2025大吉

NEW YEAR

真正的功夫修煉，不僅需要外在的努力，更需要內(nèi)在的領(lǐng)悟。只有將“求”與“悟”結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到功夫的至臻境界。無(wú)論是學(xué)習(xí)、工作還是生活，在勤奮努力的同時(shí)，更要注重內(nèi)心的覺醒和領(lǐng)悟！

關(guān)注武宗

學(xué)

天下武功

養(yǎng)派生 食補(bǔ)勝藥補(bǔ)·練功百病消

以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無(wú)懦夫 

在日常生活中，大多數(shù)人整日為工作奔波，為生計(jì)操勞，很難像寺院里的和尚那樣，擁有大量時(shí)間專心練功。而練功的關(guān)鍵在于“持之以恒”，可真正做到這一點(diǎn)并不容易。有時(shí)人們?yōu)榱粟s去上班，只能匆匆結(jié)束練功，這樣練完后會(huì)感覺動(dòng)作不自然，功夫也沒練到位，渾身不舒服。

在室外練功，雖然空氣新鮮是一大優(yōu)勢(shì)，但室外行人往來(lái)頻繁，各種嘈雜聲音不斷，這對(duì)于患有神經(jīng)系統(tǒng)疾病的人來(lái)說(shuō)，想要達(dá)到內(nèi)心平靜的狀態(tài)難度很大，練功的效果也往往不太理想。此外，每個(gè)人的身體狀態(tài)都有起伏，精力充沛時(shí)還好，一旦身體虛弱生病，前往較遠(yuǎn)的室外場(chǎng)地練功就成了難題，特別是對(duì)于那些連起床都困難的病人而言，堅(jiān)持練功更是難上加難?；仡櫄v史，那些內(nèi)功深厚、技藝精湛的養(yǎng)生家和功夫高手，在修煉內(nèi)功時(shí)，大多傾向于在室內(nèi)進(jìn)行，有些人甚至閉門獨(dú)自練習(xí)，這種方式被稱為“坐化”，這其中其實(shí)蘊(yùn)含著深刻的道理。在室內(nèi)練功能夠有效克服上述種種困難和不利因素，有助于人們堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，從而達(dá)到事半功倍的效果。

【睡功功法】

我國(guó)的氣功種類繁多，多達(dá)兩千余種，每種功法都獨(dú)具特色，內(nèi)容精妙豐富。然而，無(wú)論哪種氣功，其核心目標(biāo)都是通過(guò)練習(xí)意念和氣息，達(dá)到祛除疾病、強(qiáng)身健體、延年益壽的效果。而這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，依賴于不同的調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息功法，睡功作為一種較為獨(dú)特且優(yōu)越的功法，同樣在其具體的練習(xí)方法中充分體現(xiàn)了這些要點(diǎn)。需要明確的是，睡功并非單純的睡覺，它有著獨(dú)特的練習(xí)方式和要求。

1. 調(diào)心

氣功在一定程度上屬于精神治療范疇，各類氣功都十分注重精神修養(yǎng)，睡功更是如此。佛家有句話叫“不以病為病、無(wú)病”，同樣，練習(xí)睡功的人應(yīng)堅(jiān)定氣功能治愈百病的信念，只有堅(jiān)信這一點(diǎn)并長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，才會(huì)見到明顯效果，有無(wú)這種信念，最終的練習(xí)效果差異巨大。在練習(xí)過(guò)程中，要始終保持心境平和，既不過(guò)于興奮，也不過(guò)度憂傷，遇到一些小毛病不要放在心上，始終保持樂(lè)觀向上的精神情緒，這樣才能更好地發(fā)揮練功的作用。

通俗來(lái)講，調(diào)心就是調(diào)整練功時(shí)的心境，也就是進(jìn)入練功入靜后的思想境界。這就如同寫詩(shī)講究意境一樣，練氣功也非常看重入靜后的境界。睡功的境界可以分為三種：

①無(wú)境界：處于無(wú)思無(wú)慮、萬(wàn)念皆空的狀態(tài)，一般在身體健康、沒有疾病時(shí)可以采用這種境界，練習(xí)時(shí)什么都不去想，甚至連丹田也無(wú)需刻意關(guān)注。

②暖色境界：當(dāng)身體較為虛弱，需要進(jìn)行滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)時(shí)，適合采用這種境界。比如運(yùn)用“吞日法”就很容易見效，練習(xí)者可以在意念中想象將一輪溫暖和煦的紅日吞入丹田。暖色的程度可以根據(jù)自身身體狀況，自行在腦海中構(gòu)思和調(diào)整。

③冷色境界：如果身體有熱毒，需要清熱解毒、導(dǎo)瀉時(shí)，就可以采用這種境界。像“吞月法”就比較有效，即想象把一彎清涼的銀月納入丹田。同樣，冷色的程度也能根據(jù)個(gè)人實(shí)際需求，在腦海中自行構(gòu)建和調(diào)配。

調(diào)心的總體要求是，練習(xí)者要做到心中沒有任何牽掛和雜念，精神放松愉悅，以坦然的心態(tài)面對(duì)一切。

2. 調(diào)身

調(diào)身指的是調(diào)整身體姿勢(shì)。睡功的姿勢(shì)主要有仰臥和側(cè)臥兩種，其中仰臥姿勢(shì)適合日常練功，側(cè)臥姿勢(shì)則更適合用于自我治病。仰臥姿勢(shì)與內(nèi)養(yǎng)功的壯式相似，不同之處在于，練習(xí)睡功仰臥時(shí)，需要用衣物等將上體墊高，形成一個(gè)斜坡形狀，一般將頭部墊高約25公分，肩部墊高5公分 。當(dāng)然，這些尺寸無(wú)需過(guò)于精確，但要大致保證頭高腳低的斜坡形態(tài)，這樣的姿勢(shì)有助于含胸拔背，使橫隔膜放松，保證氣息順暢流通，避免出現(xiàn)胸悶腰酸的情況，其原理和站式練功是一樣的。側(cè)臥姿勢(shì)是向右側(cè)身睡，身體略微前傾，雙手合掌放在枕頭前方，距離頭部大約5公分，右腿微微彎曲，左腿彎曲45 - 60度并放在右腿上，這種側(cè)臥姿勢(shì)也被稱作“獅王臥法”。

調(diào)身時(shí)要求身體放松自然，具體方法是從頭部到腳部，依次逐漸放松，越放松越好。因?yàn)榉潘膳c入靜緊密相關(guān)，只有全身徹底放松，神經(jīng)才不會(huì)緊張，從而更容易進(jìn)入安靜的狀態(tài)；反之，只有靜到極致，感覺不到外界和自身的任何存在，身體才能實(shí)現(xiàn)真正的放松。放松的最高標(biāo)準(zhǔn)是，練習(xí)者自我感覺身體仿佛失去了重量，就像感覺不到自己身體的存在一樣。當(dāng)精神和形體都達(dá)到放松狀態(tài)，就為自然呼吸創(chuàng)造了良好的條件。

3. 調(diào)息

一呼一吸即為一息，調(diào)息就是要掌握好呼吸的節(jié)奏和方式。睡功采用腹式呼吸，這種呼吸方式有助于加快周天循環(huán)的形成。對(duì)于已經(jīng)打通周天的人，呼吸練習(xí)的順序如下：首先進(jìn)行不限次數(shù)的腹式自然呼吸，然后自然過(guò)渡到逆腹式呼吸，逆腹式呼吸一般進(jìn)行36次。在練習(xí)逆腹式呼吸時(shí)，要由淺入深，最深層次的要求是，呼氣時(shí)將氣息沉入丹田，讓氣全部進(jìn)入腹腔，此時(shí)腹部會(huì)高高隆起，用手指按壓也不會(huì)下陷；吸氣時(shí)，腹腔前后壁仿佛貼在一起，氣全部被壓入胸腔，胸腔同樣變得堅(jiān)實(shí)，手指按壓也不會(huì)凹陷。這一階段的功夫被稱為低段功，是打好基礎(chǔ)的關(guān)鍵階段。

接下來(lái)是中段功，也就是三周天功。在完成低段功，氣沉丹田且達(dá)到虛心實(shí)腹、氣源充足的狀態(tài)后，稍微運(yùn)用意念，氣就會(huì)自然下注到會(huì)陰部位，然后吸氣上提，使氣流到達(dá)命門，接著呼氣，讓氣充滿下腹，再?gòu)哪氈械纳耜I穴下達(dá)會(huì)陰，使氣流在臍中、會(huì)陰、命門這三個(gè)穴位之間循環(huán)運(yùn)動(dòng)，這就是小小周天功，小小周天功一般練習(xí)6次，結(jié)束后將氣沉入丹田。在掌握小小周天功的基礎(chǔ)上，就可以練習(xí)周天功了。練習(xí)周天功時(shí)，吸氣時(shí)氣沿著督脈上提，經(jīng)過(guò)會(huì)陰、命門、夾脊、玉枕、百會(huì)等主要穴位；呼氣時(shí)，氣順著任脈下行，經(jīng)過(guò)印堂、承漿、膻中，最終沉入丹田，周天功同樣練習(xí)6次。之后再練習(xí)大周天功，練習(xí)大周天功時(shí)，呼氣時(shí)氣從丹田下達(dá)會(huì)陰，然后分成兩支，沿著下肢前面到達(dá)涌泉穴；吸氣時(shí)，氣沿著下肢后面經(jīng)過(guò)承山、殷門等穴位，在尾閭會(huì)合；此時(shí)輕輕咬牙，提起肛門，將氣上提經(jīng)過(guò)命門、夾脊、玉枕到達(dá)百會(huì)；再次呼氣時(shí)，氣從百會(huì)下注到涌泉；接著吸氣，氣又從涌泉上竄至百會(huì)。這樣一呼一吸，氣流上下循環(huán)，就是大周天功，大周天功一般也練習(xí)6次。練習(xí)完大周天功后，一定要注意收功，將氣沉入丹田，稍作停留后再睜眼，這樣做是為了防止氣流亂竄，出現(xiàn)偏差。很多人在練功過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題，大多是因?yàn)槭展Σ灰?guī)范導(dǎo)致的。

第三段功稱為高段功，又可以細(xì)分為三種：

①自發(fā)功：在完成大周天功并進(jìn)入深度入定狀態(tài)后，會(huì)進(jìn)入更安靜的極靜階段。此時(shí)運(yùn)用“靜極生動(dòng)”的原理，通過(guò)“天目至下丹”貫氣法或中宮直透法（使上、中、下三丹田相通）等方法，引導(dǎo)內(nèi)氣從微動(dòng)發(fā)展到大動(dòng)，身體會(huì)做出各種奇特的動(dòng)作，利用內(nèi)氣的自發(fā)運(yùn)行來(lái)達(dá)到治病的目的。

②引氣治病功：只要打通了大周天，就能實(shí)現(xiàn)氣意相隨，讓氣隨意念到達(dá)身體的各個(gè)部位。這時(shí)可以根據(jù)人體經(jīng)絡(luò)穴位與疾病的對(duì)應(yīng)關(guān)系，自行進(jìn)行針對(duì)性治療。比如，治療頭部疾病可以將合谷穴作為主穴；治療咳嗽可以搭配列缺穴；治療胸悶則可搭配內(nèi)關(guān)穴，其他疾病以此類推。治療時(shí)，將氣運(yùn)送到相應(yīng)穴位，當(dāng)穴位出現(xiàn)熱、酸、麻、脹、觸電等感覺時(shí)，就說(shuō)明開始見效了。

③硬功的運(yùn)氣鍛煉：一般按照噴氣（從鼻腔猛烈噴出吸入的氣）、吞氣（先吸氣再咽氣）、送氣（將吞下的氣下送到“丹田”）、引發(fā)（把丹田之氣運(yùn)送到身體各部位，做出規(guī)范動(dòng)作并發(fā)出勁力）的步驟進(jìn)行練習(xí)。發(fā)勁的姿勢(shì)有多種，例如全盤托月勢(shì)（將丹田之氣運(yùn)到上肢，雙手從胸前向上翻轉(zhuǎn)舉過(guò)頭頂，雙腳收縮彎曲）；二郎擔(dān)山勢(shì)（把丹田之氣運(yùn)到上肢，雙手合掌從胸前向兩側(cè)用力立掌推出）；穿掌指點(diǎn)（將丹田之氣運(yùn)到兩臂，先做出穿掌姿勢(shì)，一只手臂放在腹部上方，另一只手臂呈劍指狀，沿著身體正中線從胸前向上推過(guò)頭頂，要求氣隨著姿勢(shì)運(yùn)行，先到達(dá)手臂，再到手腕，最后到食指和中指，左右兩側(cè)可交替進(jìn)行）；鐵門蹬腿（先彎曲雙腿，將丹田之氣運(yùn)到雙腿，想象面前有一扇鐵門，用盡全身力氣伸直雙腿將其推出）；鐵頂（把丹田之氣向上頂?shù)桨贂?huì)穴）；垂釣抱脅（一只手做出垂釣的姿勢(shì)，另一只手抱住脅部），接著彎曲膝蓋，將丹田之氣運(yùn)到兩側(cè)肋部。完成上述各種姿勢(shì)后，再進(jìn)行調(diào)息，即讓全身自然放松，心中沒有任何雜念，放松恢復(fù)十分鐘左右，等呼吸恢復(fù)自然均勻后，再默默守住丹田片刻，之后才可以進(jìn)行其他活動(dòng)。如果練習(xí)后氣脈比較紊亂，一時(shí)無(wú)法平靜下來(lái)，可以再練習(xí)幾周小周天或大周天，讓氣回歸丹田。

以上這些功法，練習(xí)者要根據(jù)自身實(shí)際情況選擇，不能勉強(qiáng)自己。對(duì)于已經(jīng)打通周天且功底較好的人，可以連貫練習(xí)整套功法，每天早晚各練習(xí)一次，也可以在中午增加一次；身體較為虛弱但有一定基礎(chǔ)的人，可以選擇三段功中的任意一段進(jìn)行練習(xí)；剛開始學(xué)習(xí)氣功的人則需要從基礎(chǔ)開始，大致的練習(xí)順序和時(shí)間安排如下：

①入靜練習(xí)：先不考慮呼吸，專門練習(xí)入靜。入靜的要求非常嚴(yán)格，需要排除一切雜念，讓思想完全集中，方法是意守“丹田”。丹田是氣海穴所在之處，是氣脈匯聚的地方，意守丹田有助于消除各種疾病。入靜程度越深越好，理想狀態(tài)是靜到聽不見周圍的任何聲音，甚至連自己的呼吸聲都察覺不到。一旦思想開小差，就要及時(shí)進(jìn)行自我糾正，把注意力拉回到丹田。只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，就會(huì)形成條件反射，入靜也會(huì)變得相對(duì)容易。特別是當(dāng)氣感形成后，意念可以處于似守非守的狀態(tài)，也能實(shí)現(xiàn)意氣相隨，隨著氣的運(yùn)行而移動(dòng)，這樣思想就不容易分散了。入靜的鍛煉要貫穿整個(gè)練功過(guò)程，不過(guò)剛開始單純的入靜練習(xí)，大約需要二十天左右。

②放松鍛煉：即放松形體肌肉，只有身體放松了，呼吸才能順暢自然，達(dá)到氣隨意動(dòng)的效果。放松的標(biāo)準(zhǔn)也很嚴(yán)格，要放松到感覺身體仿佛失去了重量，好像沒有了自我存在的感覺。放松鍛煉同樣要貫穿練功始終，并且可以和入靜鍛煉結(jié)合進(jìn)行，大概需要二十天時(shí)間。

③自然呼吸鍛煉：這一階段需要三十天時(shí)間。

④腹式逆呼吸鍛煉：練習(xí)腹式逆呼吸需要一百八十天。

⑤小小周天鍛煉：小小周天的練習(xí)需要六十天。

⑥陰陽(yáng)循環(huán)小周天鍛煉：陰陽(yáng)循環(huán)小周天的練習(xí)需要九十天。

⑦陰陽(yáng)循環(huán)大周天鍛煉：陰陽(yáng)循環(huán)大周天的練習(xí)也需要九十天。

⑧硬功運(yùn)氣鍛煉：硬功的運(yùn)氣鍛煉可以結(jié)合外功一起練習(xí)，這個(gè)過(guò)程大約需要三年時(shí)間。

【注意事項(xiàng)】

練習(xí)睡功除了要遵循一般練功的規(guī)范要求外，還需要特別注意以下幾點(diǎn)：

①早上和中午睡醒后練功，最好先清醒一會(huì)兒再開始，因?yàn)樗推胀ㄋX有著本質(zhì)區(qū)別。

②晚上睡前練功，時(shí)間不宜太晚，否則可能會(huì)在練習(xí)過(guò)程中睡著，導(dǎo)致練功不徹底。

③失眠患者非常適合練習(xí)睡功，有些人堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后，失眠問(wèn)題能夠得到根治。具體方法是，當(dāng)出現(xiàn)失眠癥狀或半夜醒來(lái)無(wú)法入睡時(shí)，就開始練習(xí)睡功，這時(shí)可以意守下丹田，也可以意守三陰交或足三里穴位，在練習(xí)過(guò)程中往往就會(huì)逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

④放松自然和重視收功是保證練功順利進(jìn)行的兩個(gè)關(guān)鍵因素。從各地反饋的情況來(lái)看，有些練功者在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)了一些問(wèn)題。糾正偏差的經(jīng)驗(yàn)主要有兩點(diǎn)：一是練功時(shí)不要刻意追求效果，要順其自然，避免急于求成。如果用意過(guò)重，而自身氣源不足，強(qiáng)行引導(dǎo)氣息運(yùn)行，就很容易出現(xiàn)偏差。正確的做法是以健身為目的，注重氣沉丹田基本功的訓(xùn)練，等氣源充足后，再讓意念隨著氣息運(yùn)行，按照經(jīng)絡(luò)規(guī)律練習(xí)周天功，這是防止出現(xiàn)偏差的重要方法。另一個(gè)關(guān)鍵是要重視收功環(huán)節(jié)，起勢(shì)時(shí)要注意氣沉丹田，收功時(shí)更要確保氣歸丹田。因?yàn)榈ぬ锸莾?chǔ)存氣息的地方，是氣脈匯聚的關(guān)鍵部位，練完功后將氣收藏在丹田，既能避免氣亂走亂竄導(dǎo)致偏差，又能在需要自我治病或發(fā)力時(shí)隨時(shí)調(diào)用。

⑤練功最好固定時(shí)間，這樣有助于形成條件反射，更容易進(jìn)入安靜的練功狀態(tài)。同時(shí)，要保持規(guī)律的生活作息，這樣能使練功達(dá)到事半功倍的效果。

⑥練功前應(yīng)打開窗戶，讓空氣充分流通，待室內(nèi)空氣清新后再開始練習(xí)。通過(guò)深呼吸，盡量將體內(nèi)的二氧化碳呼出，吸入更多新鮮氧氣，這樣血液才能攜帶充足的氧分。如果室內(nèi)空氣不好，就不適合練功，否則不僅達(dá)不到效果，還可能對(duì)身體有害，這種情況下應(yīng)等待合適的時(shí)機(jī)再練。此外，冬天開窗時(shí)要注意方式，為防止冷風(fēng)直吹頭頂，可以將兩扇窗戶相對(duì)打開，呈八字形。

⑦飯后、生氣后、房事后，至少要等半小時(shí)才能開始練功。

⑧練功要遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)自己的身體狀況量力而行。對(duì)待疾病要有耐心，相信通過(guò)不斷積累小的進(jìn)步，最終能夠戰(zhàn)勝疾病，切不可過(guò)度用力或追求過(guò)快的效果。就像前面提到的三段功夫，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇練習(xí)其中一段或一段中的部分內(nèi)容，從淺到深逐步練習(xí)。如果只是為了健身，練習(xí)前兩段功就足夠了。

⑨在練功過(guò)程中，如果口中產(chǎn)生帶有清香甜味的津液，這被稱為金津玉液，此時(shí)要用意念引導(dǎo)，將津液緩緩咽下，送入丹田。

【睡功的效用】

睡功采用逆腹深呼吸，并自然過(guò)渡到周天運(yùn)氣法，這種練習(xí)方式具有得氣快、氣感強(qiáng)的特點(diǎn)，而且練習(xí)過(guò)程安全，不容易出現(xiàn)偏差。再配合硬功運(yùn)氣法，對(duì)于培養(yǎng)元?dú)狻?qiáng)健筋骨、促進(jìn)練精化氣和練氣化神、增強(qiáng)體力、提升食欲等方面，都有著顯著的優(yōu)勢(shì)。一般來(lái)說(shuō)，只要通過(guò)練習(xí)形成了內(nèi)丹，打通了周天，人體就不容易生病。正如《素問(wèn)·上古天真論》中所說(shuō)：“恬談虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?” 整套睡功功法非常注重精神的安寧和氣息的調(diào)整。氣是人體生命活動(dòng)的根本，人體精血津液的生成、血液的運(yùn)行、玉液的分布、內(nèi)臟功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及營(yíng)血的循環(huán)，都依賴于氣的推動(dòng)。而神是心功能的外在體現(xiàn)，俗話說(shuō)“心定神明”，人體臟腑的活動(dòng)都是由神來(lái)主宰。通過(guò)練習(xí)睡功，能夠使人經(jīng)常保持精神寧?kù)o、氣息調(diào)和，實(shí)現(xiàn)陰陽(yáng)平衡，水火相濟(jì)，心腎相交，從而達(dá)到內(nèi)練精、神、氣，祛病延年的目的。

實(shí)踐表明，經(jīng)常練習(xí)睡功，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、腸胃系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的慢性疾病都有很好的治療效果。而且，堅(jiān)持練習(xí)睡功，還能自然而然地獲得發(fā)放外氣的能力。

【需要注意的問(wèn)題】

①整套睡功功法包含多種呼吸方法，這些呼吸方法是隨著功夫的提升自然出現(xiàn)的階段性變化。只要練習(xí)者不勉強(qiáng)自己，不過(guò)度用力，遵循自然規(guī)律，循序漸進(jìn)地練習(xí)，就不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

②第三段功夫難度較大，因此，對(duì)于以健身為主要目的的人來(lái)說(shuō)，暫時(shí)不建議練習(xí)這一段內(nèi)容。

③在練習(xí)逆呼吸時(shí)，要由淺入深，不能急于求成。吸氣時(shí)可以只吸八分滿，留二分余地，這樣更為穩(wěn)妥。接近收功時(shí)，呼吸要逐漸變淺，這樣收功才能更加自然順暢。