在人類的精神世界中，基本有三大問題，時(shí)常困擾人的心神。它們分別是：精神依賴、精神出軌、精神內(nèi)耗。如果精神依賴是人際關(guān)系的過度粘合而導(dǎo)致失去自我，那么精神出軌就是親密關(guān)系的紅心出墻而導(dǎo)致的情感背叛。相反，只有精神內(nèi)耗是容易一個(gè)人孤零零在內(nèi)心世界里“翻江倒?！薄?/strong>每個(gè)人這一生都會(huì)有“精神內(nèi)耗”的體驗(yàn)，是人就不可避免。無非輕重有別而已，如同抑郁一樣，有些人病的輕，癥狀不明顯。有些人，病入膏肓，需要用藥維持。
今天，我掰開揉碎了，聊聊這“精神內(nèi)耗”到底是個(gè)怎么回事？以及如何直面自我與生活，做到病的清醒，也瘋的坦蕩！在意別人的看法，把極其簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化。總是自我懷疑，感到?jīng)]活著什么價(jià)值。
在生活里，既想做這個(gè)，想又做那個(gè)，不僅猶豫不決，還無精打采，好容易鼓起干勁走了三步，結(jié)果做錯(cuò)了方向，事后又陷入深深的自責(zé)，認(rèn)為自己很失敗，很差勁!什么都做不好!因此產(chǎn)生了自我否定和抑郁的情緒，陷入了一種迷茫，自卑，拖延，自責(zé)，再拖延，再迷茫，再自責(zé)的惡心循環(huán)的心理困境。以上我說的這種癥狀，就是人類大腦意識(shí)層面特有的一種“內(nèi)耗”。焦慮，抑郁，糾結(jié)，自責(zé)，迷茫，恐懼，自我懷疑，自我否定，這些代表著心理狀態(tài)消極的詞匯，正是內(nèi)耗的抽象表征，也正是拖垮的一個(gè)人的根本原因。用一句大俗話，來解釋：內(nèi)耗就好像「四面八方都是門，但你非要在地板上挖個(gè)坑出去。專攻人類心理學(xué)和認(rèn)知心理的專家稱：人在管理自我的時(shí)候需要消耗自身的心理資源，當(dāng)資源（心理能量）不足時(shí)，大腦就會(huì)處于一個(gè)內(nèi)耗的狀態(tài)。長(zhǎng)此以往，就會(huì)卡在疲憊不堪的心靈溝壑里越陷越深。我們都知道“人”是一個(gè)肩膀上頂著大腦，有自我意識(shí)的智慧生物?？扇绻覀兊拇竽X無法產(chǎn)生積極的意識(shí)流，反而讓胡思亂想的念頭占領(lǐng)大腦的高地，把全部精力放在無意義的反芻思考和焦慮層面上消耗，等你緩過神想著應(yīng)該行動(dòng)的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒那個(gè)心氣兒和干勁兒了。想要打破精神內(nèi)耗的桎梏，你必須搞清產(chǎn)生【內(nèi)耗】的【根本原因】。
人之所以能超越世間其他物種，就在于人有自我意識(shí)，而這個(gè)自我意識(shí)又會(huì)分化出生理自我，心理自我，社會(huì)自我。這分化出的三種自我，都是我們性格和人格特質(zhì)的一部分。當(dāng)我們帶著這三個(gè)自我組合成的人格特質(zhì)走向社會(huì)時(shí)，就會(huì)被動(dòng)或主動(dòng)的接受這當(dāng)今社會(huì)輿論對(duì)自我產(chǎn)生的影響，進(jìn)而做出一番評(píng)判。例如，一個(gè)人受了大眾審美不良影響對(duì)生理自我不能接納，覺得自己個(gè)子矮、沒有濃眉大眼，不漂亮、身材差等，就會(huì)討厭自己，表現(xiàn)出自卑和缺乏信心的情緒和認(rèn)知。再例如，一個(gè)人認(rèn)為自己不善于交流或溝通，社會(huì)自我在群體中沒有存在感，周圍的人不喜歡自己、不接納自己，沒有知心朋友等，就會(huì)感到很孤獨(dú)、很寂寞。為什么我們的心理自我會(huì)產(chǎn)生自卑，為什么社會(huì)自我會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。真相只有一個(gè)：那就是分化出的生理自我，心理自我，社會(huì)自我的母體（自我意識(shí)），在腦中幻化構(gòu)思出了一個(gè)“理想自我”。這個(gè)理想自我，近乎完美，他符合當(dāng)今社會(huì)的各種評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。要臉蛋，要臉蛋，要身材，有身材，要財(cái)富，又要財(cái)富，要學(xué)識(shí)，有學(xué)識(shí)，總之樣樣都有。如果一個(gè)人相信自己有某種品質(zhì)和優(yōu)點(diǎn)，并通過正確的選擇和長(zhǎng)期努力，不斷的進(jìn)行自我預(yù)言，他就不需要?jiǎng)e人來特意的證明，專門的肯定。但如果他實(shí)際上并沒有進(jìn)行自我實(shí)現(xiàn)，只是腦中意淫單純的希望自己有這有那，且不做任何實(shí)際行動(dòng)，他就會(huì)自己現(xiàn)實(shí)狀況和他人的評(píng)價(jià)及態(tài)度非常敏感。他會(huì)不惜一切代價(jià)，抹去理想自我和真實(shí)自我之間的差距，盡量維護(hù)自己臆想的完美形象。猶如一個(gè)月薪3000的打工人，硬要冒充上流貴族揮金如土，靠著信用卡，東拼西湊，招搖撞騙，打腫臉充胖子，人前貴，人后受罪。事實(shí)上，人們普遍無法接受理想自我與真實(shí)自我的差距，因?yàn)椴罹嗟拇嬖谑亲C明自己很差，很low，很弱的鐵證。當(dāng)證據(jù)確鑿的時(shí)候，坦白從寬往往是最好的處理方式，但是大部分性格倔強(qiáng)的人，愛幻想的人并不喜歡這種內(nèi)心極度坦誠(chéng)，欣然接受真實(shí)自我的方式，于是就把精力都浪費(fèi)在與自我對(duì)抗和自我排斥，立假人設(shè)中。這是產(chǎn)生的內(nèi)耗的第一個(gè)原因。（該劃知識(shí)點(diǎn)了）第二個(gè)原因，就是自我懷疑，沒有自信心，一味的想得到他人的肯定。卻又得不到。第三個(gè)原因，內(nèi)心極度敏感。過分在意他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。第四個(gè)原因，腦中盤旋的念頭不是自責(zé)過去，就是杞人憂天。為了過去的失誤而導(dǎo)致失敗的事感到懊悔，想到未來要經(jīng)歷的事情憂心忡忡。比如買車、買房、婚姻就感到焦慮，擔(dān)心，恐懼，前怕狼后怕虎，一直在憂患意識(shí)中，迷茫了焦慮，焦慮了迷茫，迷茫了再恐懼，恐懼到人生無望。我想說的是：一個(gè)人最大的內(nèi)耗，就是對(duì)自己的排斥。既不敢承認(rèn)幻想出那個(gè)理想自我的虛假和脆弱，又拿不出心力去做點(diǎn)實(shí)實(shí)在在的改變。內(nèi)耗的惡性循環(huán)是翻來覆去的無意義思考和反反復(fù)復(fù)反芻糾結(jié)造成的，總在一些沒必要的人事物上浪費(fèi)精力，該全身心投入的，卻總是佛系敷衍，浮皮潦草，拿什么去創(chuàng)造人生積極意義滿滿的生活？
優(yōu)秀的大夫講究望聞問切，既然“病灶”已但找到，那么就不要放棄治療。對(duì)不對(duì)？我既然給出世界觀，就會(huì)拿出實(shí)用的方法論，因?yàn)檫@一直是陸老師一本正經(jīng)，胡說八道時(shí)最擅長(zhǎng)的事。祛除精神內(nèi)耗的方法，其實(shí)可以參考的一下心理學(xué)家-阿德拉所提出的一個(gè)觀點(diǎn)，名曰：課題分離。我覺得這個(gè)概念，我在這沒必要說引用學(xué)術(shù)理論去解釋，因?yàn)槠L(zhǎng)，我操心你沒信心堅(jiān)持聽完。索性深入淺出，簡(jiǎn)單直白一點(diǎn)：你只需要記住，課題分離的通俗理解就是各就各位，各謀其政，各司其職，你的事，你來做，你來承擔(dān)，少依賴他人，該背負(fù)的責(zé)任，自己背，少甩鍋,該認(rèn)的錯(cuò)，就認(rèn)別嘴硬。而別的人事，跟你沒有半毛錢關(guān)系都沒有。跟你沒有半毛錢關(guān)系都沒有，跟你沒有半毛錢關(guān)系都沒有。我說了三遍。雖然，我解釋的很通俗易懂了，但一些精神內(nèi)耗的患者仍然做不到。這是為啥呢？因?yàn)?，有些人?huì)認(rèn)為這樣做，純粹是精致利己，容易讓他人覺得自私冷漠無情。所以，不敢采取“管我屁事和你有啥關(guān)系的”課題分離來徹底解決內(nèi)耗。我說這樣的想法是不是有點(diǎn)：“太要臉”了？人間正道是滄桑，窮則獨(dú)善其身，達(dá)則兼濟(jì)天下。心散內(nèi)耗，人窮志短，連自己都做不好，還想胡思亂想，多管閑事純粹是給自己，也別人添麻煩。要想解決你的內(nèi)耗，必須熟練運(yùn)用“關(guān)我屁事和關(guān)你屁事”的課題分離，想把這個(gè)認(rèn)知和方法用到爐火純青，那么就必須洗洗那被糟粕傳統(tǒng)文化熏染的“臉”，少要一點(diǎn)那沒用的“臉“，真的會(huì)自在很多。拿出你的筆，把我說的內(nèi)容，寫在你的手心里，從今以后攥緊你的拳頭做一個(gè)優(yōu)秀且不要臉的人。第一點(diǎn)：記住了，也記死了，人在弱小的時(shí)候都是以自我為中心的。所以你的世界里，沒那么多觀眾會(huì)時(shí)刻關(guān)注你，更沒幾個(gè)人在意你的感受。知道了這個(gè)真相，也不必感到沮喪和悲傷。相反，你更應(yīng)該大大方方的做你自己。大前提是“積極向上”。第二點(diǎn)：學(xué)會(huì)自我否定，善于自嘲。一個(gè)善于自我否定的人，一定是一個(gè)知道自己有問題的人。我建議你利用自嘲的方式，戲虐的去嘲諷自己。力求做到否定后，去改變。自嘲后，去反思。這樣做的好處是當(dāng)你面對(duì)來自外界的評(píng)價(jià)，嘲諷甚至挖苦時(shí)，你早已有了抵御那些言語傷害的心智護(hù)甲。第三點(diǎn)：練就一身內(nèi)心炙熱，但外在高冷的氣場(chǎng)。對(duì)于你不喜歡的人和事，直接大膽拒絕，別怕得罪人。也許，你會(huì)認(rèn)為陸老師這思維完全是在教你擺爛，活成一個(gè)孤家寡人。那么，我還真告訴你，你這么想就對(duì)了。正所謂，心不死則道不生，一個(gè)心理內(nèi)耗的人，就必須斬?cái)酂o意義的人際關(guān)系，你才能有時(shí)間祛除雜念和人際煩惱，提升自己的心理能量，呵護(hù)正念，進(jìn)而把自己的能量和精力還有注意力導(dǎo)引到一個(gè)既能充實(shí)個(gè)人，又有利于社會(huì)的目標(biāo)上，干正事。掌握了這三點(diǎn)再去結(jié)合“課題分離”的核心原理，你便能輕松做到關(guān)我屁事和關(guān)你屁事的境界，而一旦做到了這境界，你還能有啥內(nèi)耗？
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