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孩子在心情舒暢時(shí)學(xué)習(xí)效率特別高，然而在心亂如麻時(shí)，不但學(xué)不下去，還要和家長對抗好長一段時(shí)間。新智注意力的老師針對家長提出的這些情況，特地總結(jié)一些正念冥想練習(xí)的建議，幫助孩子對抗生活中的消極情緒。 就像正念中的呼吸冥想一樣，首先要找一個(gè)舒適的體位，沒有什么固定要求，只要你的身體感到舒展，并且該姿勢可以持續(xù)保持?；◣追昼姷臅r(shí)間來練習(xí)，感受你的身體所處位置，感知周圍環(huán)境，然后感受你的呼吸在身體里游走。保持專注知道頭腦冷靜下來，身體安定下來。如果你發(fā)現(xiàn)你的注意力分散了，記住這是很自然的，不要有為此任何負(fù)擔(dān)。當(dāng)你意識到你走神了一小會，靜下來然后又把注意放在呼吸上。 慢慢地將眼睛閉上，緩緩進(jìn)入沉思狀態(tài)?？梢曰ㄒ恍r(shí)間跟隨Ego正念腦波艙做一個(gè)簡單的身體掃描，建議以這樣一個(gè)問題來開啟沉思：“現(xiàn)在是什么感覺？”當(dāng)你的思緒出現(xiàn)的時(shí)候，要留意你的思想和身體對這個(gè)問題的反應(yīng)，然后繼續(xù)把這個(gè)問題作為你冥想對象。本著不判斷的態(tài)度，來觀察這個(gè)問題給你的身體帶來什么變化，但你的思緒不要讓問題引導(dǎo)你的情緒，只是不帶判斷的覺察。你只是簡單地整理思緒，收集信息，了解今天發(fā)生的事帶給你什么情緒變化，也許是強(qiáng)烈的，也許是微妙的，也許什么也沒有，記住帶著不判斷的態(tài)度，只是允許任何思緒有被表達(dá)與浮現(xiàn)的機(jī)會，然后保持“現(xiàn)在是什么感覺”的思考。  Egox腦波心語指導(dǎo)與消極情緒和平相處 一段時(shí)間后，可以放松對這個(gè)問題的關(guān)注，把注意力集中到身體上。無論在回應(yīng)這種沉思中產(chǎn)生什么，注意它在你的身體里以什么形式在哪里出現(xiàn)，注意這種情緒以及情緒的表現(xiàn)方式。覺察這種情緒變化的特定的速度，是固定的，還是快速的，抑或是緩慢變化的；覺察這種情緒是否占據(jù)身體的某一特定空間，是開闊的，還是集中的，還是處于兩種情形之間；覺察這種情緒是否具有特定的密度，感覺是沉重的還是輕盈的，抑或是飄渺的……不斷去感受在這一刻所真實(shí)存在的一切。 當(dāng)你感知到自己的注意力分散時(shí)，停下來看看你的想法。你在想什么？再次強(qiáng)調(diào)，不帶判斷的觀察，也許你發(fā)現(xiàn)自己在回避或分析情況。建議你盡可能，放下對這件事對過去或未來影響的思考，而是返回到事件本身，感覺這件事帶給你的情緒變化在身體里的反應(yīng)。 如果你發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)時(shí)出現(xiàn)了強(qiáng)烈的、抵觸的、不安的或憤怒的情緒，把你的手放在身體出現(xiàn)不舒服的某個(gè)部位，然后默默地對它說：“我看見你了。謝謝你以不舒服感提醒我，我會與你和平共處。”注意，當(dāng)你沒有把痛苦的情緒當(dāng)作難以克服的問題時(shí)，在手心傳遞的溫暖下，覺察你的感受。 練習(xí)一段時(shí)間后，注意你的情緒是否發(fā)生了變化。也許情緒加深，減輕了，或者完全改變了。同樣，沒有必要執(zhí)著于它最后變成了什么樣子，只是感受你的情緒。 你可以任意分配自己的時(shí)間去做這樣的練習(xí)。但如果當(dāng)你必須完成當(dāng)下功課，暫時(shí)沒有足夠時(shí)間與它和解，而此時(shí)仍然帶著強(qiáng)烈的、抵觸的、不安的或憤怒的情緒工作，你可以嘗試想象出一個(gè)美麗溫柔的盒子，來暫時(shí)安放你的情緒，并且想象關(guān)上蓋子，鑰匙上鎖的過程，明確地認(rèn)識到你并沒有擺脫你的情緒，與它和解仍然是你的全部責(zé)任。這個(gè)過程只是想保證它的安全直到你有更多的時(shí)間直接和它在一起。 |
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