隨著對(duì)維生素D研究的不斷深入，發(fā)現(xiàn)維生素D不僅有助于骨骼和牙齒的健康，而且對(duì)身體有許多有益的作用。所以越來(lái)越多的人意識(shí)到維生素D的作用，也會(huì)在日常生活中補(bǔ)充維生素D。所以我來(lái)說(shuō)說(shuō)維生素d。

大家都缺乏維生素d？

維生素D是脂溶性維生素，能促進(jìn)鈣的吸收。日常生活中，人們補(bǔ)充維生素D，大部分是通過(guò)曬太陽(yáng)獲得的，皮膚在太陽(yáng)紫外線的照射下，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素D。如果有足夠的陽(yáng)光直射，每天有大面積的皮膚暴露在陽(yáng)光下，確實(shí)不缺維生素d，但在今這個(gè)高速發(fā)展的時(shí)代，有多少人能讓皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下？事實(shí)上，由于氣候、天氣、空氣環(huán)境等自然因素和工作、學(xué)習(xí)等個(gè)人因素，很少有人能保證充足的陽(yáng)光照射，再加上防曬工具的強(qiáng)大，皮膚越來(lái)越難以得到充足的陽(yáng)光照射。

維生素D缺乏有什么影響？

維生素D缺乏會(huì)影響鈣的吸收，導(dǎo)致骨骼和牙齒的生長(zhǎng)發(fā)育受限，甚至?xí)镁S生素D缺乏性佝僂病。

很多人認(rèn)為佝僂病不是骨骼不完全鈣化導(dǎo)致的？那不是應(yīng)該補(bǔ)鈣嗎？為什么要補(bǔ)維生素D？

其實(shí)鈣和維生素D的關(guān)系是密不可分的。聽(tīng)了我的解釋?zhuān)憔兔靼诪槭裁匆a(bǔ)充維生素D而不是鈣來(lái)預(yù)防佝僂病了。首先，我們每次吃食物，食物中所含的鈣都會(huì)被吸收到血液中。血液相當(dāng)于人體內(nèi)四通八達(dá)的“流水線”。主要負(fù)責(zé)將鈣輸送到全身骨骼，使其真正發(fā)揮作用。這時(shí)，體內(nèi)的維生素D就扮演了“搬運(yùn)工”的角色，負(fù)責(zé)將血液中的鈣移動(dòng)到骨骼中，讓鈣真正從血液中沉積到骨骼中。當(dāng)體內(nèi)維生素D不足時(shí)，即使我們攝入了大量的鈣，也沒(méi)有“搬運(yùn)工”來(lái)搬運(yùn)，它們只能在血月中四處游蕩，無(wú)法發(fā)揮作用。所以補(bǔ)充維生素d是非常必要的。

何時(shí)、如何補(bǔ)充維生素D？

新生兒出生時(shí)，醫(yī)生會(huì)建議15天后可以補(bǔ)充維生素D。母乳是寶寶出生后最好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，但是里面的VD含量真的很低。所以母乳喂養(yǎng)的寶寶一定要額外補(bǔ)充維生素d，晚補(bǔ)對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育不利。關(guān)于每天的補(bǔ)充，對(duì)于1歲以下的寶寶，每天補(bǔ)充400IU(國(guó)際單位)就夠了；1歲以上的寶寶，每天要加600IU。

那么如何補(bǔ)充維生素D呢？

維生素D可以通過(guò)日光浴來(lái)補(bǔ)充的說(shuō)法相當(dāng)流行，但不建議兒童通過(guò)日光浴來(lái)補(bǔ)充。陽(yáng)光中維生素D的補(bǔ)充是由皮膚合成的，也就是說(shuō)孩子要讓皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下。孩子皮膚薄，長(zhǎng)時(shí)間日曬容易曬傷。此外，皮膚合成維生素D的過(guò)程復(fù)雜，合成量不確定且相對(duì)較少，不能完全滿(mǎn)足兒童生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

吃輔食補(bǔ)充可以嗎？

答案是:很難。

日常食物中維生素D的含量很低，僅靠食物獲取日常所需的維生素D是不現(xiàn)實(shí)的。綜上所述，維生素D有點(diǎn)難以獲取，日常生活中容易缺乏，再談補(bǔ)鈣也沒(méi)用。如果孩子想要有足夠的維生素D，他們需要維生素D補(bǔ)充劑來(lái)幫助。

孩子什么時(shí)候服用維生素D補(bǔ)充劑？

實(shí)際上，并沒(méi)有明確規(guī)定維生素D的補(bǔ)充到多少歲就可以停止。真的能決定孩子的飲食結(jié)構(gòu)是什么時(shí)候。對(duì)于2歲以下的寶寶，盡量維持補(bǔ)充維生素D。對(duì)于2歲以上的寶寶，是否繼續(xù)補(bǔ)充取決于飲食結(jié)構(gòu)。如果寶寶不挑食，多吃含維生素D的食物，如脂肪多的海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、奶酪等，經(jīng)常出去曬太陽(yáng)鍛煉，就不需要補(bǔ)充維生素D。但如果寶寶只吃米面和蔬菜，不愛(ài)吃魚(yú)或肉，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那么就需要繼續(xù)補(bǔ)充維生素D，每天400-600IU。