骨質(zhì)疏松是一種全身性的骨骼疾病，主要是因?yàn)楣墙M織結(jié)構(gòu)的嚴(yán)重破壞引起的。骨質(zhì)疏松還是中老年人群中常見的一種病癥，越來越多的老年人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，而導(dǎo)致的一個(gè)骨折。那么怎么有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

　　合理的飲食，平時(shí)多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，比如說魚、蝦、牛奶等。同時(shí)也應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)膳食纖維和維生素的一些事物，提高自身的營養(yǎng)，可以有效地進(jìn)行一個(gè)預(yù)防。

　　進(jìn)行適量的運(yùn)動，那么運(yùn)動的方式可以選擇適合自己的方式，比如說廣場舞，太極拳，和適當(dāng)?shù)呐懿健Ｒ谧陨項(xiàng)l件允許的情況下進(jìn)行一個(gè)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，因?yàn)橥ㄟ^適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以刺激骨代謝，長時(shí)間的運(yùn)動，可以使骨頭的強(qiáng)度得到一個(gè)有效地累積，從而減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　隨著年紀(jì)的增長，各個(gè)器官組織都會發(fā)生退行性變化，其中包括骨骼。在日常的生活中要調(diào)整生活習(xí)慣和飲食，在活動中，中老年人還需要注意保護(hù)關(guān)節(jié)和骨骼，防止嚴(yán)重的損傷。