中醫(yī)歷來(lái)有春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰的說(shuō)法。立馬到來(lái)的三伏天可不一般，據(jù)專(zhuān)家預(yù)測(cè)，今年的三伏天可能突破有史以來(lái)的最高氣溫，為了度過(guò)這個(gè)特殊的夏天，我們就要就要特別注意養(yǎng)生哦！

三伏天養(yǎng)生

三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。三伏有初伏、中伏和末伏之分。傳統(tǒng)歷書(shū)規(guī)定：“夏至三庚便數(shù)伏”，意思是說(shuō)，“從夏至日”開(kāi)始往后數(shù)，數(shù)到第三個(gè)“庚日”便開(kāi)始入伏了。“伏”表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏地下；亦指天氣太熱，宜伏不宜動(dòng)之意?！≈嗅t(yī)把一年分為春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬五個(gè)季節(jié)，長(zhǎng)夏位于夏末秋初，涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑四個(gè)節(jié)氣，氣候特征是濕熱蒸騰。而濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，長(zhǎng)夏養(yǎng)生重防“濕”。中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。

這里除了眾所周知的養(yǎng)生艾灸，冬病夏治外，就不得不說(shuō)孫思邈的經(jīng)典食療方：老姜雞。這里說(shuō)的老姜雞可不是普普通通的燉雞，大有講究跟來(lái)頭。

老姜雞：頭伏前一天取一只仔公雞，將雞洗凈剁塊爆炒，加入生姜白酒食鹽，再采路邊荊（加入路邊荊水，可以使這道菜不那么油膩，有助于消化吸收。路邊荊能起到清熱解毒、散寒、強(qiáng)勁筋骨、祛風(fēng)濕的作用，幫助人們?cè)鰪?qiáng)身體抵抗力），紫蘇（散寒、宣肺、行氣、和中解毒）煎好倒入鍋中，然后蓋上鍋蓋文火慢煨，待湯汁漸干時(shí)使用。但是這里要注意：公雞，屬于溫陽(yáng)食物，需要當(dāng)天殺當(dāng)天吃；路邊荊熬水；炒雞時(shí)與酒同下，再加生姜；伏天吃雞的時(shí)候穿長(zhǎng)袖衣，將鞋襪穿戴整齊，將褲腳用繩子扎緊，再倒上一小杯酒，一邊品酒一邊吃雞，這樣才能發(fā)揮最大的作用，吃得大汗淋漓效果也就出來(lái)了。

飲食起居

除了這道美食以外，還需要從飲食起居開(kāi)始注意，好安然度夏。

【關(guān)于飲食】飲食清淡，少辛辣，多吃容易消化的食物，適當(dāng)吃一些苦味的食物，泄去心火，日常補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素。

【關(guān)于運(yùn)動(dòng)】避免久坐不動(dòng)。久坐會(huì)使人供血不足，乏力/肌肉酸痛?？蛇m當(dāng)鍛煉、微微出汗。出汗可以排寒排濕，有效提高人體對(duì)高溫的適應(yīng)能力。

【關(guān)于作息】可以晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜，而是順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)。三伏天建議中午補(bǔ)個(gè)午覺(jué)，30分鐘左右。

【關(guān)于曬背】夏天有這種能量，能把你身上的寒清除。因此，我們要適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)，但是別等著大中午的時(shí)候曬。早晨的陽(yáng)光比較柔和，可以曬這時(shí)的太陽(yáng)，不要曬中午的大日頭，容易中暑。通常三伏天是一年中最佳曬背時(shí)間，尤其是初伏，中伏，末伏當(dāng)天尤佳?！耙荒昴牮B(yǎng)陽(yáng)看春夏．夏養(yǎng)陽(yáng)看三伏”三伏天的太陽(yáng)能量是一年之最，人體陽(yáng)氣最旺盛，曬背可使毛孔張開(kāi)．扶陽(yáng)排邪。一天中，早上7-9點(diǎn)，下午3點(diǎn)以后比較適宜。第一次可以先嘗試曬10分鐘，然后再根據(jù)自己的接受程逐漸增加到30分鐘-1小時(shí)曬1周-1個(gè)月。曬背要直接和太陽(yáng)光接觸，男生光背曬，女生可以穿件小背心，坐著或者趴著都可以。不需要涂防曬霜可以戴個(gè)帽子避免頭部長(zhǎng)時(shí)間暴曬。

但是你適合曬背嗎？

【適宜人群】虛寒體質(zhì)，寒濕重，經(jīng)常便溏腹瀉，四肢寒涼怕冷，關(guān)節(jié)不好，心情抑郁的人群，身體健康的老人，女生經(jīng)期也可以曬。

【禁忌人群】紫外線(xiàn)過(guò)敏者，氣陰兩虛，陽(yáng)氣旺盛體質(zhì)，孕婦，喝完酒，高血壓，高血脂，糖尿病，冠心病等人群。

【注意事項(xiàng)】

· 最好不要空腹曬背，容易低血糖，飯后半小時(shí)后為宜

· 曬背過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充水分，常溫的酸梅湯，綠豆湯，淡鹽水等；

· 可以淮備一些防暑降溫藥，十滴水，藿香正氣水，風(fēng)油精等應(yīng)急；

·曬完不要立即洗澡，吹空調(diào)，喝冷先在陰涼處休息2個(gè)小時(shí)候，再洗澡。

補(bǔ)陽(yáng)后還需要飲食收陽(yáng)

1、曬背/艾灸后，如果出現(xiàn)燥熱、咽喉干、牙疼、眼睛紅、失眠上火等癥狀，這是陽(yáng)氣留于體表進(jìn)不去，不能運(yùn)化和下行的表現(xiàn)。

2、陰不納陽(yáng)體質(zhì)、容易"生虛火"的朋友，建議 多吃養(yǎng)陰的食物，清補(bǔ)結(jié)合，收斂陽(yáng)氣。

3、曬背/艾灸出汗、口渴，可以馬上喝點(diǎn)茅根 竹蔗馬蹄水、銀耳羹、酸梅湯等，補(bǔ)充津液的同時(shí)滋陰斂陽(yáng)。

常見(jiàn)的養(yǎng)陰食材

1）養(yǎng)肺陰的食物：沙參、玉竹、麥冬、山藥、石斛、無(wú)花果、桃子西瓜等養(yǎng)肝腎陰的食物：生地、熟地、黃精、枸杞等。

2）引火下行

最簡(jiǎn)單的引火下行方法就是走路。步行30分鐘以上，腳底板一發(fā)熱，上部的陽(yáng)氣就往下跑?！吧蠠嵯潞暤娜藭癖郴虬暮?，容易局部郁熱上火，所以曬完2、3小時(shí)后，要及時(shí)動(dòng)起來(lái)、引火下行才行。

三伏調(diào)理，讓體質(zhì)打個(gè)翻身仗，破冰、驅(qū)淫、清濁、化毒。

子破三冰（宮寒，胃寒，關(guān)節(jié)寒)

一驅(qū)六淫（風(fēng)，寒，暑，濕，燥，火）

好清三濁（濁氣，濁水，濁物）

一化五毒（痰毒，血毒，淤毒，脂毒，酸毒）

來(lái)源：山西省中醫(yī)院