晚上躺在床上，手機(jī)成了最后的“寵兒”。但你有沒有發(fā)現(xiàn)，越玩手機(jī)越難以入眠？原因可能在于手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光。
隨著智能手機(jī)成為我們生活中不可或缺的一部分，它們帶來的便利性無可替代。 然而，在帶來方便的同時(shí)，晚上使用手機(jī)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量也產(chǎn)生了不小的影響。 許多人習(xí)慣在睡覺前刷手機(jī)，這不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能對(duì)健康造成影響。 手機(jī)屏幕所發(fā)出的藍(lán)光是可見光譜中波長(zhǎng)較短的光線，它具有較高的能量。 科學(xué)研究表明，藍(lán)光能夠抑制人體內(nèi)褪黑素的分泌。 褪黑素，通常被稱為“睡眠荷爾蒙”，是調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的關(guān)鍵因素。 晚上過量的藍(lán)光暴露，會(huì)干擾我們的生物鐘，導(dǎo)致難以入睡和睡眠質(zhì)量下降。
接下來，為什么我們一旦開始刷手機(jī)就停不下來呢？這背后是大腦的多巴胺機(jī)制在起作用。 手機(jī)應(yīng)用程序，特別是社交媒體和游戲，經(jīng)常通過“獎(jiǎng)勵(lì)”機(jī)制來刺激我們的大腦，釋放多巴胺，這是一種讓人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)。 這種即時(shí)的滿足感使我們沉迷于不斷的信息流和互動(dòng)之中，進(jìn)而更難放下手機(jī)。 首先，專家建議睡前至少一小時(shí)停止使用帶屏幕的電子設(shè)備。此外，還有以下幾個(gè)實(shí)用的建議：
大多數(shù)智能手機(jī)和平板電腦都有“夜間模式”設(shè)置，可以減少屏幕藍(lán)光的發(fā)射量。 開啟此功能可以在一定程度上減少藍(lán)光的負(fù)面影響。 設(shè)定每晚固定的“數(shù)字放松時(shí)間”，在這段時(shí)間內(nèi)做一些輕松的活動(dòng)， 如閱讀紙質(zhì)書籍、聽音樂或冥想，這些活動(dòng)可以幫助大腦放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 確保你的臥室 是一個(gè)有助于睡眠的環(huán)境。臥室應(yīng)該保持適宜的溫度、光線應(yīng)該柔和，并盡可能保持安靜。 使用遮光窗簾可以幫助阻斷外界的光線，營(yíng)造更有利于睡眠的環(huán)境。 如果你確實(shí)需要在睡前使用電子設(shè)備，可以考慮佩戴藍(lán)光過濾眼鏡。 這種眼鏡可以有效地過濾掉部分有害的藍(lán)光，減少對(duì)睡眠的干擾。
在睡前一小時(shí)內(nèi)，試著進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，如熱水澡、瑜伽或輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)。 這些活動(dòng)不僅有助于減少對(duì)電子設(shè)備的依賴，還可以促進(jìn)身體和心理上的放松，使入睡更為容易。 除了上述建議外，對(duì)于那些難以抗拒晚上使用手機(jī)的人，可以嘗試更為漸進(jìn)的方法。例如，可以逐步將使用手機(jī)的時(shí)間提前，最終達(dá)到睡前至少一小時(shí)不使用手機(jī)的目標(biāo)。 總結(jié)來說，雖然晚上使用手機(jī)看似一個(gè)放松的活動(dòng)，但其實(shí)它可能正是影響你睡眠質(zhì)量的罪魁禍?zhǔn)?。尤其是手機(jī)屏幕所發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)顯著影響我們的褪黑素分泌，進(jìn)而干擾睡眠。通過實(shí)行以上提到的一些實(shí)用策略，你可以有效改善睡前習(xí)慣，享受更加深沉和修復(fù)性的睡眠。記住，良好的睡眠不僅關(guān)乎一夜的安眠，更是長(zhǎng)期健康的基石。改變從今晚開始，讓手機(jī)遠(yuǎn)離你的枕邊，迎接一個(gè)更健康、更有活力的自己。 |
