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DMN（默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，DefaultMode Network）的作用是把大腦后臺零碎的信息進(jìn)行梳理，把可能遺忘的信息進(jìn)行重新激活。DMN活躍的人長時記憶能力，想象力，創(chuàng)造力等比其他人好，更容易考慮別人的感受，以及注意到不好的地方，共情能力更強(qiáng)。缺點是在需要專注工作的時候無法集中注意力，即DMN在與TPN（專注網(wǎng)絡(luò)，Task Positive Network）爭奪注意力資源，導(dǎo)致想得多做得少。 大多數(shù)阻擋我們的不是問題本身，而是對問題的恐懼，或者說對未知的恐懼。這種恐懼，源于我們視野的片面，源于我們內(nèi)心對損失和威脅的排斥。大腦提供了另一個彌補(bǔ)的工具，就是我們的延時記憶，即過去付出行動、取得成功、獲得經(jīng)驗的經(jīng)歷。當(dāng)大腦檢測到威脅的時候，就會調(diào)用延時記憶來抵抗和抵消威脅。對于精神內(nèi)耗的人來說，由于想得多做得少，所以延時記憶更少，從而更加難以抵抗恐懼。這種惡性循環(huán)的結(jié)果就是，幸福感的降低。原因是當(dāng)我們專注時，我們會體會到“絞盡腦汁解決困難”的幸福感，當(dāng)我們被DMN主宰時，我們會分心，而且會想起一系列負(fù)面的、不快樂的念頭，讓我們有無能為力的感。 克服方法： 1、掌控自己的思想 ①接受負(fù)面想法，對它說：我知道了，等我有空再處理 ②記錄自己的負(fù)面想法，記下來后就不再去想 ③定期檢視負(fù)面想法，逐條去問：這是真實的嗎？它發(fā)生的可能性大嗎？我有沒有方法應(yīng)付它？一旦想清楚就劃掉 2、鍛煉專注和感知能力 正念 3、注意力轉(zhuǎn)換和飽和 分段工作，對工作1產(chǎn)生疲勞就轉(zhuǎn)做工作2。 4、把行動變成默認(rèn)模式 如果一件事，想不到特別不去做的原因，就去做。很多時候，不去做有種種原因，可能是怕麻煩，可能是權(quán)衡得失，也可能是害怕不確定性，但不去做這些東西就永遠(yuǎn)都是未知，它們永遠(yuǎn)得不到解決，一直殘留在記憶里，隨著DMN的激活而擠占認(rèn)知資源。 來源：https://www.zhihu.com/question/463287315/answer/2014947170 在群體心理學(xué)中，有一個詞叫做：內(nèi)耗效應(yīng)。內(nèi)耗效應(yīng)是指在群體中，人們把社會或部門內(nèi)部因矛盾等造成的人力、物力等方面無謂的消耗而產(chǎn)生的負(fù)效應(yīng)現(xiàn)象。（這句話說得太好了，一下子戳中我內(nèi)心的點，作為一個精神內(nèi)耗嚴(yán)重的人，我看不得一絲一毫的浪費，非常討厭做無用功，任何事情都想要找出一個最優(yōu)解，不僅僅是物品上的，還有精力、時間上。） 精神內(nèi)耗的人日常最多的體會就是累，沒來由的累，對生活失去了興趣。為什么會常常感到心里疲倦，就是因為能量更多地消耗在心理摩擦上，而非對外地行動上。比如，總是暗地里跟自己較勁，面對更優(yōu)秀的同事會心理不平衡，給自己在心理上施加更多壓力。不光這些，身邊遇到的大多數(shù)人和事都能引發(fā)體內(nèi)思想的拉扯，就像消耗體力一樣在消耗自己的精神。 精神內(nèi)耗的危害有： 1、做事猶豫不決，不敢決斷 2、容易被他人的話影響情緒，導(dǎo)致情緒低落，起伏不定 3、厭惡自己，本質(zhì)是距離心中完美的自己很遠(yuǎn) 精神內(nèi)耗的原因： 1、對自己極度不自信，只會將目光放在自己的缺點上，缺乏對優(yōu)點的欣賞。 2、給自己樹立高要求。持續(xù)努力卻發(fā)現(xiàn)自己越來越難以進(jìn)展，焦慮感就會充滿內(nèi)心。 該怎么面對： 1、把自己的事和別人的事剝離開。 想要解決人際關(guān)系的煩惱，就要區(qū)分什么是他人的課題，什么是自己的課題。比如：同事想請你幫忙，而你想拒絕，但你認(rèn)為拒絕后對方會很不爽，覺得你小氣。（深有感觸，第二次驚恐癥發(fā)作導(dǎo)火索就是室友打擾到我休息，我想和她談一談，規(guī)定一個休息時間，但是我非常緊張，緊張到發(fā)抖、冒冷汗、呼吸急促。我可以選擇其他方式，比如和她冷戰(zhàn)，比如我也在她睡覺的時候大聲外放，我甚至想過我要不干脆搬走吧，但是之前已經(jīng)有過類似經(jīng)歷的我知道，開誠布公地談是最好的解決問題的方式。） 2、用激勵刺激行動 很多人想太多就是因為對過去和未來太過在意，而忽略了當(dāng)下的行動。（我常常會想起以前那個令人討厭的自己，說過的莫名其妙的話，做過的莫名其妙的事） |
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