一般人對骨質(zhì)疏松癥有不少認(rèn)識，吃高鈣奶、豆腐、牛奶、綠色蔬菜、攝取維他命D等，都可防止骨質(zhì)疏松。不過，很多人忽略了運(yùn)動也可強(qiáng)化骨骼。

    高鈣飲食可提供骨骼組成所需的礦物質(zhì)，但是只占造骨過程中的一部分。醫(yī)學(xué)界早已發(fā)現(xiàn)，骨骼需要在負(fù)重狀態(tài)中，才能刺激成骨細(xì)胞，增加造骨。

    在地心吸力下，人的體重已造成負(fù)重，所以太空人在無重狀況下生活數(shù)個星期，骨質(zhì)流失可達(dá)20％～30％，但在重返地球后可恢復(fù)正常。

    對普通人來說，除日常生活的負(fù)重外，更需要額外的負(fù)重運(yùn)動，刺激身體造骨，這是防止骨質(zhì)疏松的最佳途徑。除游泳外，與地心吸力抗衡的運(yùn)動或動作，都屬于負(fù)重運(yùn)動。

    調(diào)查顯示，有運(yùn)動者的骨質(zhì)密度較無運(yùn)動者高出3倍，每天運(yùn)動30分鐘者較少發(fā)生骨質(zhì)疏松。

    兒童處于骨骼成長期，運(yùn)動使其骨骼更粗壯、橫切面面積增大，可提高骨質(zhì)密度。兒童每天運(yùn)動30分鐘，骨質(zhì)密度較一般人高40％。

    到20歲左右，骨質(zhì)密度已達(dá)高峰，如果高峰值增大，可延遲或避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。成年人或老年人，骨質(zhì)即使踏人鞏固或流失期，但是運(yùn)動仍有刺激骨骼新陳代謝的作用，能改善體能，避免骨折。

   研究表明走路和跑步比其他活動，包括跑步機(jī)和功率自行車，都更有利于強(qiáng)健骨骼。