“兒子會不會覺得我就是個累贅？”

最近，李大爺發(fā)現(xiàn)自己身體越來越差，特別是70歲以后，身體機能似乎是直線下降。

現(xiàn)在的他，白天常感疲憊，沒走幾步路就上氣不接下氣，晚上也會失眠，經(jīng)常凌晨四五點醒了就再也睡不著。

不僅如此，忘事也時有發(fā)生，聽力和視力也變差了不少，和別人講話都要靠吼的，還被兒媳說過好幾次。

李大爺愈發(fā)覺得自己不中用了，因此變得焦慮不安，害怕影響兒子一家的生活。

一、人老了，還能堅持做到5件事，恭喜長壽可期！

人類壽命逐漸增長得益于現(xiàn)代醫(yī)學的發(fā)展，但長壽卻不單指活得久，而是要活得充實健康且有意義。

長壽受多種因素影響，包括自身因素如遺傳、體質，外界因素如環(huán)境、生活習慣等。

60歲是人體健康“分水嶺”，很多人60歲后機體機能就會下降，且更容易受到疾病侵襲，壽命會因此受到影響。而這個年齡的人，如果能輕松完成五件事，則說明可能是長壽的體質：

1、健康飲食

飲食常和健康、養(yǎng)生掛鉤，而健康飲食則能減緩很多疾病的發(fā)生，幫助長壽?！吨袊用裆攀持改希?016）》中明確指出，建議老年人每日攝入食物種類至少12種以上。

同時，老年人要注意喝足量的水，每日1500-1700ml，宜白開水，忌濃茶酒精。晨起一杯溫水和睡前1-2h一杯水都是很有必要的，切莫等了口渴再喝。

2、睡眠充足

充足睡眠能幫助人體恢復身體機能，消除疲勞感。而年過60的老年人，若夜間依舊能夠輕松入眠，能睡個好覺，則說明身體機能保持得不錯，屬實是長壽體質。

3、腿腳靈活

隨著年齡增加，身體機能逐步退化，其中鈣流失和肌肉量下降，會導致老年人腿部功能衰退，從而有行走速度減緩，機體柔韌性下降等情況。

4、堅持運動

來自北京大學第三醫(yī)院心內(nèi)科的主任醫(yī)師徐順霖表示，適當運動能讓血管暢通，能增強心肺功能。心臟更能充分的把氧氣輸送往全身，滿足身體需求，而讓臟器不衰老。并且，老年人在運動時也可以適當曬太陽，讓心情愉悅之余也能助力骨骼健康。

5、情緒良好

步入50-60歲后，中老年人也逐漸退休，心態(tài)發(fā)生變化也是在所難免，部分老年人可能會有抑郁或孤獨的情緒。

但如果此時懂得及時調整情緒，及時調整自己的生活，學會轉移注意力，讓自己社會生活越豐富，那生存的時間也越長。

二、人從什么時候開始衰老？這3個部位會發(fā)出信號

我們都會面臨衰老問題，但衰老卻不是勻速發(fā)生的，而是有個“斷崖式衰老”時間點的！

·男性

25歲：青春活力銳減且疲態(tài)盡顯，受到不健康生活飲食習慣等影響，健康狀況也不斷下降。

40歲：雄激素下降后男性生理心理都發(fā)生改變，包括脂肪增加、皮膚松弛、精力下降等。中醫(yī)認為男性40歲后腎虛是導致衰老的重要因素。

·女性

30歲：代謝水平的脂質累積，以及類固醇的減少。

50歲：女性體內(nèi)細胞、分子和器官等均發(fā)生劇烈改變，如多種增齡高度相關指標的陡升以及陡降。

與此同時，當衰老來臨時，其實身體也會發(fā)出一些信號，尤其是這3個部位：

1、口腔

40歲后口腔也會開始衰老，如牙齒松動、變得敏感、牙齦開始萎縮、舌頭出現(xiàn)味覺衰退等。

2、腸胃

衰老來襲，腸胃動力明顯下降，比如進食后感到腸胃蠕動緩慢，因而產(chǎn)生胃脹便秘等消化不良等癥。

3、心臟

衰老來臨，心功能也會逐漸下降，表現(xiàn)為稍微運動就會喘氣且心跳劇烈，嚴重時甚至會導致心律失常乃至心絞痛等心衰問題。

三、性價比最高的3種運動

牛津大學聯(lián)合美國耶魯大學共同開展的一項涉及120萬人的研究，主要分析不同運動對精神健康的影響情況。

而統(tǒng)計結果說明了一點：對壓力、抑郁等精神問題來說，無論何種運動，鍛煉永遠優(yōu)于不鍛煉。

而2018年《柳葉刀》上刊登的一項持續(xù)15年且涉及八萬人的調查研究，通過分析不同種類運動與全因死亡率之間的關系，總結出三種性價比最高的運動：

第三名是室內(nèi)有氧運動。包括瑜伽、有氧跳操等，鍛煉心肺并提高血管功能，幫助改善三高問題。

第二名是游泳。游泳能讓全身肌肉得到鍛煉，也可增強心肺功能并改善血循，幫助老人預防心血管疾病，延緩器官衰退速度，還能降低心血管疾病風險。

第一名是揮拍類運動。如乒乓球、羽毛球等，這類運動強調協(xié)調性和柔韌性，可調節(jié)多個肌肉群和提高骨骼力量，幫助改善心肺功能。同時也能鍛煉大腦，幫助延緩大腦衰老速度。

我們鼓勵老年人要適度運動，一般運動時間建議在早上9-10點和下午4點后，運動前要做好熱身的工作。老年人運動講究量力而行和循序漸進，選擇適合自己的運動并長期堅持才是最重要的。