機(jī)用得多，家長即使覺察到了自己焦慮的情緒，也需要提醒自己停一停，不要著急付諸行動，先按照上述標(biāo)準(zhǔn)評估一下，再思考一下，到底孩子是為了滿足哪些需求才用手機(jī)的，這樣家長才能越來越靠近能真正解決問題的恰當(dāng)做法。手機(jī)上癮評估的注意事項(xiàng) 對青少年手機(jī)上癮的評估有以下幾個(gè)常見注意事項(xiàng)： · 6S評估法屬于主觀性評價(jià)，對評估結(jié)果會有一定的影響。· 量表評估只能作為參考，并不能作為診斷依據(jù)。· 家長、老師以及心理咨詢師均不具備醫(yī)學(xué)診斷的資格，只能用上面的內(nèi)容做出初步評估，只有精神科醫(yī)生才具備法定診斷權(quán)。三大基本心理需求的缺失導(dǎo)致手機(jī)上癮 手機(jī)沉迷只是青少年各種發(fā)展性問題行為的表面呈現(xiàn)方式，只有關(guān)注到沉迷背后的真相，了解每個(gè)孩子使用手機(jī)的動機(jī)，才能真正幫助孩子恰當(dāng)使用手機(jī)、學(xué)業(yè)進(jìn)步、健康成長。三是歸屬需求，即“我和他人是融合的”，即個(gè)體需要獲得其外部社會環(huán)境中他人的關(guān)愛、理解和支持，并體驗(yàn)到一種歸屬感。如果這三種基本心理需求均得到滿足，人類就會獲得健康成長和自我實(shí)現(xiàn)。真實(shí)的需求（順利的學(xué)業(yè)發(fā)展以及和諧的親子關(guān)系、師生關(guān)系、同伴關(guān)系等）被阻礙，被次級習(xí)得需求（網(wǎng)絡(luò)游戲、社交）取代。只有我們更清晰地認(rèn)識到青少年手機(jī)上癮的形成路徑，才能找到幫助青少年積極使用手機(jī)、而非沉迷其中影響其正常發(fā)展的破解之道。青少年手機(jī)上癮的形成路徑具體包括以下四個(gè)階段：階段一：基本心理需求無法得到滿足，產(chǎn)生痛苦體驗(yàn)。階段三：兩種不同的應(yīng)對痛苦的方式。——健康的積極應(yīng)對和不健康的消極應(yīng)對階段四：次級需求的升級，并產(chǎn)生戒斷反應(yīng)。預(yù)防及干預(yù)手機(jī)上癮的青少年積極發(fā)展模型手機(jī)上癮的核心關(guān)鍵是三大基本心理需求在現(xiàn)實(shí)發(fā)展中受阻。因此，關(guān)注如何幫助青少年滿足其三大基本心理需求，獲得勝任感、歸屬感及自主感的良好體驗(yàn)，是從根部解決手機(jī)上癮問題的關(guān)鍵。 幫助青少年習(xí)得正性的情緒調(diào)節(jié)方式，使得他們即使在生活及學(xué)習(xí)過程中受挫，產(chǎn)生了糟糕情緒體驗(yàn)，也能及時(shí)做出調(diào)整，激發(fā)成長的動力，采取積極的行動方式來應(yīng)對負(fù)性事件，從而達(dá)成克服困難、能力增長的目標(biāo)，避免采用補(bǔ)償性地使用手機(jī)等消極應(yīng)對方式的產(chǎn)生。 要滿足青少年的三大基本心理需求，核心重點(diǎn)是關(guān)注青少年的“自我功能”的發(fā)展。自我功能，在精神結(jié)構(gòu)中處在最重要的地位，是每個(gè)個(gè)體人格的根基。 青少年積極發(fā)展模型圖中的“客體愛”指向核心自我功能，是指在青少年成長的關(guān)鍵期，父母除了給孩子提供必要的生活照料等物質(zhì)上的滿足之外，最為重要的是為孩子提供擁有抱持功能的心理支撐。具體就是要多留意孩子的內(nèi)在感受，并及時(shí)注意到孩子內(nèi)在感受及情緒狀態(tài)的變化，及時(shí)與孩子談心，為孩子提供“情感灌注”。這樣，父母這個(gè)對于孩子來說的人生中最為重要的他人，就能慢慢內(nèi)化到孩子心中，成為孩子自我人格結(jié)構(gòu)中的一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)在客體（重要他人），這種情況又被通俗地稱為“心中住進(jìn)愛的人”。這是幫助孩子發(fā)展出成熟自我功能的核心關(guān)鍵。 身心語言程序是我們大腦指揮身體行動的運(yùn)轉(zhuǎn)手冊。其核心工作過程是運(yùn)用6S簡易評估法，評估出父母及孩子目前亟須升級改造的內(nèi)容。例如改善孩子的注意力、增強(qiáng)孩子的勝任感，或把父母無效的身心語言程序（如“你看你又不專心了，還不快點(diǎn)寫”）變?yōu)橛行У纳硇恼Z言程序（如“不著急，慢一點(diǎn)，分心是正常的，只要覺察到自己分心，拉回來到你當(dāng)前要做的事情中即可”），然后持續(xù)和孩子開展這種有效的指導(dǎo)式對話。人類天生就有聯(lián)結(jié)彼此的需求。而孤獨(dú)感是上癮行為最大的元兇。歸屬感是安心學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。依據(jù)人體大腦演化的階段，把人腦分成爬蟲腦、情緒腦和皮質(zhì)腦三個(gè)部分。爬蟲腦通常是生物出于自我保護(hù)的本能反應(yīng)，無法用意識來控制。爬蟲腦遵循“趨樂避苦”原則，即趨向快樂刺激，躲避痛苦刺激。情緒腦對應(yīng)的是我們大腦的邊緣系統(tǒng)（包括下丘腦、杏仁核以及海馬體），又被稱為“哺乳腦”，當(dāng)孩子得到尊重、感受到被愛、被接納以及被信任時(shí)，就不會恐慌不安，也不會被不良情緒困擾。皮質(zhì)腦對應(yīng)的是我們的大腦皮層，它主要掌管我們的學(xué)習(xí)、思考、交談、觀察、聽和創(chuàng)造等認(rèn)知功能，占整個(gè)腦容量的三分之二，是人類獨(dú)有的高級智能腦。孩子們學(xué)習(xí)以及成人工作均是激活這個(gè)腦區(qū)，它只有在安全、放松的狀態(tài)下才能運(yùn)轉(zhuǎn)。歸屬于群體，和父母、老師和同學(xué)友好相處，有三兩個(gè)要好的朋友是青少年皮質(zhì)腦開啟的基礎(chǔ)，這樣他們在該學(xué)習(xí)的時(shí)候才能更安心學(xué)習(xí)，或更能心無旁騖地聚焦于當(dāng)下要做的事情。如何做幫助青少年提升歸屬感，從而降低其到手機(jī)中去尋求補(bǔ)償?shù)母怕剩?/span>我們每個(gè)人都有兩種相反的基本生命驅(qū)力，分別是個(gè)體性驅(qū)力和聯(lián)結(jié)性驅(qū)力。個(gè)體性驅(qū)力能幫助我們建構(gòu)生命的成長，使得我們活出獨(dú)一無二，并逐步達(dá)成“自我分化”，即在發(fā)展的過程中自己的心靈從“母體”（養(yǎng)育者，包括父親、母親等為我們提供養(yǎng)育功能的權(quán)威人物）分化出來，有主見，敢擔(dān)當(dāng)，沒有那么容易受到他人觀點(diǎn)和看法的影響。 因此，個(gè)體性驅(qū)力會驅(qū)使我們更傾向于采納自己的觀點(diǎn)，認(rèn)可自己與他人的差異性，體現(xiàn)個(gè)人的自主性，與他人保持清晰的界限。這些都是個(gè)體逐漸走向成熟的表現(xiàn)。 聯(lián)結(jié)性驅(qū)力會驅(qū)動我們尋求對他人的依附，想獲得歸屬感和被認(rèn)同，它代表一種情緒歷程。在這種驅(qū)力的驅(qū)使下焦慮情緒和“自我”會在人與人之間傳遞，焦慮傳遞通常以每個(gè)人的某個(gè)部分與他人交換，并以團(tuán)體作為整個(gè)情緒單位。聯(lián)結(jié)性有時(shí)又被稱為融合，它代表著我們會放棄一部分自我及獲得一部分他人自我的現(xiàn)象。融合或聯(lián)結(jié)性驅(qū)力，常常是情緒成熟度低或焦慮非常高的狀態(tài)下的自動反應(yīng)。個(gè)體性驅(qū)力與聯(lián)結(jié)性驅(qū)力的平衡個(gè)體性驅(qū)力和聯(lián)結(jié)性驅(qū)力具有拮抗以及對立的基本特質(zhì)，是人類的本能，理想的狀態(tài)是，我們每個(gè)人既能持續(xù)聚焦于自己的生活和方向（保持個(gè)體性），同時(shí)仍能與生命中的重要他人保持開放和清晰的溝通（保持聯(lián)結(jié)性）。也就是我們可以在保持個(gè)性的同時(shí)，與親人、朋友親近。要做到這點(diǎn)需要提升我們的情緒成熟度，增強(qiáng)自我分化程度。每個(gè)人都有的兩個(gè)內(nèi)在自我引導(dǎo)系統(tǒng)： 一是情緒引導(dǎo)系統(tǒng)，對應(yīng)前面所講的情緒腦，涉及的是我們情緒的自動反應(yīng)及各種本能條件反射。情緒引導(dǎo)系統(tǒng)更原始、更不受控制，我們不自覺地就會受到周邊事物的影響。比如，對于青少年來說，同學(xué)的一個(gè)眼神就有可能讓他難受半天。 二是理智引導(dǎo)系統(tǒng)，對應(yīng)的是皮質(zhì)腦的功能，涉及思考、判斷、推理等，通常能幫助我們做出更為深思熟慮、對自我的生活有所幫助和改善的行為反應(yīng)及決策。如果父母想讓自己的孩子擁有更好的自我調(diào)控能力，主要就是幫助他學(xué)會激活這套系統(tǒng)。這兩個(gè)內(nèi)在自我引導(dǎo)系統(tǒng)與自我分化之間的關(guān)系是什么呢？自我分化就是指，個(gè)體能脫離原生家庭的情緒和情感依附，發(fā)展出獨(dú)立的自我。自我分化又包括個(gè)人層面及關(guān)系層面這兩個(gè)層面的分化。從個(gè)人層面講，自我分化程度高的人能夠較好地區(qū)分情緒引導(dǎo)系統(tǒng)與理智引導(dǎo)系統(tǒng)，并在兩者之間求得平衡。他們不會任由自己一直處在情緒化的高焦慮狀態(tài)，具備較好的情緒調(diào)節(jié)能力，具有較高的情緒成熟度。從關(guān)系層面講，自我分化程度高的人可以將自己與他人的想法和感覺區(qū)分開來，也就是具有較高的情感區(qū)分能力，他們不會被他人的情緒所左右。他們既可以與他人親密，同時(shí)也能保持獨(dú)立和個(gè)性化。· 能夠較好地用理智引導(dǎo)系統(tǒng)調(diào)控情緒引導(dǎo)系統(tǒng)，具有較強(qiáng)的自我管理能力；· 比較能聚焦于目標(biāo)，對于自己想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，感受好不好并不重要，比較看重結(jié)果；· 在群體中比較善于拿主意、做決策，做事穩(wěn)健，周圍的人通常用“這個(gè)人做事穩(wěn)重”來對其評價(jià)；· 有穩(wěn)定的內(nèi)部自尊評價(jià)體系，不太擔(dān)心得不到認(rèn)同和愛；· 不太容易出現(xiàn)身心疾病、情緒問題或社交問題。 對應(yīng)地，自我分化程度低的人具備以下特征：· 理智引導(dǎo)系統(tǒng)不太能調(diào)控情緒引導(dǎo)系統(tǒng)，容易受到情緒的主導(dǎo)；· 比較容易被周圍環(huán)境影響，偏離目標(biāo)，做事較為看重感覺，感覺好不好比實(shí)現(xiàn)目標(biāo)更重要；· 比較看重獲得周圍人的認(rèn)同和愛，能獲得他人認(rèn)同和愛的事情會激活他們的驅(qū)力；· 容易出現(xiàn)身心疾病、情緒問題或社交問題。自我分化程度高的青少年更容易有目的、有計(jì)劃地使用手機(jī)，更容易呈現(xiàn)手機(jī)積極使用的趨勢；自我分化程度低的青少年容易陷入手機(jī)中，要想從手機(jī)中脫困則需要付出更多的意志努力。首先，需要家長和老師提升自身的自我分化水平。在一個(gè)家庭中，分化得分最低的人，往往是家庭融合癥狀承擔(dān)者，自我發(fā)展會受困；而個(gè)性獨(dú)立的家庭成員，往往不會受到原生家庭那么多的羈絆。情緒分化良好的家庭示范性做法，通常包括： ●雖然孩子是家庭成員中的一分子，父母仍允許孩子有與自己不同的想法、情感及外在行為；●孩子可以設(shè)定自己的目標(biāo)，并以自己的步驟朝目標(biāo)邁進(jìn)；●孩子無須通過回應(yīng)父母的期待來設(shè)定自我發(fā)展的方向；●父母不會因?yàn)楹⒆訉W(xué)習(xí)成績不好，就認(rèn)定孩子沒出息、不聰明； ●父母會表達(dá)自己的不同看法和觀點(diǎn)，但不會通過過度的家庭情緒壓力強(qiáng)迫孩子接納自己的觀點(diǎn)和看法；●父母可以接納孩子的不良情緒與情感，幫助其消化不良情緒；●父母會幫助孩子從小學(xué)會覺察自己的情緒，并掌握一定的情緒調(diào)節(jié)策略來使其理智引導(dǎo)系統(tǒng)發(fā)揮更大的作用。其次，“情緒分化良好的家庭示范性做法”能幫助青少年逐漸實(shí)現(xiàn)從家庭中分化出成熟自我，這樣就會擁有一定的處理人際關(guān)系的成熟度，能在保持獨(dú)立自我的情況下與同伴、老師友好相處，也就更有能力與手機(jī)友好相處了。我們在原生家庭中習(xí)得的相處模式，往往是我們一生中與家庭以外的關(guān)系相處的基礎(chǔ)模板。父母要有意營造一種良好的家庭氛圍，讓這個(gè)家成為可以消融孩子難以忍受的負(fù)性情緒與情感的“容器”，這樣孩子就會構(gòu)建與這個(gè)世界的信任關(guān)系。假設(shè)，一位母親按照約定沒收了孩子的手機(jī)，孩子出現(xiàn)了暴躁、憤怒等無法忍受的情緒體驗(yàn)。這位功能良好的母親雖然是按照與孩子的約定沒收了他的手機(jī)，孩子應(yīng)該理解并要接受約定的后果，但這不代表孩子不會產(chǎn)生糟糕的情緒體驗(yàn)。就像駕駛員開車闖了紅燈就會被罰200元一樣，雖然被處罰是應(yīng)該的，但駕駛員因不小心闖了紅燈還是會有不舒服的情緒體驗(yàn)。因此，此時(shí)父母“容器的功能”就是允許和接納孩子出現(xiàn)這些糟糕的情緒體驗(yàn)，同時(shí)恰到好處地回應(yīng)這種情緒。在孩子暴怒的當(dāng)下，父母先不接招，記得前面講過問問自己能不能拿到結(jié)果，然后“管住嘴，邁開腿”，等各自冷靜下來之后父母再跟孩子對話，幫助他對他那一刻的情緒進(jìn)行命名：我按約定沒收了你的手機(jī)，即使你知道媽媽這樣做沒有錯(cuò)，但還是會很難受，對不對？那是不是又憤怒、又無奈、又不舍……因?yàn)槟阏娴酶吲d，此時(shí)停止肯定會不太適應(yīng)，我們可以商量下，下次怎么處理這種情況更好些。而現(xiàn)實(shí)生活中，父母常常會被情緒引導(dǎo)系統(tǒng)掌控，往往不僅不能消融孩子的壞情緒，而且孩子的壞情緒很可能會進(jìn)一步激發(fā)父母的壞情緒，包括現(xiàn)實(shí)生活中的各種不如意帶來的壓抑，那一刻父母就會無法抑制地將這些情緒全部瘋狂傾倒給孩子。例如在一個(gè)案例中，媽媽命令她年幼的兒子必須站著不動，對他大發(fā)脾氣，不允許孩子動一下，也不允許他哭一聲，甚至?xí)⑺У酱采?，用她那焦慮、同時(shí)衣著暴露的身體緊緊地困住他，發(fā)泄痛苦和憤怒。那么，這個(gè)孩子也會不自覺地學(xué)習(xí)這種方式，去對待他以后會遇到的其他人。因此，作為孩子重要的養(yǎng)育者回到自身、找回自己，發(fā)展出成熟的情緒能力有多么重要。父母要改變與孩子的互動方式 我一直提倡的另外一個(gè)理念是：要想給青少年帶來積極影響，作為他們的重要他人，父母要不斷地先回到自己身上，發(fā)展出更健康、更成熟、分化程度更高的自我，從而改變與青少年相處時(shí)的互動方式，讓自己擁有成為青少年有功能的“容器”的能力。 如果父母能先改變與孩子的關(guān)系，孩子自然會將與父母相處時(shí)更為成熟的體驗(yàn)，無意識地遷移到與其他人的關(guān)系當(dāng)中。 要求孩子改進(jìn)似乎很難，甚至沒有必要。但父母可嘗試提高自我分化，用更成熟的方式與孩子相處，擔(dān)負(fù)自我改變的責(zé)任，哪怕任何很小的一部分都會觸動孩子，并引發(fā)他們也用相同的方式來回應(yīng)父母。
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