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炁氣功 內(nèi)氣道生一·內(nèi)力丹田出 現(xiàn)在流行的氣功功法，很多都是動靜結(jié)合的，各有各的優(yōu)點(diǎn)，也各有各的不足。對于剛開始練功的人來說，想要全面掌握調(diào)心到至靜、調(diào)息到至勻、調(diào)身到至松這些要點(diǎn)，可不是一件容易的事。在吐納導(dǎo)引術(shù)中，有的注重意念的運(yùn)用，有的則讓肢體過于勞累，還有的重視呼吸的運(yùn)用，各有各的特色，但如果三調(diào)失衡，就會出現(xiàn)不同程度的偏差，這總是不太好的。 “龍游樁”是浙江余姚的民間氣功，經(jīng)過長期的實(shí)踐驗(yàn)證，它能強(qiáng)身健體、防病治病，效果明顯，而且不會出偏差，功法也很安全。這種功法動靜結(jié)合，外表看起來在動，但內(nèi)心要保持靜，動作也很簡單。整套功法分為三節(jié)，每節(jié)有四個動作，總共有十二個動作，每個動作都配合著吐納導(dǎo)引。初學(xué)者很容易記住，特別適合老年體弱、記憶力減退的人學(xué)習(xí)練習(xí)，一個月內(nèi)就能感受到不同程度的氣感。這套功法從頭到尾都強(qiáng)調(diào)“靜”這個字，運(yùn)動量適中，不需要太大的場地，室內(nèi)室外都可以練。這樣練功的人就不會受到風(fēng)寒雨雪的影響，更容易堅(jiān)持下去，它屬于“樁”功的范疇。在功法上，首先要從調(diào)心開始，以我們祖國古文化中的“龍”的神態(tài)為中心，所以整套功法就被命名為“龍游樁”。它的動作就是調(diào)身，逐步按照全身的十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈進(jìn)行循經(jīng)導(dǎo)引，動作簡單，并配合一定數(shù)量的呼吸，達(dá)到初步的數(shù)息致靜的鍛煉效果，將調(diào)和融為一體，心神很容易進(jìn)入靜的意境。潛龍伸爪，簡稱“龍爪功”，由接爪、推抓、撐爪、壓爪四式組成。它的意思是從身體的潛能出發(fā)，大部分未經(jīng)調(diào)功，就像“龍潛藏在深淵”一樣。通過氣功鍛煉，可以激發(fā)人體的真氣，達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的效果。龍爪功以氣貫穿手三陰經(jīng)，意念達(dá)到指端，配合自然呼吸，調(diào)動胸、腹、脅肋、肩背等各個穴位，能疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤、寬胸理氣，主要治療呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的各類慢性疾病。全身正直站立，雙腳平行與肩同寬，雙手自然下垂放在胯部兩側(cè)，目光平視前方。頭頂?shù)陌贂ㄅc會陰穴呈垂直線，與雙腳足跟的連線中點(diǎn)相對。雙膝微微彎曲，口輕輕閉合，舌尖舔著上腭，用鼻子呼吸，保持自然呼吸。請參照各種氣功書籍，進(jìn)行三線放松法或整體漸次放松。同時，要注意思想上的安詳，面帶微笑，心情愉快。兩眉中間的“天目穴”處要舒展，會陰是身體前后的連接點(diǎn)，也要放松，這樣有利于全身上下內(nèi)外都得到放松。站好預(yù)備姿勢，并做完放松功之后，雙手以陰掌（掌心朝下）隨吸氣的同時緩緩上提至與肩相平。隨著呼氣的同時，雙手呈水平狀緩緩下按，內(nèi)勞宮穴對準(zhǔn)雙足趾端，雙臂垂直時掌與腕呈90度角。食指、中指、無名指、小指四指前伸，拇指后展，形如龍爪。雙手上提、下按與一呼一吸互相配合為一次，連續(xù)提、按十八次。按爪時四指前伸、拇指后展為呼氣不瀉氣，氣行手三陰心經(jīng)、肺經(jīng)二經(jīng)。應(yīng)以內(nèi)勁使真氣貫注指尖的少商、中沖、少沖等穴位，以通利心肺、平喘止咳。提爪時為吸氣為補(bǔ)氣，舒指松腕，真氣充盈心肺。有活絡(luò)化痰、呼吸通順、心胸舒暢的效果。在按爪18次之后，隨吸氣的同時，雙手陰掌緩慢上提并屈臂垂肘、松肩舒指，收至氣戶穴前。雙肩及肘向后伸展，使膻中穴敞開。隨呼氣的同時，雙手豎掌指尖朝天、掌心向前、掌根以內(nèi)勁前推。應(yīng)四指前伸、拇指后展。如此吸氣收掌、呼氣推掌為一次，連續(xù)收推十八次。膻中穴為中丹田，位于任脈雙乳正中的要穴。通過龍爪的收推錘煉全身元?dú)?，使中丹田開合，吸收大自然外氣充盈臟腑。應(yīng)帶動缺盆、氣戶、足陽明胃經(jīng)等穴位，與手三陰經(jīng)、肺經(jīng)等相表里，能調(diào)整脾胃、寬胸順氣、緩解冠心病心胸塞悶的癥狀。推爪18次后，兩手隨吸氣的同時收至肩前，手心分別向左、右兩側(cè)。應(yīng)把雙肩向上聳起，帶動脅肋緩緩聳起。隨呼氣的同時，雙肩回落，雙手指尖向上、掌心向左右兩側(cè)外撐。掌根略用內(nèi)勁，四指前伸、拇指后展。如此吸氣收掌、呼氣撐掌為一次，連續(xù)收撐十八次。收掌時提肩松掌為順氣，撐爪時松肩不沉氣。雙掌左右外撐為呼氣，氣貫勞宮穴直達(dá)指尖。一收一撐、一吸一呼，氣貫心肺二經(jīng)，應(yīng)向肩、脅的足少陽膽經(jīng)等穴位輸氣。有明顯氣感，可平喘解悶、利濕活血、防治膽道疾病。撐爪18次后，兩手從左右兩側(cè)收回到肩前，然后向下垂放在胯部旁邊，轉(zhuǎn)為壓爪的動作。吸氣時，雙肩由下向前轉(zhuǎn)上，環(huán)轉(zhuǎn)半圈形成一個圓弧。同時，雙臂隨著轉(zhuǎn)肩的動作舒松上提。呼氣時，雙肩由上轉(zhuǎn)后向下環(huán)轉(zhuǎn)半圈，形成一個圓弧，這時雙臂應(yīng)該向后展開，手指朝前，掌心向下壓，四指前伸，拇指后展。這樣，雙肩由下向前轉(zhuǎn)上為吸氣，由上轉(zhuǎn)后向下為呼氣，配合雙手的疏松上提與手指的四前一后動作，就像龍爪下壓一樣，完成一次壓爪。重復(fù)這個動作，雙手隨著轉(zhuǎn)肩提壓18次。雙肩如環(huán)狀上提為吸氣，為補(bǔ)充元?dú)?，帶動背肋上升。元?dú)庵苯幼⑷胄姆?，有明顯的舒松感覺。雙肩環(huán)狀后轉(zhuǎn)時，為呼氣，為瀉氣，雙掌如龍爪沿膀胱經(jīng)向下壓氣，雙肩及臂隨之下沉。從肩井穴開始，經(jīng)過天宗、風(fēng)門、肺俞、心俞等穴位，都有明顯的氣感，并延伸到手三陰經(jīng)，氣到達(dá)指端，勞宮穴發(fā)熱，氣感特別強(qiáng)。練到這里，練功者會感到心胸舒適、呼吸通暢，氣喘胸悶立即消除，肩背輕松，精神振奮。在練完每節(jié)的四式之后，轉(zhuǎn)入下一節(jié)練功開始之前，恢復(fù)預(yù)備姿勢。雙手向胯側(cè)向左右劃大弧攏氣，提至上丹田的天目穴，引導(dǎo)外界的氣進(jìn)入體內(nèi)，沿任脈下行到氣海穴（下丹田）。同時，雙手也從天目穴處向下，慢慢按到小腹的下丹田。貫氣是為了調(diào)整呼吸，引導(dǎo)氣回歸元?dú)獠⒇炞⒂诘ぬ?。同時，它也能糾正站立姿勢，并再次以松靜功作為開端，為下一節(jié)功法的順利進(jìn)行做好準(zhǔn)備。這一節(jié)由騰云、駕霧、轉(zhuǎn)身、捧珠四式組成。它以神龍出海的形態(tài)為引導(dǎo)，帶動奇經(jīng)八脈，使氣血在全身循行，具有調(diào)整陰陽平衡、疏理三焦的功能。這一式由右式和左式輪流配合進(jìn)行。先以右式開始，站好預(yù)備姿勢后，左手內(nèi)移，手心勞宮穴對準(zhǔn)小腹丹田。身體重心移至右足，左足足跟提起，足尖踮地。同時，右手拇、食、中三指領(lǐng)勁，由體側(cè)經(jīng)丹田上行至胸前，向右側(cè)劃弧上舉，至肘與肩平。頭部隨頸部轉(zhuǎn)動，緩緩右旋90度，手心與印堂相對，目視指尖。在左足足跟提起、右手向上劃大弧開始的同時吸氣。接著，隨呼氣的同時，左足跟著地，右手手掌內(nèi)翻，掌心向下，作弧形下劃，由體側(cè)回至下丹田處。頭部隨頸部轉(zhuǎn)動，緩緩回至正面。這就是右式騰云。接著進(jìn)行左式騰云，其動作與右式相同，只是方向相反。右式與左式互相配合為一次，連續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)八次。奇經(jīng)八脈中的陽脈從雙足足跟起，循全身四肢左右外側(cè)上行。陰脈則由足內(nèi)踝上行至身體四肢左右內(nèi)側(cè)，與陽脈互相調(diào)節(jié)。通過右騰和左騰云八次的吐納導(dǎo)引，可以上通天陽、下接地陰，將外界的氣內(nèi)收以充盈人體的元?dú)?，使上下左右陰陽調(diào)和，四肢關(guān)節(jié)靈活，行動矯健。這一式是左式與右式連續(xù)配合進(jìn)行的。先以左式開始，站好預(yù)備姿勢，雙手在左右體側(cè)提起各45度，雙足不動，雙目平視，就像置身在霧中一樣。隨著吸氣的同時，以肩帶頭、頸逐漸向左轉(zhuǎn)45度。雙肩左轉(zhuǎn)時，右手向左肩劃弧，用中、食、無名指三個指尖點(diǎn)按左肩井穴，左手也作弧形擺向背后腰際，左手的合谷穴對準(zhǔn)左腎俞穴輕按以貫氣。然后轉(zhuǎn)為呼氣，同時頭隨肩轉(zhuǎn)回至正面，雙手也由肩井和腎俞兩處，作弧形擺回身體兩側(cè)。這就是左式駕霧。接著進(jìn)行右式駕霧，其動作與左式相同，只是方向相反。左式與右式配合為一次，連續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)八次。陽維脈從外踝的金門穴上行至陽白穴，陰維脈從筑賓穴上行至承漿穴。陽維和陰維是周身的陰陽諸脈，它們承上按下互相交會。在左右駕霧時，以肩帶臂左右擺動，頭隨肩轉(zhuǎn)，可以使頸椎放松。手指點(diǎn)按肩井和腎俞穴，可以引動二脈，使陰陽貫通，胸背精氣充沛。這一式能防治肩背麻木、岔氣郁結(jié)、呼吸急促等疾病。這一式由前躬、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)三個動作相配合組成，每個動作都通過吐納尋引八次來完成。前躬：站好預(yù)備姿勢，雙手的合谷穴對準(zhǔn)腎俞穴處。隨著吸氣的同時，上身前躬，雙手由腎俞穴向上提起，盡可能提至離大椎穴越近越好。隨著呼氣的同時，上身慢慢直起，雙手沿脊椎兩側(cè)，雙合谷穴對準(zhǔn)膀胱經(jīng)的各俞穴，依次向下輸氣導(dǎo)引。如此前躬、直起、雙手合谷穴對準(zhǔn)膀胱經(jīng)輸氣八次。左轉(zhuǎn)：雙足略寬于肩，雙膝微屈，雙手的內(nèi)勞宮穴對準(zhǔn)腎俞穴處。隨著吸氣的同時，腰部以上的半身盡量不動或少動。腰以下的帶脈部位，以尾椎為起點(diǎn)，先向后突出，再由后轉(zhuǎn)左向前呈圓弧狀。之后轉(zhuǎn)為呼氣，同時尾椎由前轉(zhuǎn)右向后呈圓弧狀轉(zhuǎn)動。如此一吸一呼，帶脈部完成整個圓圈轉(zhuǎn)動，連續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)八次。右轉(zhuǎn)：動作與左轉(zhuǎn)相同，只是方向左右相反。連續(xù)轉(zhuǎn)八圈后，雙手貫氣回復(fù)預(yù)備姿勢（詳細(xì)動作見第一節(jié)第5式）。
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