我們經(jīng)常講髖膝踝的聯(lián)動，這個(gè)聯(lián)動的前提是關(guān)節(jié)對齊，而關(guān)節(jié)對齊最簡單的方式就是“向外打開你的膝蓋”，這背后反映了一個(gè)普遍存在的身體姿態(tài)的趨勢，即膝內(nèi)扣，當(dāng)個(gè)體缺乏最基本的髖部活動時(shí)，膝關(guān)節(jié)大概率會偏向內(nèi)側(cè)，另外，女性擁有更為寬大的骨盆，因此膝關(guān)節(jié)相比男性而言更容易出現(xiàn)“膝內(nèi)扣”，膝內(nèi)扣所帶來的剪切力會給膝蓋周圍韌帶帶來較大的挑戰(zhàn)。

身體整體的肌骨環(huán)境會因?yàn)槿狈ι眢w活動而變差，此時(shí)，久坐導(dǎo)致的髖部機(jī)能下降成為了壓垮膝蓋的“最后一根稻草”，比如日常的坐下與起立，缺乏轉(zhuǎn)動的股骨會將壓力轉(zhuǎn)向另一頭的膝蓋，再把狠狠地扭轉(zhuǎn)下方的脛骨平臺，最受傷的還是夾在中間的半月板和韌帶。

下方的視頻演示了如何用肘關(guān)節(jié)“撬開”兩側(cè)的膝蓋，來改善髖關(guān)節(jié)的靈活性，借此來減少膝關(guān)節(jié)在日常生活中的壓力，如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)存在不適，不便下蹲來完成此動作，可以坐在凳子上練習(xí)。