|
“多喝水”的觀點(diǎn)，一直以來深入人心，感冒多喝水、健體多喝水、平常多喝水，而下面這位67歲的徐大爺也是這么認(rèn)為的。 徐大爺退休后，就格外重視養(yǎng)生，經(jīng)常會看些養(yǎng)生的文章，生活中也會購置不少養(yǎng)生食物，保溫杯更是必備。而自從“多喝水”“每天喝8杯水”的觀點(diǎn)興起后，徐大爺就一直堅(jiān)持每天多喝水，飲水量超過2500ml，每天都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人體所需。 一開始還好，但是近2年來，徐大爺發(fā)現(xiàn)自己的眼瞼部分有水腫的情況，但是不算嚴(yán)重，所以也沒監(jiān)測過腎功能。  但就在徐大爺就診前10天，身體的水腫情況突然加重，眼瞼，雙下肢，雙上肢及全身均有水腫，且有明顯乏力的情況，嚴(yán)重時徐大爺連站都站不穩(wěn)。這才急忙來醫(yī)院檢查。 當(dāng)醫(yī)生告知大爺是過量飲水惹的禍時，徐大爺還不太敢相信。他驚訝地說道：“那人人都說喝水好，要多喝水，這咋還喝出問題來了呢？” 其實(shí)，徐大爺認(rèn)為喝水好處多的觀點(diǎn)，的確沒錯，但是過量飲水卻也的確可能導(dǎo)致水中毒。 一、多喝水能延緩衰老？但醫(yī)生提醒：要警惕水中毒2023年，發(fā)表在國際頂級雜志《生物醫(yī)學(xué)》上的一篇研究顯示： 喝水可以延緩衰老進(jìn)程，降低機(jī)體罹患心臟病和肺病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，活得更久！  該研究由美國國家心肺血液研究所（NHLBI）等機(jī)構(gòu)的研究人員進(jìn)行，并分析了社區(qū)動脈粥樣硬化患者的十分詳細(xì)的數(shù)據(jù)，總共有11255名被觀察者，年齡在45-66歲之間，進(jìn)行了25年隨訪。 尋其原因，研究人員表示，血清鈉是加速衰老的主要因素。而通常，水分減少，被廣泛認(rèn)為是人體中鈉濃度增加的常見原因。 因此，以上結(jié)果表明，如果平時，身體持續(xù)保持水分的攝入，有利于降低體內(nèi)的鈉濃度，可能會減緩衰老過程。 除此之外，多喝水還被證實(shí)具有美容養(yǎng)顏、促進(jìn)新陳代謝等諸多好處，但好處再多，也仍然要警惕水中毒。 眾所周知，人體內(nèi)的物質(zhì)都在維持相對穩(wěn)定和平衡的狀態(tài)，包括水。  水占到人體的65%-70%，并可以自由地出入人體細(xì)胞膜，同時維持著水和電解質(zhì)的平衡。 當(dāng)人體飲水量每天保持在1000~1200ml時，人體內(nèi)的水分的攝入量和排出量是處于平衡狀態(tài)的。 而如果每天飲水超過1800ml就算飲水過量，每天飲水超過2000ml，則可能出現(xiàn)頭暈眼花、虛弱無力的情況，長期下去，甚至可能導(dǎo)致水中毒。 水中毒又稱高容量性低鈉血癥，是指人體內(nèi)的的水?dāng)z入量超過了排出量，失去了平衡，以致多余水分留在體內(nèi)，導(dǎo)致血漿滲透壓下降和循環(huán)血量增多而引起的一系列癥狀： 如精神萎靡、全身無力、頭暈、視物旋轉(zhuǎn)感、輕度頭痛、惡心、腹部不適、行走不穩(wěn)等； 嚴(yán)重者會突然昏迷不醒、呼吸或心跳驟停，甚至是腦部的永久性損傷等。  通常，水中毒多見于有臟器功能損傷病癥，身患腫瘤以及接受手術(shù)的中老年病人。因此，這類人群需要尤其注意，并且在平時多關(guān)注自己喝水后的身體異常情況，及時就醫(yī)。 二、多喝水后，出現(xiàn)3種身體異常，及時做檢查都知道正常尿液為淡黃色透明液體，多喝水后，尿液甚至?xí)释该鳡睢?/span> 這主要是因?yàn)?/span>尿液的顏色與尿膽素有關(guān)，尿膽素產(chǎn)生于腎臟過濾后的水溶性廢物中，呈黃色，尿液的顏色就由尿膽素的含量和水的含量決定。 當(dāng)人體飲水量較多時，尿液呈淡黃色；飲水量較少或不足時，尿液呈尿液呈深黃色。  但是尿液本身也會受到其他疾病因素影響：例如，如果尿液呈白色混濁狀尿或云霧狀尿，就見于尿結(jié)石、血尿和尿路感染等情況，這是因?yàn)?/span>尿中混有大量膿細(xì)胞等炎癥性滲出物及細(xì)菌，也稱膿尿。 因此，如果多喝水后，尿液顏色呈異常狀態(tài)，就需要警惕，并且及時去醫(yī)院檢查。 而喝水多，但尿少，也是需要注意的一種情況。 正常情況下，人體的水量會維持動態(tài)平衡，攝入與排出是守恒的。所以喝水多，經(jīng)過腎臟代謝，尿液也會相應(yīng)增多。 因此，如果多喝水，并且沒有經(jīng)歷劇烈的運(yùn)動消耗，但尿液仍然較少，就可能是預(yù)示著某種健康問題。  這種情況，首先考慮的就是腎功能衰竭。因?yàn)楫?dāng)腎臟受到嚴(yán)重?fù)p害，無法維持正常的腎功能時，腎的過濾和排泄能力會隨之下降，從而影響尿液的產(chǎn)生和排出，出現(xiàn)少尿的情況。 當(dāng)然，除了腎功能衰竭外，心力衰竭也會導(dǎo)致心臟的泵功能衰竭，無法單位時間內(nèi)射出更多的血液，最終導(dǎo)致腎灌注不足，引起尿量減少。 另外，輸尿管結(jié)石引起的梗堵也會導(dǎo)致少尿或無尿，這主要是結(jié)石一嵌頓于輸尿管之后，造成腎臟產(chǎn)生的尿液引流不順暢所導(dǎo)致的。 雖然單純從喝水多少，與尿量的多少，并不能簡單的判斷出腎功能的好與壞。但毋庸置疑的是，一旦出現(xiàn)這種情況，盡早檢查才是正確的。  除以上兩種異常外，喝水后腹部持續(xù)膨隆兼腹部不適的異常情況，也揭示了身體的一些健康問題。 雖然多喝水后，人體也會感覺腹部不適，但這種情況一般會隨著消化和排尿，很快消失。而長期且持續(xù)的腹部不適、腹部膨隆，就很可能是腹水。 正常情況下，人體腹腔內(nèi)會有少量腹水，一般在50-100ml左右，保持在200ml以內(nèi)，可以促進(jìn)腸道的蠕動，也能保持腹內(nèi)器官的潤滑等等，而如果腹水的體積超過200ml，則處于疾病狀態(tài)。 例如，如果是在多喝水后，發(fā)現(xiàn)腹部膨隆，就很可能是肝臟功能遭到嚴(yán)重破壞，不能合成生理需要的白蛋白。  而我們要知道，白蛋白具有汲取和穩(wěn)固水分的作用，如果白蛋白的量減少，維持在血管內(nèi)的水水就容易從血管內(nèi)部流到血管外面去，進(jìn)而導(dǎo)致引起皮膚水腫，產(chǎn)生腹水的情況。 正常人的血漿白蛋白濃度是35-45 g/L，當(dāng)一個人的血漿白蛋白濃度低于30g/L的時候，出現(xiàn)腹水的可能性就很大。因此，喝水后出現(xiàn)這種情況，不要猶豫，及時檢查！ 另外，我們除了要關(guān)注多喝水后的身體異常，還需要關(guān)注喝水的方式，這樣才能達(dá)到健康養(yǎng)生的效果。 三、上了年紀(jì)，怎樣正確、健康地喝水？1.少量多次 人體的水分，會隨著呼吸、排汗、排便、排尿等方式不停地?fù)p耗，每天大約會損失2000ml~2500ml的水。但是人體也可以從每天的蔬菜、瓜果等飲食當(dāng)中攝取水分，所以《中國膳食指南》中推薦成年人每天飲用1500~1700毫升左右的水即可。  但是不建議短時間大量飲水。因?yàn)檫@樣會導(dǎo)致短時間內(nèi)，大量的水分進(jìn)入腸胃及腎臟系統(tǒng)，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響消化功能，也會增加腎臟過濾系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響尿液的產(chǎn)生。 所以建議把每天2000ml的水，分成數(shù)份，以1~2小時為間隔進(jìn)行飲用。 2.定時喝水 切忌不要口渴了才喝水。 一直以來，很多人只有口渴時，才會喝水，也認(rèn)為水就是解渴的作用。但實(shí)際上，等到機(jī)體產(chǎn)生口渴的感覺時，代表著體內(nèi)的水分早已失去平衡，部分細(xì)胞處于脫水狀態(tài)， 此時喝水是“補(bǔ)救型喝水”。 長期下去，如果習(xí)慣了這種喝水方式，人體就會處于一種潛在的缺水狀態(tài)，進(jìn)而影響人體的代謝。  所謂定時喝水就是一定要主動喝水。不要等到感覺口渴時，才想到喝水。定時主動喝水可以使機(jī)體維持在水分充盈的狀態(tài)，有利于提升細(xì)胞的代謝能力，還能改善內(nèi)分泌和提升臟器的功能，并且還可以提高免疫力 。 3.清晨喝水 經(jīng)過夜間睡眠，機(jī)體處于缺水狀態(tài)，血液濃度增高，血流減慢，導(dǎo)致代謝物堆積。 而清晨喝的水，會很快被排空的胃腸道吸收和刊用，有助于降低血液粘稠度，提升血管彈性，進(jìn)而加快血液的循環(huán)速度。 另外，清晨喝水還可以防止因糞便堆積而引起的便秘。因此建議大家每天清晨飲用20毫升溫水，更有助于疏通腸道，順利排便。
|
|
|
