上車(chē)不久后只見(jiàn)司機(jī)師傅接了一個(gè)電話，是另外一個(gè)旅客的打過(guò)來(lái)的，也是前往機(jī)場(chǎng)的。我沒(méi)有聽(tīng)到旅客具體說(shuō)話的內(nèi)容。但感覺(jué)應(yīng)該是旅客在催促司機(jī)師傅吧。后來(lái)，司機(jī)師傅有點(diǎn)生氣了，他憤怒地說(shuō)”我已經(jīng)在路上了，馬上就來(lái)“，不過(guò)語(yǔ)氣也并不是那么強(qiáng)烈。他掛了電話，但仍然有些生氣，并自言自語(yǔ)的說(shuō)”三點(diǎn)四十的飛機(jī)還早啊“。

不一會(huì)兒，司機(jī)就接到了這位旅客。我感受到了這位旅客內(nèi)心有一股怒火，車(chē)門(mén)打開(kāi)后，他也沒(méi)有注意到頭頂?shù)能?chē)門(mén)，然后徑直撞了上去。

上述故事中，我們看到生氣、怒火、憤怒這些詞語(yǔ)。這幾個(gè)詞中，生氣是一個(gè)行為，比如我感覺(jué)我很憤怒，所以我很生氣。怒火是屬于憤怒這種情緒。其實(shí)，在我們的生活中，我們每個(gè)人都有情緒，并且我們常常被各種情緒所困擾。

今天我就分享一些關(guān)于憤怒這個(gè)情緒的內(nèi)容，希望大家能夠認(rèn)識(shí)憤怒及在今后的生活中能夠很好的應(yīng)對(duì)憤怒。

NO.1憤怒是什么

憤怒是痛苦的一種自然反應(yīng)。當(dāng)被拒絕、被威脅或者失望，或者感覺(jué)不舒服的時(shí)候，可能出現(xiàn)的一種正常的反應(yīng)。這種痛苦不僅是身體上的疼痛，還包括心理上的疼痛。它是一個(gè)人的恐懼、脆弱、委屈、無(wú)助等一系列復(fù)雜情緒沒(méi)有被表達(dá)。

NO.2 憤怒的背后是憤怒者的理所當(dāng)然

1）憤怒是一種期待。

憤怒，表明你對(duì)對(duì)方有需求，甚至是向他求助。你希望他為你做些事情。而假如沒(méi)有的話，你就生氣了。

2）.憤怒是自我要求。

一個(gè)人怎么要求自己，就會(huì)怎么要求別人。因?yàn)槲沂沁@樣做的，所有你也應(yīng)該這樣做。因?yàn)闈撘庾R(shí)里，人總覺(jué)得所有人都應(yīng)該按自己”正確“的方式來(lái)活。

3）.憤怒是一種批評(píng)。

你會(huì)覺(jué)得對(duì)方是錯(cuò)的，違反了你的規(guī)則、違反了你的真理。認(rèn)為對(duì)方需要改。

4）.憤怒是一種情感連接。

憤怒時(shí)背后的委屈、恐懼、無(wú)助等脆弱的感受，希望被對(duì)方看到并安撫自己的這種感受。憤怒也可以讓他人感受委屈、恐懼、無(wú)助這些感受，讓他人理解憤怒者。

5）憤怒是一種恐懼。

憤怒背后是恐懼，是害怕有更嚴(yán)重的結(jié)果。所以憤怒有時(shí)是自我保護(hù)，有時(shí)是保護(hù)他人。

6）.憤怒是一種愛(ài)

因?yàn)槲覑?ài)你，所以你也要愛(ài)我。當(dāng)?shù)貌坏酵鹊膼?ài)時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)憤怒。

NO3.你是如何處理自己的憤怒的？

通常應(yīng)對(duì)憤怒的方式有四種：壓抑憤怒、表達(dá)憤怒、思考憤怒、使用憤怒。然而我們大多數(shù)人要么壓抑憤怒，要么憤怒的表達(dá)。

1.壓抑憤怒

壓抑憤怒的好處：

1）.壓抑憤怒可以維持一時(shí)的和諧，避免沖突發(fā)生。然而可能進(jìn)一步導(dǎo)致他人做得更過(guò)分。

2）壓抑憤怒，可以維護(hù)自己的形象。當(dāng)一人覺(jué)得憤怒會(huì)破壞自己的形式時(shí)，也會(huì)選擇壓抑自己的憤怒。讓自己看起來(lái)像一個(gè)大度的、寬容的、情緒控制力強(qiáng)的人。

3）壓抑憤怒，有利于應(yīng)對(duì)當(dāng)下現(xiàn)實(shí)處境。比如在工作時(shí)，通過(guò)壓抑，可以先將憤怒放置一邊，集中注意力應(yīng)對(duì)當(dāng)下問(wèn)題，實(shí)現(xiàn)利益最大化。

壓抑的壞處：

1）.壓抑憤怒會(huì)傷害身體。比如一些疾病也與過(guò)度壓抑自己的憤怒有關(guān)。

2）壓抑會(huì)減弱人的生命力。壓抑憤怒，就是壓抑攻擊性。比如，抑郁在某種程度上與長(zhǎng)期壓抑憤怒相關(guān)。

3）壓抑憤怒，容易被欺負(fù)。生命力減弱的結(jié)果，就是好欺負(fù)?！比松票蝗似?，馬善被人騎“，這種類(lèi)型的人長(zhǎng)期不善于憤怒，被看起來(lái)軟綿綿，太好說(shuō)話，那么很大程度會(huì)受到欺負(fù)。

4）壓抑憤怒，會(huì)傷害關(guān)系。當(dāng)你壓抑久了，就會(huì)感覺(jué)不舒服。不舒服的感覺(jué)累計(jì)太多，就想離開(kāi)。所以，如果你一直壓抑憤怒，那么在每段關(guān)系里就都想離開(kāi)。時(shí)間久了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你根本建立不了深入的關(guān)系。

2.表達(dá)憤怒

壓抑是人的理性所為，人對(duì)壓抑是有限度的。當(dāng)壓抑達(dá)到一定程度時(shí)，理性就會(huì)達(dá)到上限，那么必然會(huì)表達(dá)憤怒，因此表達(dá)憤怒是必然的。那么，有時(shí)你忍不住發(fā)火的時(shí)候也是很正常，因?yàn)闆](méi)有人能夠無(wú)限的忍耐。

如果一個(gè)人說(shuō)自己很少憤怒，那只可能有兩個(gè)原因：1.他的情感是被隔離的。2.沒(méi)建立過(guò)長(zhǎng)期的關(guān)系，沒(méi)有與人長(zhǎng)期且高密度地相處過(guò)。所以很少憤怒的人，其實(shí)是孤獨(dú)的。

表達(dá)憤怒的主要方式

1）.指責(zé)：指責(zé)是非常常見(jiàn)的憤怒表達(dá)方式。其核心是：我很受傷。你讓我不爽，我就也要讓你難受等等。

2）講道理：比如孩子不聽(tīng)話，讓你很生氣。你就會(huì)跟他講道理：不好好學(xué)習(xí)，看你將來(lái)怎么辦？

3）一致性表達(dá)（這種表達(dá)憤怒是最佳的表達(dá)）：一致性表達(dá)就是清晰地告訴對(duì)方你怎么了，對(duì)方如何傷害你了，以及你為什么生氣？比如”你一直不會(huì)我消息，我就很生氣，因?yàn)槲腋杏X(jué)到被忽視了，這讓我很不舒服?！?/span>

4）見(jiàn)諸行動(dòng)：如當(dāng)一個(gè)人對(duì)表達(dá)憤怒感到絕望，但又有表達(dá)憤怒的需求時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)而將憤怒指向語(yǔ)言之外的部分。比如：摔東西、甩臉色，冷戰(zhàn)，暴力行為。

3.思考憤怒

憤怒是一種信號(hào)。比如喝開(kāi)水燙嘴了，會(huì)采取喝涼水等應(yīng)對(duì)措施。這是一種身體的疼痛信號(hào)，在提醒我們，自己的身體出毛病了。憤怒雖然會(huì)讓人難受，但卻很有意義。它在提醒著我們：我們內(nèi)心深處，出現(xiàn)了一些狀況。這時(shí)你可以去思考一下自己的憤怒：我的內(nèi)在經(jīng)歷了什么？我的人生哪里出現(xiàn)問(wèn)題了？憤怒提示了我們什么？。那么，我們可以在憤怒過(guò)后，去思考我們的憤怒。

4.使用憤怒

當(dāng)憤怒的能量指向?qū)Ψ降臅r(shí)候，憤怒可以幫你實(shí)現(xiàn)：

1）.改變別人，讓你滿(mǎn)意：比如員工工作懈怠時(shí)，你可以表達(dá)憤怒進(jìn)行必要的提醒，提醒對(duì)方意識(shí)到問(wèn)題的所在。

2）維護(hù)邊界，避免被傷害。比如當(dāng)有人對(duì)我們侮辱、欺凌或者身體上的攻擊等行為侵犯我們個(gè)人邊界的時(shí)候，我們可能會(huì)通過(guò)憤怒來(lái)守護(hù)自己的邊界。

3）引起關(guān)注，獲得被愛(ài)。比如伴侶玩手機(jī)、打游戲時(shí)憤怒，可使對(duì)方停下手頭的事，給予你關(guān)注。

4）憤怒還可以轉(zhuǎn)向其他領(lǐng)域：比如你感覺(jué)不開(kāi)心的時(shí)候，可以跑步、拳擊等。比如人在憤怒的情況下去旅行、去蹦極。很多平時(shí)都不敢做的事，可能在憤怒狀態(tài)下，血?dú)夥絼偟厝プ隽恕?strong>比如有時(shí)你的委屈、屈辱、恨等，讓你產(chǎn)生憤怒，從而產(chǎn)生了巨大的上進(jìn)動(dòng)力。

NO.4 憤怒都是不好的嗎

通常我們把”憤怒“定義為一種”負(fù)面情緒“，然而”憤怒并不一定事“負(fù)面”的。憤怒從來(lái)不是壞事情，而我們需要的是去理解自己的憤怒，而并不是壓抑或沖動(dòng)發(fā)泄憤怒。

NO.5 日常生活中，我們很容易被憤怒操控。一旦有了憤怒，我們可能會(huì)傷害到身邊的人。但如果壓抑憤怒的話，自己就會(huì)受傷。那么我們應(yīng)該如何正確的表達(dá)憤怒呢？

1.首先認(rèn)識(shí)憤怒、允許憤怒。跟它站在一起，而不是對(duì)抗。

2.帶著察覺(jué)去看憤怒。發(fā)現(xiàn)情緒上頭的時(shí)候，可以深呼吸，或者暫時(shí)的抽身離開(kāi)，讓自己保持冷靜的頭腦。

3.學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒，而不是憤怒的表達(dá)。

Tips：

一.表達(dá)憤怒：

1）.說(shuō)出自己的感受：比如“我生氣了”，“我很不開(kāi)心”。

2). 解釋自己生氣的原因：如“我不喜歡你把東西亂扔”。

3）?說(shuō)出我們希望的行為：“我希望你把仍在地上的垃圾，撿起來(lái)扔到垃圾桶里”。

舉例：孩子把垃圾隨手亂扔，你很生氣，你該如何說(shuō)好？

我感到很生氣。我不喜歡你把東西亂扔，因?yàn)檫@樣很不衛(wèi)生。我希望你把扔在地上的垃圾，撿起來(lái)扔到垃圾桶里。

二.憤怒的表達(dá)有哪些？

1）.身體語(yǔ)言的憤怒表達(dá)：如拳打腳踢、摔東西、拳頭捶墻等。

2）言語(yǔ)上的憤怒表達(dá)：包括咒罵、責(zé)備、抱怨、威脅等。

3）社交媒體上的憤怒表達(dá)：發(fā)表憤怒言論、評(píng)論或貼文，可能包含惡意言辭或攻擊性語(yǔ)言。

4）冷漠或沉默的表達(dá)：有時(shí)候憤怒也可能表現(xiàn)為不理睬、冷淡或沉默等。

5）情緒化的行為：如哭泣、大聲呼喊、手舞足蹈等。

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