水是生命之源，花草樹木缺水，就會枯萎凋敗；魚兒缺水，就不能存活。

人也一樣，一旦缺水，新陳代謝、血液循環(huán)、呼吸消化、分泌排泄等都將受到影響，嚴(yán)重時也會危及生命。所以我們一直強調(diào)喝水的重要性。

但日常生活中，關(guān)于喝水的傳言五花八門，比如“喝水可以抗衰老”、“不刷牙就喝水容易生病”、“一天要喝8杯水才夠”……這些說法到底是真是假？可可帶您一探究竟~

一項發(fā)表在《柳葉刀》子刊的研究論文發(fā)現(xiàn)，飲水量不足是加速衰老的危險因素，并且罹患慢性疾病和死亡的風(fēng)險增加。

該研究對社區(qū)動脈粥樣硬化風(fēng)險研究的數(shù)據(jù)進(jìn)行隊列分析，共納入11255名受試者，年齡在45~66歲，并進(jìn)行25年隨訪，探究了飲水是否充足與各種健康指標(biāo)之間的聯(lián)系。

其中，研究者將血清鈉水平作為水分是否充足的標(biāo)準(zhǔn)，水分?jǐn)z入越少，該指標(biāo)越高。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

換句話說，給身體補足水，死亡及慢病風(fēng)險更低、更不容易老！

人在睡覺的時候，通過呼吸、皮膚的汗液蒸發(fā)，會損失一部分水分，腎臟也會持續(xù)產(chǎn)生尿液儲存在膀胱中。以8小時的睡眠時間估算，人體大約會損失500ml左右的水分，如果睡覺時有張口呼吸習(xí)慣，損失的水分還會更多。

而血漿中90%都是水，如果不能及時補充，就容易造成血液粘稠、血流減慢，增加心血管事件風(fēng)險，尤其本身就有三高、冠心病等的人更危險。

而睡前1小時左右慢慢喝杯水，約200~250ml，可以在一定程度上降低夜間睡眠時血液粘稠的風(fēng)險。另外，起夜時也可以再喝100ml左右補充水分。

但對于腎功能下降、心衰的人來說，要嚴(yán)格遵醫(yī)囑喝水，以免加重腎臟或心臟負(fù)擔(dān)，反而不利于健康。

不刷牙就喝水，等于“吃細(xì)菌”？

很多人有早起一杯水的習(xí)慣，既能補充夜間消耗的水分、緩解口渴，又有助于潤滑胃腸道，還能促進(jìn)血液流動，好處多多。

但有說法稱“早起不刷牙就喝水，等于吃細(xì)菌，危害甚至比不吃早飯還大”，事實真是這樣嗎？

的確，口腔是一個巨大的細(xì)菌培養(yǎng)皿，其中細(xì)菌有700多種，數(shù)量高達(dá)500億左右。不過很難通過喝水把細(xì)菌喝下去，因為經(jīng)過一夜的睡眠后，細(xì)菌會在牙齒表面堆積形成牙菌斑，水流是沖刷不掉的，需要刷牙或牙線才能清除。

而且就算喝下去了，一般也沒什么影響。這一方面是因為口腔細(xì)菌里也有不少有益菌；另一方面，強大的胃酸可以幫助消滅有害菌。

總而言之，對于普通人來說，早起是先刷牙還是先喝水，都無關(guān)緊要。

一次性大量喝水，會導(dǎo)致血液稀釋，造成血漿滲透壓降低，使眼球中房水的生成速度增加，間接導(dǎo)致眼壓升高。

一般來說，普通人可通過加速新陳代謝來調(diào)節(jié)房水量，讓眼壓處于正常范圍，但如果房角本身比較狹窄，調(diào)節(jié)眼壓的能力差，無法及時排出多余房水，就可能導(dǎo)致青光眼急性發(fā)作，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致失明。

像50歲以上人群，高度近視或遠(yuǎn)視、有三高、有眼外傷史、有青光眼家族史等都是高危人群，日常飲水一定不要一次性喝太多。

口渴的時候，你是不是會抱著水杯噸噸猛喝，如同久旱逢甘霖一樣暢快？但喝水可能沒那么解渴。

這是因為口渴時身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，血液滲透壓較高，大量飲水雖然能解一時之急，但同時腎臟會收到“多產(chǎn)生點尿液、排出多余水分”的指令，這樣一來，水分很快就排出去了，解渴效果也大打折扣。

而想要真正達(dá)到“解渴”的效果，就需要水分在身體里留得久一點。

為此，英國一項研究用13種飲品進(jìn)行真人實驗發(fā)現(xiàn)，水的“補水能力”只能排到第十位，牛奶、可樂、橙汁等的補水能力都比水要強。

這是因為，牛奶、可樂等飲品含有糖、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)成分，或者含有鈉、鉀等電解質(zhì)，進(jìn)入胃內(nèi)后排空速率相對較慢，腎臟收到產(chǎn)生尿液的指令會變?nèi)?，從而減緩排尿，讓水分在身體里保持更長的時間，也就更解渴。

當(dāng)然，并不鼓勵大家用牛奶、橙汁、可樂替代水，最好還是養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，小口高頻次飲水，不要等到口渴時再猛灌。

但如果實在口渴，尤其又不方便上廁所的時候，牛奶、橙汁等不失為一種較好的選擇。

有多少人一直把“每天要喝8杯水（一杯約250ml）”奉為金科玉律？但一項由中國科學(xué)院、國際原子能機構(gòu)等眾多學(xué)者聯(lián)合的研究，推翻了“一天8杯水”的說法！

研究者選取了來自全球23個國家、具有不同的生活環(huán)境和條件、年齡從8天-96歲不等的5604名受試者，并對他們的體內(nèi)的水分周轉(zhuǎn)量（包括水?dāng)z入量和損失量）、飲水需求量等進(jìn)行了客觀、準(zhǔn)確、可靠和精確的測量。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天8杯水對絕大多數(shù)人來說實在是太多了。對于20多歲的男性，每日平均飲水量在1.5-1.8L（6-7杯）；而相同年紀(jì)的女性，每日平均飲水量在1.3-1.4L（5杯半）就夠了。

《中國居民膳食指南（2022）》也推薦，低身體活動水平下的成年男性每天喝1700ml，成年女性每天喝1500ml即可。

當(dāng)然，體型、年齡、氣候等多種因素均會影響個體需水量，具體因人而異就好，而心衰患者、慢性腎病患者等需要控制飲水的人群，具體飲水量需遵醫(yī)囑。

總而言之，喝水也有諸多講究，要控制好量、小口慢喝、主動喝，才能更利于健康。而如果在水里加點料，還能讓養(yǎng)生力量翻倍~

除了大家熟知的茶葉、紅棗枸杞、玫瑰花等，可可再給大家介紹2個常見卻有意想不到好處的搭配！

檸檬水雖然是酸性口味，但它是弱堿的ph值，進(jìn)入體內(nèi)后會轉(zhuǎn)化成二氧化碳、水和無機質(zhì)。

而二氧化碳和水結(jié)合會形成弱堿性的碳酸氫根，通過酸堿中和反應(yīng)，可以堿化尿液，使尿酸的溶解度增高，更易排泄，從而幫助降低血尿酸水平。

【注意】檸檬水只能起到輔助作用，對于高尿酸人群來說，還是得遵醫(yī)囑用藥。

金銀花常用于清熱解毒，其實它對血管也大有好處。

金銀花中含有的綠原酸，能還原氧化的膽固醇，使其不附著在血管壁上，保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，從而輔助降低心腦血管疾病風(fēng)險。因此金銀花也被科學(xué)家稱為“血管硬化新克星”。

尤其金銀花蓓蕾含有更多的綠原酸，三青期的金銀花綠原酸含量最高，約6%-7%，而等到花完全盛開，綠原酸含量就只剩下4%了。

沖泡金銀花時，水溫不宜太高，60~80℃即可，以減少營養(yǎng)破壞。另外，金銀花茶性質(zhì)寒涼，孕婦、兒童、脾胃虛寒人群不宜多喝。