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7個動作堅持半年，脾胃不堵、臉又白又亮！[收藏篇]

 江南一魚6jvvqc 2024-09-15 發(fā)布于江西
如果說瑜伽中什么動作排毒效果最好，那一定是“扭轉體式”。

身體主要的排毒器官是肝臟和淋巴系統(tǒng)，而瑜伽扭轉、尤其是深度扭轉的時候，腹部是“擰毛巾”的狀態(tài)，所以腹內器官也是擠壓的狀態(tài)，血液流動的速度會變得很慢。

當從扭轉動作中退出時，腹內所有的器官都是“釋放”的狀態(tài)，血液循環(huán)會突然加速，這也就會沖刷帶走體內部分毒素和雜質，達到清潔身體的效果。

扭轉的動作，也會拉伸下腰背的肌肉和筋膜，放松因久坐、久站累積的僵硬和疼痛。

今天分享7個經典的瑜伽扭轉動作，放松下背部、靈活脊柱的同時，排出腹部內臟里的垃圾毒素，一起試試吧：

1.簡易坐姿扭轉
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  • 側跪坐，雙腳放在臀部右側

  • 吸氣脊柱向上伸展

  • 呼氣，扭轉向左側

  • 右手抵住左膝蓋、左手放在臀后側

  • 停留5－8個呼吸

  • 隨著呼吸深入，腹部放松柔軟

  • 加深向左側的扭轉

  • 換反向練習


2.坐姿側伸展式
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  • 雙腿伸直坐姿，腰椎向上提起

  • 彎曲右腿、腳跟靠近會陰

  • 左手抓右腿外側，吸氣右臂上舉

  • 呼氣，脊柱左側屈，胸腔向后扭轉

  • 停留5－8個呼吸，換反側練習


3.坐姿單腿扭轉式
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  • 雙腿伸直坐姿

  • 屈左膝、左腳踩在右腿外側

  • 左手放在臀部后側

  • 吸氣右臂上舉

  • 呼氣，向左扭轉，右手肘抵住左膝蓋

  • 膝蓋和手肘之間有個“互推”的力

  • 保持5－8個呼吸，換對側練習


4.貓伸展式扭轉
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  • 貓式跪姿準備，雙手向前伸直
  • 右手穿過左腋窩，肩頭落地
  • 腹肌收緊，不塌腰
  • 停留1分鐘左右，換對側練習

5.低弓箭步扭轉
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  • 貓式跪姿進入，左腳向前一步進入低弓步式

  • 雙手胸前合十，脊柱向上伸展

  • 呼氣，向左側扭轉，手肘抵在膝蓋上

  • 停留5－8個呼吸，換邊練習


6.三角式扭轉
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  • 三角式進入，右手掌穩(wěn)定支撐
  • 吸氣，向前伸展左手臂背部
  • 呼氣，抬高左臂向上帶動胸椎扭轉
  • 確保根基支撐穩(wěn)定，腹部收緊
  • 保持8個呼吸，反向練習

7.仰臥扭轉式
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  • 仰臥，彎曲右腿

  • 呼氣，下腰背向左側扭轉

  • 右膝落地，左手放在右大腿上

  • 停留1－2分鐘，感受下背部的放松

  • 交換雙腿練習

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