活得太累的人，往往有六種情緒內(nèi)耗，學(xué)會反內(nèi)耗，你會越活越輕松

一、過度反思：反復(fù)咀嚼過去的錯誤

表現(xiàn)：“我當(dāng)時要是那樣就好了……”“如果當(dāng)初沒做那個決定，現(xiàn)在會不會不一樣？”

真相：過去無法改變，但你的大腦卻像一臺壞掉的錄音機(jī)，反復(fù)播放同一個片段。

二、災(zāi)難化想象：總是預(yù)設(shè)最壞的結(jié)果

表現(xiàn)：“萬一搞砸了怎么辦？”“如果失敗了，別人會怎么看我？”

真相：90%你擔(dān)心的事情根本不會發(fā)生，剩10%發(fā)生了，你也死不了。

三、高敏感：過度在意別人的看法

表現(xiàn)：“他剛才那句話是不是在針對我？”“我這樣做，別人會不會覺得我很蠢？會不會看我的笑話？”

真相：別人根本沒空關(guān)注你，是你自己給自己加戲。

四、過度比較：活在別人的標(biāo)準(zhǔn)里

表現(xiàn)：“為什么他比我成功？”“我這么大年紀(jì)還沒房沒車沒結(jié)婚，太失敗了?！?/span>

真相：比較是偷走幸福的小偷，但你卻自愿讓它進(jìn)門。

五、討好型人格：不敢拒絕，怕得罪人

表現(xiàn)：“雖然我不想做，但拒絕了他會不高興吧？”“算了，忍一忍就過去了?！?/span>

真相：你越討好，別人越覺得你好欺負(fù)、越好拿捏。

六、拖延癥：用焦慮喂養(yǎng)焦慮

表現(xiàn)：“明天再做吧……”（然后整晚玩手機(jī)失眠）“我還沒準(zhǔn)備好，再等等?！?/span>

真相：拖延的本質(zhì)是害怕失敗，但你越拖，焦慮和內(nèi)耗越重。

認(rèn)識到活得太累，是因?yàn)橐陨线@些情緒內(nèi)耗，那么，具體又該如何反內(nèi)耗呢？

一、練習(xí)“關(guān)我屁事”和“關(guān)你屁事”心態(tài)。下次再糾結(jié)別人怎么看你時，心里默念這兩句話，瞬間輕松。

二、用“行動邏輯”代替“情緒邏輯”。情緒邏輯：“等我心情好了再去做?！苯Y(jié)果一直不做。行動邏輯：“先做5分鐘，心情愛咋咋地。”往往一做，就停不下來。

三、培養(yǎng)“鈍感力”。別人罵你？哦；事情搞砸了？下次改進(jìn)； 被拒絕了？下一個更好。

四、學(xué)會“戰(zhàn)略性放棄”。不是所有事都值得你100%努力。把精力分配給真正重要的事，其他的“及格就行”。

五、建立“情緒保護(hù)罩”。遠(yuǎn)離長期抱怨、負(fù)能量爆棚的人。 少看煽動焦慮的新聞。減少情緒污染，心理負(fù)擔(dān)輕一半。

當(dāng)然，不管是情緒內(nèi)耗，還是如何反內(nèi)耗，都不止以上的分享，如果你不想活得太累，想要學(xué)習(xí)更多管理情緒和反內(nèi)耗的方法，下面就再把《情緒的奧秘》和《反內(nèi)耗》這兩本相關(guān)好書推薦給你。