練拳幾十年，見過太多學(xué)生苦熬時(shí)辰，樁架擺得有模有樣，可那勁兒就是 “飄” 的 —— 腳下像踩棉花，手上沒半分沉勁，腰胯更是僵得像塊鐵板。

問題到底出在哪？今天就點(diǎn)透這層窗戶紙：

關(guān)鍵往往藏在你膝蓋后頭那兩條 “大筋” 里 —— 委中！

這東西要是沒 “拔” 起來，任你站成 “石獅子”，功夫也難進(jìn)半分！

一、委中大筋：整勁的 “發(fā)源地”

別一聽 “大筋” 就犯怵，咱用大白話嘮透。

你摸摸膝蓋后頭那個(gè)窩（腘窩），繃直腿時(shí)能摸到幾條粗韌的 “弦兒”？沒錯(cuò)，那就是委中區(qū)域的核心 —— 膀胱經(jīng)的經(jīng)筋！

道家有云 “筋長一寸，壽延十年”，《內(nèi)功四經(jīng)》也說 “力由脊發(fā)，筋長力大”。這委中大筋，就是連通腰背勁力到腳下、再貫通全身的 “勁力高速公路”！它好比弓弦，弓弦要是松松垮垮，箭能射得遠(yuǎn)嗎？

樁功求的 “整勁”，沒了這大筋的支撐傳導(dǎo)，就是空中樓閣，看著唬人，實(shí)則不堪一擊！

二、拔筋不是 “硬拽”！

三大心法，找回身體的本能

1.虛靈頂勁領(lǐng)起來：

腦袋別耷拉著像霜打的茄子，想象百會穴有根細(xì)線輕輕往上提，下巴微微內(nèi)收。注意了！

這 “頂勁” 一領(lǐng)，后脖子（玉枕）和整個(gè)脊柱會順著往上拔，神奇的是，委中那兩條筋會跟著產(chǎn)生 “呼應(yīng)感”。

別刻意去 “拔” 它，就感覺這股微妙的 “上提” 力順著脊柱自然淌下來，這才是啟動(dòng)全身筋絡(luò)的 “總開關(guān)”。

“頭領(lǐng)身自正”，老祖宗的話沒騙你。

2.命門后撐腰胯活：

這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵！很多人站樁久了就塌腰撅屁股，大錯(cuò)特錯(cuò)！你得把意念放在后腰那個(gè)凹陷處（命門穴），想象它輕輕往后、往飽滿的方向 “撐開”，同時(shí)小腹微微內(nèi)收（守著丹田那股氣）。

一撐一收之間，骨盆就像端著一盆水，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)不晃蕩。這時(shí)再品品膝蓋窩（委中），是不是有股張力開始 “蘇醒”？

腰胯一活，委中筋自然被拉抻開，氣血才能像小溪似的順暢灌下去。

《太極拳論》說 “命意源頭在腰隙”，腰活了，全身的筋才能像春天的柳條，柔韌又有力。

3.涌泉踏地意深沉：

腳底板別死踩硬跺，也別輕飄飄像踩浮萍。

兩腳要像大樹根，尤其是前腳掌（涌泉穴那兒），帶著點(diǎn)微微 “吸附” 地面的意思，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)扎在地上。

重心稍微偏后腳跟點(diǎn)（七前三后是個(gè)不錯(cuò)的參考）。這個(gè) “踏” 的意有了，再配上上頭領(lǐng)、腰撐，你會感覺委中區(qū)域像被 “壓實(shí)” 了，大筋穩(wěn)穩(wěn)地 “兜” 住上半身，一股沉實(shí)的力量（樁勁）從腳底下冒出來，順著腿往上竄。

記住那句老話：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，腳底生根了，整勁才有源頭。

三、自檢自糾（個(gè)人教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，歡迎指正）

摸：

站樁時(shí)（尤其站了一陣子后），輕輕用手背碰碰膝蓋后腘窩。

如果感覺里面熱乎乎的，甚至能摸到微微的 “鼓脹” 跳動(dòng)感，而不是涼颼颼或軟塌塌的，恭喜！

說明氣血開始往這兒灌，筋開始 “醒” 了。

感：

身體是不是感覺中正，松而不垮、緊而不僵？腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)有沒有滯澀感？發(fā)力時(shí)（比如試個(gè)單鞭），力量能不能從腳底順順當(dāng)當(dāng)傳到手上，腿后大筋像被拉緊的皮帶，有力地推著勁兒走？有這感覺，就對路了！

查：

站完樁，膝蓋舒服嗎？腰累得慌嗎？如果膝蓋壓力大或腰發(fā)酸，十有八九是腰胯沒擺正（命門沒后撐），重心沒調(diào)好（腳底沒踏實(shí)），導(dǎo)致委中筋沒正確受力，反而把壓力懟到關(guān)節(jié)上了！趕緊調(diào)整，別硬扛。

四、避開錯(cuò)誤雷區(qū)！

1.膝蓋過腳尖：

這是天大的忌諱！膝蓋一旦超過腳尖，壓力全懟在膝蓋髕骨上，委中筋不僅拔不起來，還會被擠壓扭曲，膝蓋不受傷才怪！

時(shí)刻從側(cè)面瞅瞅，膝蓋的垂線千萬別過腳尖。

2.刻意下蹲求低樁：

功夫沒到家，別瞎逞能硬蹲！

低樁是練出來的結(jié)果，不是硬熬出來的過程。

高度以能輕松保持上頭領(lǐng)、腰撐、腳實(shí)的要領(lǐng)為準(zhǔn)，感覺委中筋有張力就行，別非得追求大腿平行地面，把自己練廢了可不值當(dāng)。

3.渾身僵硬用蠻力：

拔筋不是咬牙切齒把膝蓋窩往后 “掰”！那是死力，越用越僵。

記住心法：虛領(lǐng)頂勁、命門后撐、涌泉踏地，三者協(xié)調(diào)著來，筋是在放松舒展中被 “拉抻” 開的，是 “活” 的張力，不是硬拽出來的死勁。

結(jié)語：

“拔起委中大筋”，這五個(gè)字聽著玄乎，實(shí)則是對身體結(jié)構(gòu)最樸素的回歸。

它不靠蠻力，不靠空想，就是通過頭、腰、腳這三個(gè) “點(diǎn)” 的微妙調(diào)整與聯(lián)動(dòng)，喚醒身體本有的 “筋力” 通道。

堅(jiān)持這么站，你會發(fā)現(xiàn)腿腳越來越穩(wěn)如磐石，腰胯越來越靈活如軸，一股沉實(shí)渾厚的力量在體內(nèi)自然生成、流動(dòng) —— 這，才是站樁該有的滋味！

京武注：

傳武修習(xí)這些年，也許是年齡的因素，從懵懂傻煉，追求架式，到修習(xí)核心，從中醫(yī)理論、現(xiàn)代康復(fù)運(yùn)動(dòng)及筋膜等科學(xué)理念中，從新梳理所修功法，才發(fā)現(xiàn)“拳”越煉越有“味”兒。各位同修，不論您專修站樁，還是內(nèi)家三拳，堅(jiān)持鍛煉，終歸會找到屬于自己的“武者之路”。