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在我們這個(gè)時(shí)代，有諸多事物令人上癮——社交媒體、短視頻、網(wǎng)絡(luò)游戲......但有一個(gè)幾乎令所有人上癮卻很少被覺(jué)知到的活動(dòng)就是“思考”。思考會(huì)讓我們的大腦制造、產(chǎn)生無(wú)數(shù)的念頭、想法、思維，而我們往往樂(lè)此不疲地追逐一個(gè)又一個(gè)的想法，沉浸在苦思冥想中無(wú)法自拔，進(jìn)而升起各種各樣的情緒——疑惑、恐懼、焦慮、抑郁、狂喜等等。 你是否也對(duì)思考上癮呢？往下讀，來(lái)看一下自己是否被如下的問(wèn)題困擾： 想集中注意力完成工作、學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦卻總是被各種負(fù)面思維占據(jù)——對(duì)于過(guò)去的追悔、對(duì)于未來(lái)的擔(dān)憂、對(duì)于無(wú)意義問(wèn)題的窮思竭慮...... 過(guò)于敏感、多疑，遇到一點(diǎn)點(diǎn)小事情就會(huì)反復(fù)思慮，翻來(lái)覆去分析、判斷以獲得安全感、確認(rèn)感...... 選擇困難，難以做出抉擇，總是花費(fèi)大量的時(shí)間、精力去評(píng)估、思索、權(quán)衡利弊，患得患失...... 在生活中，凡事總是喜歡提前預(yù)設(shè)最糟糕的情形，過(guò)分警惕、擔(dān)憂不按照自己預(yù)想發(fā)展的一切...... 心理學(xué)上，把這種現(xiàn)象叫做"過(guò)度思慮"（overthinking），或者"強(qiáng)迫性思考"（compulsive thinking），也就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的"精神內(nèi)耗 "。 如果這種情況較為嚴(yán)重，已經(jīng)產(chǎn)生了損害日常生活、社會(huì)功能的負(fù)面情緒、軀體癥狀、睡眠障礙，那就屬于"神經(jīng)癥"（強(qiáng)迫癥、焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥等心理障礙的總稱）的范疇，需要接受心理干預(yù) 、治療。 有這種表現(xiàn)的人，在旁人看來(lái)，思維敏銳，考慮事情周到、全面，但唯有他們自己才深知超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦帶給他們的焦慮感和疲憊感。 那既然從理性上，我們都懂得"精神內(nèi)耗"是消極負(fù)面的，可為何還是無(wú)法停止思考呢？ 這是因?yàn)?，你?duì)痛苦上癮了。 特別是對(duì)于神經(jīng)癥患者來(lái)說(shuō)，之所以會(huì)一直深陷"強(qiáng)迫性思考"的泥潭，是因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了"痛苦模式"。 當(dāng)你對(duì)某件事情耿耿于懷，進(jìn)行強(qiáng)迫性思考時(shí)，下丘腦、杏仁核會(huì)向我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送"遭受到威脅、需要解決風(fēng)險(xiǎn)"的信號(hào)，進(jìn)而自主神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)不斷分泌腎上腺激素與皮質(zhì)醇，大腦的血清素、多巴胺水平持續(xù)下降，讓我們感到焦慮不安、煩躁難忍、心情低落。 因此，你每進(jìn)行一次"強(qiáng)迫性思考"，身體就會(huì)重復(fù)一次上述的物理、化學(xué)反應(yīng)。久而久之，無(wú)數(shù)次反反復(fù)復(fù)的思考，讓身體習(xí)慣了這個(gè)激素水平、生理狀態(tài)，身體反而對(duì)焦慮、恐懼、不安等情緒"上癮"了，反過(guò)頭來(lái)迫使、敦促你的頭腦繼續(xù)創(chuàng)造負(fù)面思維、進(jìn)行精神內(nèi)耗，形成了如下的惡性循環(huán)： 負(fù)面思維——負(fù)面情緒——軀體反應(yīng)——軀體適應(yīng)、形成習(xí)慣——促使負(fù)面思維繼續(xù)——負(fù)面情緒繼續(xù)——軀體反應(yīng)繼續(xù)...... 這就是為什么很多神經(jīng)癥病友在嘗試打斷強(qiáng)迫性思考后，仍然感到十分焦慮、不適、低落，很容易被再次帶入強(qiáng)迫思維的怪圈中；為什么很多神經(jīng)癥病友的焦慮、抑郁解除后，卻有一種悵然若失的感覺(jué)；為什么失眠的患者在白天越是產(chǎn)生思考夜晚如何入睡，為失眠焦慮，當(dāng)晚上真正要面對(duì)睡覺(jué)時(shí)卻會(huì)更加焦慮與恐懼...... 因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了"痛苦模式"，適應(yīng)了這種"遭受威脅"的狀態(tài)，你已經(jīng)無(wú)形之中對(duì)痛苦上癮了。 一次又一次對(duì)思維的認(rèn)同，勢(shì)必會(huì)改變我們的功能失調(diào)性假設(shè)，進(jìn)而影響我們的核心信念——性格。就如一次一次惡劣的天氣最終固定成了"氣候"，神經(jīng)癥患者養(yǎng)成了"厭惡痛苦卻又無(wú)法自拔地沉浸在痛苦之中"的性格特征。 那究竟該如何改變這種精神內(nèi)耗、對(duì)痛苦上癮的局面呢？ 我們首先需要來(lái)認(rèn)識(shí)一下我們大腦的兩個(gè)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)：默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)（DMN，Default Mode-Network）與專注網(wǎng)絡(luò)（TPN，Task Positive Network）。 所謂的DMN，是指由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡(luò)。它的作用是把大腦后臺(tái)零碎的信息進(jìn)行梳理，把那些可能被遺忘的信息進(jìn)行重新激活。我們可以把它簡(jiǎn)單理解為我們胡思亂想、做白日夢(mèng)時(shí)所啟用的大腦網(wǎng)絡(luò)。 所謂TPN，則是由額眼區(qū)、頂上溝、軀體運(yùn)動(dòng)區(qū)構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡(luò)，它主要的作用是負(fù)責(zé)應(yīng)對(duì)當(dāng)下正在發(fā)生的問(wèn)題，處理當(dāng)前的任務(wù)。我們可以把它理解為我們集中注意力時(shí)所啟用的大腦網(wǎng)絡(luò)。 DMN網(wǎng)絡(luò)所涉及的腦部區(qū)域，跟負(fù)責(zé)"自我與他人"及"情感判斷"的網(wǎng)絡(luò)所涉及的部分，是高度重疊的。也就是說(shuō)：DMN 更活躍的人，他們也會(huì)更容易考慮到別人的感受，以及注意到負(fù)面地方。 因此，DMN活躍的人，更容易陷入到負(fù)面情緒之中，而反過(guò)來(lái)，依據(jù)科學(xué)研究表明，負(fù)面情緒會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)DMN的活躍，形成惡性循環(huán)，讓人一直沉浸在胡思亂想與負(fù)面情緒的惡性循環(huán)之中。這也就是我們進(jìn)行精神內(nèi)耗時(shí)大腦的運(yùn)作狀態(tài)。 我們需要注意的另一個(gè)點(diǎn)是，TPN的功能與DMN的功能是相互拮抗的。換言之，當(dāng)我們啟動(dòng)專注網(wǎng)絡(luò)時(shí)，DMN的功能自然會(huì)衰減，惡性循環(huán)就會(huì)被打破。 減少精神內(nèi)耗、不要對(duì)痛苦上癮的根本做法就是強(qiáng)行啟動(dòng)我們的TPN，提升對(duì)當(dāng)下事物的專注度，摒棄雜念，抑制自己的注意力被放逐到無(wú)意義的胡思亂想之中。正念、冥想的科學(xué)原理就是如此——通過(guò)集中注意力于一點(diǎn)或者整體，來(lái)削減負(fù)面思維，調(diào)控情緒。 這個(gè)過(guò)程的第一步，就是需要我們進(jìn)行有意識(shí)的"覺(jué)察"。當(dāng)你的大腦進(jìn)行無(wú)意義的強(qiáng)迫性思考時(shí)，及時(shí)覺(jué)察，控制自己的注意力的流向，不對(duì)負(fù)面思維助紂為虐，不讓它反復(fù)刺激身體的生理反應(yīng)，不讓身體對(duì)痛苦成習(xí)慣。 這就相當(dāng)于進(jìn)入了大腦與身體的“操作控制中心”，當(dāng)任何影響你正確思維模式、行為模式的雜念試圖掌控你時(shí)，你都可以選擇將其直接屏蔽，不被自己的沖動(dòng)、欲望所裹挾，用自由意志決定你的情緒反應(yīng)模式和身體感受，不再精神內(nèi)耗，不再對(duì)痛苦上癮。 畢竟，我們要做大腦、思維、情緒的主人，要讓它們服務(wù)于我們的生活，而不是一味地被它們消耗、吞噬。 |
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