【原】科學備孕，生健康聰明寶寶

營養(yǎng)及健康管理 2023-03-01 發(fā)布于貴州

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優(yōu)生優(yōu)育始于孕前。如決定要可愛的寶寶，別忘了擬一份孕前計劃，為生聰明健康的寶寶做好充分的準備，但愿能對大家有幫助。

科學備孕分四步走。

一、孕前10個月

（一）調(diào)整生活方式

1.膳食營養(yǎng)

能量為2400kcal/d（可根據(jù)具體情況加以調(diào)整），以碳水化合物供能為60%，在主食中加入適量的粗、雜糧，BMI控制在24以內(nèi)。蛋白質(zhì)供給占15%，以魚、禽、蛋、奶、豆類交叉攝入，保證每天有2～3種富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。脂肪供能占25%，以富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的各種植物油為主，控制飽和脂肪酸動物油脂的攝入量。膳食結(jié)構(gòu)以動植物性食物均衡為主。每日吃水果，可選擇的水果不限。為避免維生素和礦物質(zhì)的缺乏，注意顏色越深的各葉菜類的攝入。烹調(diào)方法以蒸、煮、燉為主，少用或不用油煎、油炸的烹調(diào)方式。三餐定時定量，膳食以清淡、富含營養(yǎng)為主。

2.堅持適量運動

適量運動有益于健康，特別是有氧運動可增強心、肺功能。可每天晚飯后半小時，夫妻雙方手牽手﹙可增進感情﹚去散步，速度以身上出微汗為度。也可以騎自行車、游泳等。與有氧運動交叉做適度的抗阻運動，如舉啞鈴、吊環(huán)、俯臥撐等。

3.保持良好情緒

夫妻雙方應每天都保持良好的心態(tài)，讓生活中充滿歡笑。家庭中有矛盾時，采取包容和說理來解決，我的前提是都不能生氣。與鄰居、朋友、同事保持良好的關(guān)系。以陽光積極的心態(tài)來面對生活。

4.作息規(guī)律

保證每晚有高質(zhì)量的睡眠，時間不少于8小時?？芍贫ㄗ飨r間表以便更好的執(zhí)行，按時起居和運動。使生活形成規(guī)律而有益于身心健康。

5.戒煙酒

煙草中的有害物質(zhì)達四千多種，對身體傷害很大，尤其是備孕期，導致不可逆的后果。酒精損傷男性生殖系統(tǒng)，導致精子不正常。同時也不建議喝咖啡和其他任何飲料，最好的飲料是礦泉水。不暴飲暴食、不宵夜、不熬夜。

（二）環(huán)境安全

盡可能遠離環(huán)境污染地，如工業(yè)三廢、二噁英和汽車尾氣污染等。另外，家中的電磁輻射（如電磁爐、微波爐、電視機、冰箱等）也盡可能避開，在電腦前應每隔2小時離開10分鐘，出去呼吸新鮮空氣。保持家中干凈整潔，開窗通風讓空氣對流。盡可能減少或避免噪聲污染。

（三）全面體檢

孕前體檢，包括基礎(chǔ)檢查和基因檢測，全面評估夫妻雙方的健康狀況，是優(yōu)生優(yōu)育的根本。如發(fā)現(xiàn)問題，積極干預。

（四）遠離寵物

家中避免貓、狗等寵物，避免弓形蟲感染或咬傷等帶來危害。

二、孕前6個月

（一）計算排卵日

為提高受孕率，計算排卵日。即月經(jīng)來潮當日加15天，如平時月經(jīng)周期不準確，可于下次月經(jīng)來潮之日向前推14天。

（二）選擇受孕時機

我認為8月份受孕，5月份分娩較科學。初秋時節(jié)，天氣涼爽，食物供給豐富，為及時攝取并儲備多種營養(yǎng)成分創(chuàng)造了有利條件。到寒冬時，已平安度過胎兒易感染病毒的敏感期。臨產(chǎn)時，正是涼熱適宜的春末夏初，可避免寶寶出生后因炎熱而致的痱子等疾患，也有利于媽媽的飲食調(diào)理和身體恢復。

（三）有規(guī)律的運動

在進行至少一個月以上的有規(guī)律的運動再懷孕，可促進女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，以使受孕時女性體內(nèi)激素的平衡，與受精卵順利著床，并促進胎兒的發(fā)育和加強寶寶身體的靈活程度，避免孕早期流產(chǎn)，且能明顯減輕分娩時的難度和痛苦。適宜的運動形式，如晨跑、瑜伽、游泳等均可。運動強度不宜過大，但必須堅持。

（四）養(yǎng)成良好的膳食習慣

能量的攝入與消耗達到動態(tài)平衡。在以動植物性食物均衡的基礎(chǔ)上，適當增加蔬果類食物的攝入量。每天：主糧﹙生重﹚400克，蔬菜500克，水果250克，畜禽肉類70克（總量），魚蝦類80克，蛋類40克，奶類300克，豆類及堅果40克。烹調(diào)方法科學合理。