?        近日，有博主發(fā)布短視頻稱，自己駕車時(shí)被奔馳車插隊(duì)，引擎蓋被砸出坑。1月31日，該男子被行政拘留10日并罰款500元處理。根據(jù)該博主發(fā)布視頻，插隊(duì)的黑色奔馳懸掛冀F車牌，從該車輛下來的一男子飆出臟話，并用手砸向當(dāng)事車輛引擎蓋。隨后，畫面中出現(xiàn)的一名女子也幫該男子攔車。

    目前，我們無法得知背后的原因和動(dòng)機(jī)，但是每個(gè)人都要面臨的情緒管理是其中的一個(gè)重要因素，今天我們就來聊聊這其中可能存在的一個(gè)重要行為-----沖動(dòng)。

一、  剖析沖動(dòng)的來源

    我們大腦前端有一個(gè)很大的外延部分，叫做前額皮質(zhì)，這一區(qū)域負(fù)責(zé)思考、判斷、推理、評(píng)估、決策、規(guī)劃和組織，也被稱為大腦的理性決策區(qū)。大腦內(nèi)部的較低和較深處有一個(gè)包含許多結(jié)構(gòu)的“邊緣系統(tǒng)”，這個(gè)區(qū)域被稱為情緒區(qū)，控制著生理沖動(dòng)和反應(yīng)，其中情緒區(qū)域最重要的一個(gè)部分是杏仁核形狀的腦區(qū)?？拷竽X中心部分還有一個(gè)單獨(dú)區(qū)域，這個(gè)地方叫丘腦，是我們感官信息的入口。

    通常情況下，當(dāng)我們丘腦接收五官感知的外界信息時(shí)候，會(huì)將信息傳遞給前額皮質(zhì)，前額皮質(zhì)進(jìn)行客觀理性的判斷，如果有必要，前額皮質(zhì)會(huì)調(diào)動(dòng)杏仁核產(chǎn)生情緒沖動(dòng)，這個(gè)過程是正常的反應(yīng)，此時(shí)的情緒處于可控狀態(tài)，不會(huì)有特別大的波動(dòng)。但是，如果感知到特別大的壓力或威脅時(shí)候，感知外界信息的丘腦就會(huì)繞過前額皮質(zhì)，不會(huì)將信息傳遞到前額皮質(zhì)，而是直接把信息傳遞給杏仁核，杏仁核就會(huì)進(jìn)入一種控制當(dāng)前心理的警覺狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候理性的前額皮質(zhì)失效，完全由杏仁核控制我們的言語和行為，往往這時(shí)候的表現(xiàn)就是有一股火騰地冒上來，往往會(huì)說出或做出一些令人后怕的事情。

二、  化解激怒沖動(dòng)的常用方式

    化解突發(fā)的急怒的關(guān)鍵是識(shí)別警報(bào)信號(hào)。當(dāng)杏仁核當(dāng)家做主的時(shí)候，我們會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，比如緊張、發(fā)熱、心跳和顫抖，大腦處于戰(zhàn)斗狀態(tài)。一旦出現(xiàn)了預(yù)示急火攻心的生理癥狀，可以采取如下幾種方式：

1、  標(biāo)記和觀察，遇到生理警報(bào)信號(hào)，內(nèi)心請(qǐng)將其標(biāo)識(shí)為杏仁核劫持，把注意力轉(zhuǎn)移到內(nèi)心，觀察身體的變化，你甚至可以想象你的杏仁核在搏動(dòng)和傳導(dǎo)。標(biāo)記和觀察你自身的反應(yīng)，并且認(rèn)識(shí)到這是人類原始的行為反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候，前額皮質(zhì)會(huì)慢慢投入進(jìn)來，情緒也就減輕。

2、  深呼吸，做幾次緩慢的深呼吸，這有利于降低生理喚醒，轉(zhuǎn)移對(duì)威脅的關(guān)注。

3、  離開，在物理上擺脫當(dāng)前的情況，外出、散步或者跑到衛(wèi)生間，沖一下涼水清醒一下。

4、  運(yùn)動(dòng)，可能的話，做些運(yùn)動(dòng)，如走路、跑步或者去健身房鍛煉。

三、  用正念應(yīng)對(duì)情緒

情緒起來時(shí)候，使用正念方法應(yīng)對(duì)，可以讓你的注意力向內(nèi)心轉(zhuǎn)移，關(guān)注此刻自己的身體變化。觀察你的想法是怎么起來的，怎么游蕩的，又是怎么消失的，留意你的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、呼吸和心率的變化。帶著好奇心去觀察想法、情緒、身體感受以及行為，以好奇而不是妄下判斷的態(tài)度觀察自己的內(nèi)在體驗(yàn)。承認(rèn)這只是想法，當(dāng)我們退后一步觀察時(shí)，情緒就沒有那么強(qiáng)烈了。