|
“我是不是生病了？” 失眠一個月之后，60歲的劉叔終于來到了醫(yī)院，長期睡不好的他一臉疲憊，情緒也比較消極，覺得自己一定是病了。 大概一個多月前，因為家庭變故，他的心情非常不好，整天無精打采的，晚上翻來覆去怎么也睡不好，閉上眼睛腦子就開始胡思亂想，不能入睡，好不容易睡著，中途又會醒來，一直干瞪眼等到天亮。 粗粗地一算，劉叔每天只睡了六個小時左右，他也知道自己這樣的睡眠狀態(tài)是不對的，認為一定要睡夠8小時，于是開始白天補覺。結(jié)果白天同樣很難入睡，導致晚上更加焦慮，因為覺得自己補不滿一天8小時的睡眠。 在家人的陪伴下，劉叔到當?shù)蒯t(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就診，醫(yī)生詳細地檢查了一遍，認為劉叔沒病，有的只是“心病”，這是典型的因為不良情緒而引發(fā)的睡眠障礙，于是建議他到心理科看一看。  一、每天一定要睡夠8小時嗎？讓我們來看看折磨劉叔的“8小時睡眠論”究竟有沒有道理，網(wǎng)上常說，一天24小時，8小時分給工作，8小時留給娛樂、吃飯，剩下8小時就分配給睡眠，這其實就是上個世紀歐美工人呼吁的“888工作制”。 當時因為資本主義的壓迫，很多工人工作時長達12個小時以上，睡眠嚴重不足影響生產(chǎn)安全以及身體健康，于是工人奮起反抗，提出了“888工作制”。 那么到了如今每天8個小時的睡眠，是否會成為衡量健康的重要指標呢？ 如果要睡夠8小時，咱們中國很多人都達不到這個目標?！吨袊哐芯繄蟾?023》中分析了2022年我國民眾的睡眠狀況，結(jié)果顯示受試者每晚平均睡眠時長為7.4小時，47.55%的受試者每晚平均睡眠不足8小時。 玉林市睡眠醫(yī)學中心副主任徐小飛表示，沒有一定要睡夠8小時的說法，醫(yī)學上更看重的是睡眠周期。一般認為，每天晚上能睡到4~6個睡眠周期就足夠了，每個睡眠周期在90~120分鐘，這樣來看，大部分睡7~8小時都是正常的。除了看時長外還要看睡眠的質(zhì)量，如果你每天睡4個睡眠周期，但質(zhì)量很好，醒來后精力充沛，這就說明睡眠充足了。 不建議過分執(zhí)著于8小時睡眠論，否則容易給自己帶來一些不良的影響。  二、過于執(zhí)著8小時睡眠論會怎么樣？英國睡眠協(xié)會前任會長尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》中指出，8小時其實是每晚的人均睡眠時間。但現(xiàn)在成為了普遍適用的推薦睡眠時間，盲目追求睡夠8小時，會讓人產(chǎn)生巨大的壓力，反而會對睡眠起到反作用，而中國60%以上的睡眠障礙正是源自“心病”。 這些人睡不夠8小時，是很正常的： 1、客觀短睡型人群 這類人群所需要的睡眠時間很短，每天可能只需要睡4~6個小時，但第二天依舊精力充沛，沒有任何不適的地方。這種人一般非常少，最多占總?cè)丝跀?shù)量的1-3%，每晚只需睡4-6個小時就能獲得充分休息，美國加州大學舊金山分校韋爾神經(jīng)科學研究所的研究就發(fā)現(xiàn)，短醒型人群的能力其實來自于某個或者多個基因突變，和遺傳有關(guān)，普通人無法模仿。 2、老年人 隨著年齡的增加，老年人身體機能會逐漸走下坡路，體內(nèi)的新陳代謝也會逐漸變慢，繼而會讓休息時間減少，所以睡眠時間也會逐漸變短。一般情況下，老年人每日的睡眠保持在6~7小時都可以。 睡眠對于健康而言十分重要，不同年齡段所需要的睡眠時間也不同，小艾給大家一個參考范圍。  三、不同年齡段，睡眠時長不同1、1歲以下 每日16小時，小月齡的嬰兒需要保證有足夠的睡眠來促進生長發(fā)育，一定要保證足夠的睡眠時間。 2、1~3歲 每晚12小時、白天2~3小時，幼兒時期的睡眠非常重要，對于兒童的大腦以及身體發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。 3、4~12歲 每天10~12小時，處于發(fā)育期的兒童需要有充足的睡眠來促進發(fā)育。 4、13~29歲 每天睡8個小時左右，青年人要避免熬夜，遵循早睡早起的原則，對于改善內(nèi)分泌以及提高免疫力均有幫助。 5、30~59歲 每天睡7小時左右，這個階段的成年人要保證有足夠的睡眠來緩解疲勞。 6、60歲以上 每天睡5.5~7小時，老年人睡眠時間過長、過短都容易導致注意力變差，甚至會誘發(fā)老年癡呆發(fā)生。 雖說睡眠對健康很重要，但也不是什么覺都能睡，這些特殊情況下，建議最好別入睡。  四、這些覺，建議不要睡1、情緒覺 美國《神經(jīng)學》上發(fā)表的研究指出，睡前帶著情緒入睡，在睡眠過程中會讓憤怒的畫面進一步深化，醒來后可能會更生氣。 2、報復性“補覺” 相信這是很多年輕人會做的事情，在周末的時候狠狠補覺，但這個做法并不健康。長時間睡懶覺會破壞身體的生物鐘節(jié)律，容易引起失眠、疲勞、精神不振等問題出現(xiàn)，長此以往下去容易導致免疫力下降，對健康不利。且睡懶覺容易讓早飯被忽略，時間長了容易誘發(fā)胃腸道疾病、膽結(jié)石發(fā)生。 3、顛倒覺 人的睡眠是具有節(jié)律性的，以24小時為周期。長期熬夜、倒班工作會導致晝夜節(jié)律失調(diào)，繼而引起入睡困難、睡眠持續(xù)困難等出現(xiàn)，容易誘發(fā)胃腸道、代謝、認知以及情緒紊亂等發(fā)生，對健康不利。  在人的一生中，睡眠是非常重要的一個環(huán)節(jié)。但我們也不必過度追求睡眠的時長，良好的睡眠質(zhì)量其實更重要！
|
|
|
