該功法為外丹功，是以服氣法達(dá)到益神、飲食增加、消除疲勞。連續(xù)練習(xí)百日后可使力量倍增。該功法簡(jiǎn)單易練，適合青少年青春發(fā)育期及運(yùn)動(dòng)員習(xí)練；老年人只能練第一套，可達(dá)益氣、增食、延年的效果。

第一套（共12式）

1、伸

面向東立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，頭微仰，目微向下視。兩臂下垂，肘腋微屈。兩掌朝下，十指朝前，心中默數(shù)49下，每數(shù)1下，意想十指頭上蹺，兩掌下按。共49蹺按（圖1）。

2、屈

前式數(shù)字畢，即將食、中指等指依次捏為拳，拳背向前，兩大指朝身，數(shù)1字，拳加1緊，拇指1蹺，須49緊與蹺也（圖2）。

3、垂

前式數(shù)字畢，將拇指疊在中指中節(jié)上為拳，趁勢(shì)往下一擰，肘微屈，至此一伸，虎口向前，來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·拳掌朝身，每數(shù)1字，拳加1緊（圖3）。

4、平

前式數(shù)字畢，將兩臂平抬起，伸向前，拳掌相離尺許，拳與肩平，肘微屈，每數(shù)1字，拳加1緊（圖4）。

5、舉

前式數(shù)字畢，將兩臂豎起，兩拳相對(duì)，虎口向后，頭向前俯，兩臂夾頭不可貼著，亦不可離遠(yuǎn)，每數(shù)1字，拳加1緊（圖5）。

6、耳

前式數(shù)畢，兩拳下對(duì)耳寸許，肘與肩平，虎口向肩，掌向前，每數(shù)1字，拳加1緊（圖6）。

7、十

前式數(shù)畢，全身往后一仰，以腳尖離地為度，趁勢(shì)將兩臂伸直與肩平，虎口朝上，每數(shù)1字兩拳往上、往后用力，胸向前合，拳加1緊（圖7）。

8、前

前式數(shù)畢，兩臂伸直平轉(zhuǎn)向前，與前式四平式同，·來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·但兩拳相離寸許，每數(shù)1字，拳加1緊（圖8）。

9、鼻

前式數(shù)畢，兩拳變掌翹掌向前，上對(duì)鼻尖，掌背食指大節(jié)離鼻尖1~2cm，每數(shù)1字拳加1緊（圖9）。

10、山

前式數(shù)畢，將兩拳分開(kāi)，肘與肩平，兩小臂直豎起，拳心朝前，虎口朝耳，每數(shù)1字，拳加1緊，拳想向上舉，肘尖想往后用力（圖10）。

11、臍

前式畢，將兩拳翻轉(zhuǎn)，下至肚臍，將兩大指大節(jié)與肚臍相離1~2cm，數(shù)49字，每數(shù)1字拳加1緊，吞氣1日，將唾液以意送至丹田，如此吞送氣3口（圖11）。

12、端摔蹬

吞送氣3口畢，不用數(shù)字，將兩拳松開(kāi)，兩手下垂，與身齊，然后手掌心朝前往上平端，腳跟微起，以助兩手上端之力，如此3端，好象平端重物那樣用力（圖12），

再將兩手掌舉過(guò)頭。然后用力摔下，3舉3摔，再將左右足抬起向前3蹬腿，先左后右，各3蹬，最后靜坐養(yǎng)氣。如接行第2套，就不必平端，摔手蹬足即可。

第二套（共5式）

1、接第1套吞氣3口畢，將拳展開(kāi)掌心朝上，來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·上端至乳上寸許，十指尖相離2~3寸，默數(shù)49字，再將掌心翻平，想氣貫十指尖（圖13）。

2、前式畢，將兩手平分開(kāi)，胸微向前合，每數(shù)1字想手往后往上端（圖14）。

3、前式畢，兩掌隨臂平轉(zhuǎn)向前上方，每數(shù)1字，意想氣往十指尖上貫，手掌朝上微端（圖15）。

4、前式畢，將兩手為拳，微屈，拳心朝上，拳背朝下，兩肘尖過(guò)身，每數(shù)1字拳加1緊，臂不可貼身，亦不可離遠(yuǎn)（圖16）。

5、前式畢，兩臂平轉(zhuǎn)向前，每數(shù)1宇意想氣往十指尖上貫，手掌朝上微端。

第三套（共5式）

1、前式畢，將兩手掌心朝上，端至乳下1寸許，十指尖相離2、3寸趁勢(shì)將兩腳分開(kāi)，身體往下一蹲。默數(shù)49字，每數(shù)1字想掌心翻平，氣貫十指尖（圖17）。

2、前式畢，將身立直，趁勢(shì)右手在內(nèi)，左手在外，右手掌向左推，左手掌向右推，每數(shù)1字，右手掌向左用力，指尖往右用力，左手掌向右用力，指尖往左用力。再照式左手在內(nèi)，右手在外，亦數(shù)49下，如前（圖18）。

3式前式畢，將兩手分開(kāi)摔，開(kāi)兩臂，與肩平，掌心朝下，胸往前合，每數(shù)1字，兩手往上、往后用力（圖19）。

4、前式畢，左手及臂在上，右手及臂在下，左手臂朝右，右手臂朝左，兩手及臂皆屈回，·來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·每數(shù)1字思?xì)庳炇讣鉃槎龋瑑杀鄄豢少N身，畢，照式，右手及臂在上，左手及臂在下，亦數(shù)49字（圖20）。

5、前式畢，將臂垂下，手翻向后，肘屈，十指尖亦屈（圖21），

每數(shù)1字，想氣貫十指為度，俱照式，數(shù)49字畢，再照前尾式數(shù)下，畢，吞氣，平端摔手，蹬足，畢，向東靜坐片時(shí)，不可說(shuō)話，用力。要上頂力，于50日后，行到第三套第1式一蹲之勢(shì)，眼往上瞪，牙咬緊，將左右扭三扭，以意貫氣頂上，自會(huì)上頂力，若多以意貫氣至下部，則下部上力矣。

【注意事項(xiàng)】

1.用意不用力。面向東而立。舌舐上腭，使氣息自然出入，通身上下，不可有一處用力。

2.各式之間不可間斷。斷則氣散。每思一字，只想拳部及手部長(zhǎng)力。

3.循序漸進(jìn)，百日功成。每日做功次數(shù)不限，飲食可酌情增加1~2餐。做第一套功數(shù)日后，方可做第二套，再數(shù)日后做第三套。30~50日后，力即上頂，至80日下部上力。百日，功成。

4.老年人只能練第一套，每日練3次。