都是同齡人，有些人好像被歲月眷顧了，看上去非常年輕，而有些人看上去則滄桑不已，比較顯老。

皮膚衰老的原因可以分為內(nèi)源性因素和外源性因素，內(nèi)源性因素又稱為細胞老化，這是隨著時間推移不可逆的過程，而外源因素有很多種，導(dǎo)致皮膚衰老的內(nèi)因3大“殺手”和外因3大“殺手”。

01、皮膚衰老的“3大內(nèi)因”——

1. “兩化”

氧化：氧化的主要誘因是外界污染、紫外線照射、空氣污染、吸煙等，皮膚被氧化的重要特征就是臉色變黃、失去彈力、暗沉無光、產(chǎn)生皺紋、產(chǎn)生黑色素、肌膚衰老等問題。

糖化：糖化的主要原因是人體攝入糖分過多，多余的糖分無法被人體消耗，血液里的游離糖與真皮層膠原蛋白發(fā)生糖化反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚糖化、發(fā)黃、變暗、彈性下降（發(fā)硬）。

2. “兩高”

高糖、高油：高糖、高油的飲食習(xí)慣，會讓人體多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，也會導(dǎo)致人體內(nèi)囤積大量晚期糖基化終末產(chǎn)物AGEs，這種物質(zhì)會加速皮膚衰老。

3. 熬夜

熬夜是導(dǎo)致皮膚氧化和糖化的主要原因之一。皮膚細胞在晚上睡覺時再生，若睡眠不足，皮膚細胞再生放緩，會導(dǎo)致皮膚變得干澀、松弛、缺水、粗糙、產(chǎn)生色斑等。

02、皮膚衰老的“3大外因”——

1. 紫外線

幾乎所有的皮膚問題都與光老化有關(guān)。長波紫外線能透過表皮層，直達真皮層，使皮膚產(chǎn)生活性氧自由基。而且它能穿透大部分的透明玻璃和塑料，造成皮膚曬黑、老化。

2. 保濕不足

角質(zhì)層是我們皮膚的第一道防線，它緊緊守護著皮膚內(nèi)的水分，并防止外界微生物入侵。對皮膚進行保濕護理，實際上是在護理角質(zhì)層。角質(zhì)層作為一個“士兵”，需要足夠的“水分”作為營養(yǎng)補給，這樣它才能起到“保衛(wèi)皮膚”的功能。

3. 護膚不當

很多人選擇了并不適合自己的產(chǎn)品，錯誤的認知與使用方法，更容易導(dǎo)致毛孔堵塞、皮膚干燥、色素沉積，甚至使皮膚松弛下垂。

1. 日常做好抗糖

抗糖有利于延緩肌膚衰老，在日常生活中，一是可以使用抗糖化護膚品；二是做好抗氧化，抗氧化可以幫助抗糖化；三是減少對添加糖的攝入，對精加工制品，例如奶茶、蛋糕、飲料等的攝入量進行控制，延緩肌膚老化。

不過需要注意的是，抗糖并不等于拒糖、限糖，糖作為供給人體營養(yǎng)的物質(zhì)之一，是不可或缺的營養(yǎng)成分?！吨袊用裆攀持改希?022）》建議，成年人每天控制添加糖不得超過50克，最好控制在25克以下。

2. 保持充足睡眠

每天保持7-8個小時的睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，少熬夜。

3. 做好防曬，預(yù)防光氧化

出門時避開紫外線最強的時間段：上午10點到下午4點。無論是長時間還是短時間暴露在陽光下，都建議進行防曬防護，擦防曬霜，戴衣帽、防曬傘、防曬面罩都是常用物品。

4. 做好皮膚保濕

正確的保濕方式是先補水，再保濕。好的保濕產(chǎn)品可以讓皮膚長時間感到濕潤，光滑有彈性。

5. 正確使用護膚品

正確使用護膚品，每個人的皮膚都有自己的皮膚特點，當你知道自己是什么膚質(zhì)，并且學(xué)會看懂成分表時，也就會選擇適合自己的產(chǎn)品了。

潔面后擦干臉之后的30秒，趕緊給皮膚補充爽膚水；補充完爽膚水后的30秒補充精華液；涂完精華后的30秒內(nèi)涂眼霜；涂完眼霜后的30秒內(nèi)涂乳液；涂完乳液后的30秒內(nèi)涂面霜。防曬不需要著急涂，只需在出門前20-30分鐘涂，以保證其能夠成膜即可。【整理摘編：時英平】