夏天養(yǎng)生，你有哪些習慣呢？侯老師身邊的朋友，有很多曬背的，還有艾灸的，這些養(yǎng)生方法都不錯，但侯老師還有一個養(yǎng)生方法——每天睡前3分鐘，敲膽經(jīng)。

這3分鐘，堅持一個伏天，陽氣升了、寒氣散了、血也通了，關鍵還不用花一分錢！

    

 敲膽經(jīng)，好處多 

膽經(jīng)，是一條非常關鍵的陽經(jīng)，屬少陽經(jīng)絡，起于眼角，行于體側，貫穿上下，特別是兩側大腿外側那條直線。膽經(jīng)一通，全身的陽氣才有渠道運行。

但現(xiàn)在很多人，陽氣都堵了。你看，有些人一吹空調就怕冷、后背老涼、手腳不熱，吃再多補陽的東西都不頂用。其實是陽氣上不來，沒路走，堵在體內亂竄，又會導致虛火上炎、下寒上熱。

這時候你曬再多的背，不如動動手，敲一敲膽經(jīng)，幫它把路通了。

很多人聽說過敲膽經(jīng)，但真正做的卻少，不是不會，就是沒堅持。

侯老師這里教一個最基礎、最適合中老年人的做法，簡單、安全，睡前做效果最好，陽氣順勢歸根、肝膽氣血得養(yǎng)護。

【敲膽經(jīng)的正確方法】：

膽經(jīng)從大腿外側中線走，坐著的時候，手掌從大腿根摸到膝蓋外側，有一條明顯酸脹的線，那就是膽經(jīng)主干。

可以空手，用拳頭輕敲；也可以用木質按摩棒、空心水瓶、甚至空拳掌心拍打。

從大腿根部（髖關節(jié)外側）開始，順著大腿外側一路敲到膝蓋，每條腿敲12分鐘，左右交替，共約35分鐘。

一秒一下，力道適中，以敲完有輕微酸脹、微微發(fā)熱為宜。

侯老師建議下面這幾類人，堅持每天3分鐘敲膽經(jīng)：

這種人大多是陽氣虛+氣血運行不暢，敲膽經(jīng)能打通氣血循環(huán)，改善末梢供血，晚上睡覺不再縮手縮腳。

典型的濕氣重、陽虛體質。膽經(jīng)一堵，肝膽代謝差，氣機不舒，就容易犯困。敲膽經(jīng)能提陽、祛濕、醒腦。

尤其是夜里肝膽排毒時段（23點~3點）老醒的。敲膽經(jīng)能舒肝解郁，緩解焦慮，安神助眠。

敲膽經(jīng)屬于外治法，能改善局部經(jīng)絡氣血狀態(tài)，對肝膽代謝確有一定調節(jié)作用。飯后不要馬上敲，晚上臨睡前敲為好。

很多人誤以為夏天養(yǎng)生靠補，其實補只是手段，通才是根本。

膽經(jīng)通了，陽氣才能順暢從體內運行到四肢；氣血通了，內臟才有足夠能量養(yǎng)護；代謝通了，濕寒才有路出去。

所以說，別小看這個習慣，每天敲膽經(jīng)，是夏天最不花錢、但最見效的養(yǎng)生動作。