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大家好，我是如衡，一個(gè)堅(jiān)持自律的普通上班族，一個(gè)極致踐行每日“早跑冥讀寫(xiě)”的終身成長(zhǎng)者。
今天，跟大家聊聊精力管理。
經(jīng)常有讀者朋友問(wèn)：“你每天4點(diǎn)40分起床，晚上幾點(diǎn)睡的？白天工作的時(shí)間不累嗎？”
針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我之前的日更文章也經(jīng)常提到過(guò)。
算下來(lái)，我一天的休息時(shí)間比較固定，晚上10點(diǎn)半入睡，第二天4點(diǎn)40分起床，睡眠時(shí)長(zhǎng)在6小時(shí)10分鐘左右。
在加上早起后冥想的20分鐘，午休的40分鐘，一天總的休息時(shí)間是7小時(shí)10分。
但我發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)長(zhǎng)不是唯一的判斷標(biāo)準(zhǔn)。
只要遵守自然規(guī)律，保證晚上11點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量，第二天的狀態(tài)一般都不會(huì)太差。
回到文章開(kāi)頭，讀者小伙伴的問(wèn)題，我們可以換一個(gè)角度思考：如何做好精力（個(gè)人狀態(tài)）管理？
這里，我分享四點(diǎn)我一直在踐行的方法：
第一，早睡早起
如果你讓我推薦一個(gè)好習(xí)慣，那一定是早睡早起。
為什么呢？
因?yàn)樵缢缙鸩粏螁问且环N生活習(xí)慣，更重要的是一種擁抱主動(dòng)人生的選擇。
有這樣一句話：“人生最大的痛苦，莫過(guò)于被自己無(wú)法把控的事情牽著鼻子走，以至于長(zhǎng)期處于被動(dòng)狀態(tài)。”
而早睡早起，就是主動(dòng)改變的開(kāi)始。
想要早睡早起，你必須合理安排好自己的工作與生活，完成重要事情的同時(shí)，做到規(guī)律作息。
第二，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的好處不必多說(shuō)，每個(gè)人選擇的運(yùn)動(dòng)方式也各不相同。
而我選擇的是，每天晨跑5公里。 之所以這樣安排，是因?yàn)?公里的運(yùn)動(dòng)量并不大，不至于讓自己太過(guò)勞累。 其次，這段運(yùn)動(dòng)的時(shí)間里，我可以喚醒，朦朧狀態(tài)中的大腦和身體。
最重要的是，每天早起后，5公里的運(yùn)動(dòng)量，保證了我，早晨讀書(shū)和寫(xiě)作的效率，支撐著接下來(lái)一整天工作的狀態(tài)。
提到“早冥讀寫(xiě)跑”的行動(dòng)安排，最開(kāi)始，我把跑步放在了最后，但實(shí)踐的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)，早起后直接冥想、讀書(shū)、寫(xiě)作的話，效率不高，此時(shí)的個(gè)人狀態(tài)，還未達(dá)到最佳。
當(dāng)然，這個(gè)踐行順序，還得因人而異，畢竟每個(gè)人的情況不同，不能一概而論，適合自己才是最好的。
第三，遠(yuǎn)離負(fù)能量
情緒是會(huì)傳染的，而負(fù)面情緒則是一種負(fù)向能量。
試想一下，如果你周?chē)泻芏嘞矚g抱怨、喜歡八卦的同事，你大概率也會(huì)受到影響。
相反，如果你在一個(gè)積極向上的氛圍中，你也會(huì)變得充滿正能量。
這其實(shí)也是我為什么建立“早冥讀寫(xiě)跑”踐行社群的原因之一。
一方面是營(yíng)造一個(gè)價(jià)值觀一致，大家努力向上的良好氛圍；另一方面是保持專(zhuān)注，從側(cè)面督促自己的成長(zhǎng)。
所以，為了保證自己的精力狀態(tài)，請(qǐng)遠(yuǎn)離負(fù)能量，主動(dòng)擁抱正能量。
第四，要事第一
大家有沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)這樣的一種狀態(tài)：
做了很多的事，總感覺(jué)時(shí)間不夠用，一天忙忙碌碌的，壓力也特別大，并且這種狀態(tài)經(jīng)常持續(xù)著，每天如初。
最后的結(jié)果就是，生活看似很忙碌，狀態(tài)卻越來(lái)越差。
造成這種境況的原因，往往是我們想要的東西太多，沒(méi)能抓住重點(diǎn)，時(shí)間精力都錯(cuò)誤的放在那些無(wú)關(guān)緊要的小事上。
拿我每日踐行的“早跑冥讀寫(xiě)”來(lái)說(shuō)，除了工作之外，這幾件事就是我業(yè)余時(shí)間最重要的事，確切的說(shuō)，是我早起后2小時(shí)里的要事。
這段時(shí)間里，其他所有的事情都必須往后靠。
寫(xiě)在最后
總結(jié)起來(lái)，做好精力管理的四個(gè)方法：
1、早睡早起
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
3、遠(yuǎn)離負(fù)能量
4、要事第一
如果你的精力狀態(tài)不好，不妨試一試這些方法，看看能否有所突破和改善。
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