關(guān)于排便你最關(guān)心的幾個問題

問題一：究竟一天排便幾次才是正常的呢？

關(guān)于這點，因為排便的次數(shù)因人而異，所以每天1到3次排便，或者每周3次排便都屬于正?，F(xiàn)象。

而且排便減少并不一定就是便秘，除非和你以前的排便習(xí)慣相比，近期發(fā)生了顯著的變化，但如果大便的顏色和性狀都沒有太明顯的變化，通常就不是便秘。

問題二：究竟是便秘更讓人難受，還是拉稀更讓人絕望？

這是一個沒有答案的問題，每個人都有自己的感受，不過就像剛才所說排便減少并不一定就是便秘，所以這里給大家支招，該怎么判斷真正意義上的便秘和腹瀉。

如果你每周排便少于三次、大便干硬、排便困難，同時還可能伴有腹部脹痛、食欲減退等癥狀，那么就需要就警惕便秘。

而當(dāng)你的排便次數(shù)明顯超過平日習(xí)慣的頻率，比如超過了每天三次，糞質(zhì)稀薄，水分增加，常伴有排便急迫感、肛門不適、失禁等癥狀，那么可能就是腹瀉找上門。

可如果你是出現(xiàn)反復(fù)的腹部脹痛、便秘、腹瀉，或便秘和腹瀉交替進(jìn)行，那么這可能是腸易激綜合征的表現(xiàn)，這是全球范圍內(nèi)最常見的功能性胃腸失調(diào)，在我國城市的患病率約為10.5%，發(fā)病率僅低于感冒。

問題三：大便粘廁所，這是預(yù)示著身體出問題了嗎？

排便是否正常，關(guān)鍵是看大便的顏色、形狀、軟硬程度，這里給大家推薦布里斯托大便分類法，大家可以在拉完大便后，根據(jù)這個分類法，回頭觀察一下自己的大便，大家可別小看這個過程，因為這對于評估各類腸道疾病都有重要的參考價值。

根據(jù)布里斯托大便分類法，正常大便的形狀應(yīng)該是呈香腸狀或香蕉狀，硬度軟硬適中，可當(dāng)你需要用力才能排出，甚至有時候用力都排不出來，或者努力憋了很久，拉出來的是一粒一粒的硬球狀大便，這可能意味著你便秘了。

如果你的大便不成型，呈現(xiàn)糊狀或者液體狀，無固體塊，那么很有可能，你正在經(jīng)歷或者即將經(jīng)歷腹瀉。至于小伙伴B提到的大便粘廁所的情況，這可能是最近吃太多油膩、高蛋白的食物，或是腸道功能紊亂所致。

除了形狀以外，大便的顏色也是需要注意的，正常的大便顏色一般呈現(xiàn)黃色或深褐色，具體的色號由膽汁分泌多少決定，如果出現(xiàn)了特殊的顏色，就代表著你的身體可能出現(xiàn)了疾病。

當(dāng)大便出現(xiàn)黑色或者鮮紅色，首先需要想想自己前一天有沒有吃一些血制品或者紅心火龍果，如果都沒有，那么就要警惕腸胃道出血的可能。如果排出大便時，還帶有鮮血，大多數(shù)情況下可能是痔瘡在搗亂，但也不能完全排除腸癌的可能。

當(dāng)大便顏色呈現(xiàn)陶白色，那有可能你患有膽道梗阻，需要盡快就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步檢查。

可以說，大便就是腸道健康的晴雨表，那么想要拉出完美的大便，需要生活多個方面的調(diào)節(jié)。

怎么才能拉出一坨完美的便便

第一，建議多吃水果蔬菜、全谷物等富含膳食纖維的食物，《中國居民膳食指南》推薦每天攝入膳食纖維的量是25-30克，不過要注意的是，膳食纖維應(yīng)在幾周內(nèi)緩慢增加，因為如果突然攝入較多，可能導(dǎo)致腹脹和噯氣。

第二，每日飲水至少1.5到2升，畢竟大便的75%都是水，多喝水能增加大便中的含水量，使大便松軟，排出更容易。

第三，注意保證睡眠充足，因為長期熬夜會造成內(nèi)分泌失調(diào)，長久的壓力也會增加腸道負(fù)擔(dān)，極有可能會擾亂你的腸道健康。

第四，適當(dāng)使用藥物調(diào)理便秘，多數(shù)慢性便秘是由“虛”導(dǎo)致的，氣虛、陰虛或氣陰兩虛又最為常見，所以治療虛證便秘只單純?yōu)a下是不行的，只會越瀉越虛，以補為主，以通為輔，補瀉兼施，才能從根本上對便秘進(jìn)行調(diào)理，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些同時具有補益功效的中藥來調(diào)理，比如中成藥首薈通便膠囊。

第五，補充益生菌，研究表明多數(shù)便秘患者存在腸道菌群紊亂的問題，腸道內(nèi)有益菌減少，有害菌增多，導(dǎo)致便秘、腹瀉等腸道問題的出現(xiàn)，在日常生活中可以通過口服益生菌制劑來增加有益菌，比如首薈?伴侶益生菌，其中包含多種益生菌和益生元，是保護(hù)我們腸道健康得力的小助手。

另外，多多運動可以幫助增加腸道肌肉的活動，對于臥床、運動量少的老年便秘患者好處更大。