像天才一樣學(xué)習(xí)：斯坦福神經(jīng)學(xué)家教你掌握超級學(xué)習(xí)者的技巧

新用戶33382503 2024-12-19

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最近看了斯坦福的神經(jīng)科學(xué)家Andrew Huberman的一期油管視頻《Optimal Protocols for Studying & Learning》，在視頻中，Andrew Huberman討論如何根據(jù)大腦原理實現(xiàn)最佳學(xué)習(xí)方法。

無論你是處于學(xué)生，還是已經(jīng)工作，都能從中受益。

本文是基于視頻，以及過去幾個月斷斷續(xù)續(xù)看到的相關(guān)內(nèi)容的個人解讀。

1 .如何選擇學(xué)習(xí)方式：多模態(tài) VS 個人偏好

有的人喜歡通過閱讀學(xué)習(xí)，有的人喜歡通過聽來學(xué)習(xí)，還有人喜歡在討論中學(xué)習(xí)。過去，我們更偏向于選擇自己更適應(yīng)的學(xué)習(xí)方式。

而在本文中，作者指出「個人偏好」不如「多模態(tài)學(xué)習(xí)」有效。

這有些反直覺。

同樣，在「知行閱覽室」8月份的策展中，我們推薦了德魯克的《你必須成為自己人生的CEO》。文中，德魯克建議先搞清楚自己的偏好，選擇適合自己的工作學(xué)習(xí)方式：“你要先搞清楚，自己是讀者型，還是聽者型”。

讀者型：習(xí)慣閱讀信息，聽者型：習(xí)慣聽取信息。

比如都是準備會議，如果你是讀者型，你就可以提前閱讀詳細的資料和報告；如果你是聽者型，你就可以通過傾聽他人的發(fā)言和討論來獲取信息。

我們要怎么選？

進一步閱讀，我發(fā)現(xiàn)兩個人的側(cè)重點其實不同。

01.Andrew Huberman的多模態(tài)更優(yōu)的觀點，是基于學(xué)習(xí)效率。

多模態(tài)學(xué)習(xí)指：多感官同時參與學(xué)習(xí)。例如，在學(xué)習(xí)地理知識時，同時看地圖（視覺）、聽老師講解地理位置和特征（聽覺）以及自己動手在地圖上標記（動覺）。

學(xué)習(xí)依賴于大腦的神經(jīng)可塑性，神經(jīng)可塑性通過增加神經(jīng)元和神經(jīng)回路的連接，增強大腦的記憶痕跡。

當我們反復(fù)練習(xí)某項技能時，相關(guān)神經(jīng)元之間的連接會變得更加緊密，從而使我們能夠更加熟練地執(zhí)行該技能。

而多模態(tài)的學(xué)習(xí)之所以更有效，是因為不同的感官信息在大腦中有不同的神經(jīng)通路，這些通路在一定程度上會相互交叉和整合，形成更豐富的神經(jīng)連接，從而增強記憶痕跡。

02.德魯克的“搞清楚讀者型還是聽者型”側(cè)重于「具體事務(wù)的成果」

了解自己屬于讀者型還是聽者型，選擇適合自己的方式，不至于出現(xiàn)低效的情況。

03.怎么選

我會根據(jù)學(xué)習(xí)的不同場景定。

學(xué)校中的學(xué)習(xí)，少實踐，更偏重理解和記憶。這個場景下，可以選多模態(tài)學(xué)習(xí)。

工作中的學(xué)習(xí)，往往基于某個具體的工作任務(wù)或職業(yè)發(fā)展，更注重實踐。比如市場營銷人員為了提高廣告投放效果，會專門學(xué)習(xí)數(shù)據(jù)分析工具，以分析廣告數(shù)據(jù)、優(yōu)化投放策略。這個時候就基于個人偏好學(xué)習(xí)。

2 .如何提高學(xué)習(xí)效率

無論哪種學(xué)習(xí)方式，從學(xué)習(xí)的實踐，都會經(jīng)過：編碼、存儲鞏固、檢索、整合遷移幾個階段。

任何一個環(huán)節(jié)的低效，都會影響學(xué)習(xí)效率

01.學(xué)習(xí)的幾個環(huán)節(jié)

編碼，指大腦會神經(jīng)元將外界的各種刺激信息（如感覺、思維、語言、動作等）轉(zhuǎn)化為神經(jīng)信號的特定模式，從而實現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)中進行傳遞、處理和存儲；

存儲鞏固：形成記憶痕跡，并讓記憶痕跡更加穩(wěn)定；

檢索：當需要使用存儲的信息時，大腦通過激活與記憶相關(guān)的神經(jīng)元來實現(xiàn)信息的提??；

整合與遷移：整合是將新學(xué)習(xí)的知識與大腦中已有的知識相互融合；遷移是指將在一個情境中學(xué)習(xí)到的知識、技能或策略應(yīng)用到其他情境中的能力。

02.影響點

專注力：當我們專注于學(xué)習(xí)材料時，大腦會釋放一些神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺和去甲腎上腺素，這些神經(jīng)遞質(zhì)能夠增強神經(jīng)元之間的連接，促進信息的存儲和記憶。

睡眠是否充足：睡眠不僅有助于新信息的存儲，還能促進長期記憶的建立。

對材料的理解情況：“記憶是思想的殘留”，對學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解，決定了存儲效率。

03.具體方法

提高專注力，你可以：

1、練習(xí)冥想，提升大腦的專注能力

2、根據(jù)自己的學(xué)習(xí)階段，安排做一些有挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。當我們面對具有一定難度的學(xué)習(xí)任務(wù)時，大腦會更加積極地參與學(xué)習(xí)過程，從而促進神經(jīng)可塑性的發(fā)生，提高學(xué)習(xí)效果。

3、通過在腦海中設(shè)置無聲腳本來增強注意力，比如告訴自己“我要專注于學(xué)習(xí)，這很重要”，可以幫助我們集中注意力，減少分心。

4、排除手機干擾，遠離社交媒體。給手機設(shè)置成勿擾模式；在手機上安裝一些軟件，在學(xué)習(xí)時鎖定一些社交媒體應(yīng)用。推薦opal,你可以設(shè)定要屏蔽的應(yīng)用程序、屏蔽時間。在手機上屏蔽期間，你選擇的應(yīng)用將會被鎖定，無法打開。