身體上最大的內(nèi)臟器官就是肝臟，在身體中承擔(dān)著代謝免疫、解毒、排泄以及消化功能。最值得一提的就是肝臟代謝功能，維持血糖濃度穩(wěn)定;能合成轉(zhuǎn)化和分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)維生素吸收、儲存以及轉(zhuǎn)化。研究表明，多運(yùn)動(dòng)能提升肝功能，那兩者有怎樣的關(guān)系呢。

　　運(yùn)動(dòng)對肝功能帶來怎樣的好處?

　　運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨骼肌分泌可溶性蛋白質(zhì)FN1，該蛋白質(zhì)能在肝臟中激活細(xì)胞自噬途徑，即細(xì)胞降解以及回收利用，從而增強(qiáng)肝臟代謝功能。運(yùn)動(dòng)不僅能促使肌肉生成，而且促進(jìn)肝細(xì)胞代謝，提高肝臟分解和循環(huán)能力。

　　肝代謝異常會引發(fā)哪些疾病?

　　1、非酒精性脂肪肝

　　單純性脂肪肝，非酒精性脂肪性肝炎，非酒精性脂肪性肝硬化均屬于非酒精性肝病。其高危因素有高脂血癥、2型糖尿病和肥胖。肝細(xì)胞中大量脂類物質(zhì)沉積，尤其是甘油三酯水平高，是誘發(fā)該病的主要原因之一。

　　2、酒精性肝病

　　顧名思義跟長時(shí)間大量喝酒有關(guān)，包括酒精性肝炎、酒精性肝纖維化、酒精性肝硬化，甚至引發(fā)肝衰竭。

　　哪些運(yùn)動(dòng)能提高肝臟代謝效率?

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次約30~60分鐘，一周堅(jiān)持5次，如騎自行車、游泳、慢跑和跳繩等，能提高肝臟藏血功能，增強(qiáng)肝臟代謝效率，從而提升免疫力。通過心率來判斷是否達(dá)到中等強(qiáng)度，每分鐘心跳達(dá)到130~160下;也可以通過自我癥狀來判斷，以身體稍出汗、說話稍微氣喘為好。

　　2、負(fù)重訓(xùn)練

　　負(fù)重訓(xùn)練包括兩種，一種是利用器械健身，如啞鈴和杠鈴等，能刺激某塊肌肉生長。一種是自重健身，無需借助健身器材，以自身體重為負(fù)荷源，做各種各樣的姿勢，雖然不能快速增加肌肉含量，但什么時(shí)候都能訓(xùn)練，并不會受到設(shè)備限制。通過負(fù)重訓(xùn)練能讓多塊肌肉參與其中，調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉控制能力，更好的刺激小肌肉群，維持身體平衡性，讓機(jī)體更加敏捷。

　　溫馨提示

　　除了通過運(yùn)動(dòng)提高肝臟代謝效率外，還需注重于飲食，做到飲食清淡，多吃新鮮蔬菜和水果，選擇低脂肪、高蛋白質(zhì)的肉類。做到規(guī)律作息，減少熬夜，每天有足夠睡眠;同時(shí)應(yīng)定期去醫(yī)院做肝功能檢查、肝臟超聲檢查。