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好習(xí)慣是享受高品質(zhì)生活的基礎(chǔ)，而無意中逐漸形成的壞習(xí)慣卻會(huì)讓生活變得越來越糟。這篇文章梳理了大家最容易犯的 6 個(gè)壞習(xí)慣，這些行為會(huì)讓你更容易生病，一定要盡早改善！睡眠是人體最好的補(bǔ)品，不僅能緩解疲勞，還有助于細(xì)胞自身的修復(fù)。可是，現(xiàn)在睡眠不足已經(jīng)成了嚴(yán)重的社會(huì)問題，特別是對(duì)于當(dāng)代年輕人而言，熬夜問題尤為突出。根據(jù)《2022 中國(guó)作息報(bào)告》中的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)只有 8.6% 的人從不熬夜，都是 23 點(diǎn)前入睡；44.8% 屬于偶爾熬夜，即每周有 1-3 天是 23 點(diǎn)以后睡；46.6% 的人經(jīng)常熬夜，即每周有 4 天及以上是 23 點(diǎn)以后睡。
頻繁熬夜對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生很大危害，僅僅 1 天晚上睡眠不足，就會(huì)嚴(yán)重影響到第二天的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。有研究提到，每晚睡眠 6 小時(shí)是維持普通成年人健康狀態(tài)的睡眠時(shí)間，僅僅連續(xù)三天晚上睡眠時(shí)間少于 6 小時(shí)，就足以導(dǎo)致身心健康的大大惡化。[1]還有數(shù)據(jù)顯示，成年人連續(xù)三個(gè)晚上不能保證 7-8 小時(shí)睡眠，免疫系統(tǒng)功能就可能降低一半，一天少睡 3 個(gè)小時(shí)就足以降低重要免疫細(xì)胞的功能。免疫力是人體抵抗外界疾病侵襲的能力，如果免疫力降低，會(huì)讓身體難以抵擋疾病的侵襲，更容易生病。而且熬夜還會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，綜合美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì) 70000 名 45-65 歲的女性流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過短不利于心臟健康。與每天睡 8 個(gè)小時(shí)的人相比，每天睡眠時(shí)間低于 5 小時(shí)可導(dǎo)致心臟疾病概率增加 40%。另外，熬夜也會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，屬于 2A 類致癌物。有研究人員在美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)一次會(huì)議上說：在癌癥發(fā)病率方面，每晚睡眠少于 7 小時(shí)的女性比積極鍛煉身體但睡眠更為充足的女性高出 47%。[2]在睡眠這件事上，呼吁大家都踐行“118”早睡行動(dòng)，那就是盡可能晚上 11 點(diǎn)前睡覺，每天睡好8小時(shí)。香煙的煙霧中大約含有 4000 多種的化學(xué)物質(zhì)，其中至少有 60 種已知致癌物。目前我國(guó)煙民的數(shù)量逐年增加，除了主動(dòng)吸煙者，還有一大部分人被動(dòng)吸煙。煙草中的尼古丁具有高度的成癮性，能夠增加心血管系統(tǒng)疾病危險(xiǎn)性，容易導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)等發(fā)作。[3]無論是主動(dòng)吸煙者還是被動(dòng)吸煙者都會(huì)增加患肺部疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)減低免疫力。有研究顯示，吸煙者和被動(dòng)吸煙者體內(nèi)免疫球蛋白含量都比不吸煙者明顯降低，進(jìn)而導(dǎo)致免疫功能受阻，抗感染能力下降。[4]所以，要想讓自己和家人更好的抵抗疾病的侵襲，一定得戒煙！過量飲酒有害健康，特別是對(duì)肝臟的損傷最大。長(zhǎng)期大量飲酒乙醇及其代謝產(chǎn)物乙醛乙酸對(duì)肝臟有很大的損害，并能降低肝臟對(duì)某些毒物的解毒能力，導(dǎo)致肝臟發(fā)生病變。[5]并且，過量飲酒也會(huì)影響維生素 B1 的吸收利用，導(dǎo)致注意力不集中，記憶力衰退；大量喝酒會(huì)刺激胃腸黏膜，嚴(yán)重可能引起胃出血；雖然酒本身的嘌呤含量并不高，但卻會(huì)減少尿酸排泄、增加尿酸生成，誘發(fā)痛風(fēng)；過量飲酒還會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，對(duì)疾病的抵抗力下降。
再有，飲酒除了危害身體健康之外，如果醉酒意識(shí)不清醒也會(huì)對(duì)人身安全造成威脅，比如車禍、摔倒、溺水、凍傷、打架斗毆。很多人選擇節(jié)食減肥，這勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致能量和營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入不足。身體沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)支撐，細(xì)胞功能就會(huì)受損，維生素和礦物質(zhì)的缺乏會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫細(xì)胞成熟、功能障礙，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力降低。除此之外，節(jié)食減肥還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、女性閉經(jīng)、便秘、口臭、傷口愈合慢等癥狀。
所以，即使需要減肥也別節(jié)食。營(yíng)養(yǎng)均衡的三餐是增強(qiáng)抵抗力和保證身體健康的基礎(chǔ)，每天都要吃谷薯類、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)（尤其是肉蛋奶豆這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物），以及適量油脂（包括烹調(diào)油和堅(jiān)果）的攝入。最好每天能吃 12 種以上，每周吃 25 種以上的食物，食物多樣化才能讓身體保持健康。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查：久坐是生活方式中四大致死因素之一，另外三大因素分別為吸煙、酗酒和暴飲暴食，全球每年近 200 萬人的死亡與久坐有關(guān)。久坐會(huì)增加冠狀動(dòng)脈疾病、肥胖、糖尿病等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，久坐行為每天超過 6 小時(shí)的成人與不到 3 小時(shí)的人相比，無論男女都會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。其中，男性死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 17%，女性死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 34%。[6]久坐就意味著缺乏運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)處于懈怠狀態(tài)，免疫力降低，一旦遇到病原體的入侵，各項(xiàng)身體機(jī)能就不能被迅速調(diào)動(dòng)起來抵御外敵，從而難以抵抗疾病的侵害。告別久坐、堅(jiān)持鍛煉可以充分帶動(dòng)人體各器官功能，促進(jìn)身體循環(huán)和內(nèi)分泌，刺激免疫細(xì)胞的產(chǎn)生，提高免疫力。特別是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果最好，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，每天或每周進(jìn)行 5 天以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間不少于 10 分鐘，每周累計(jì) 150 分鐘以上。比如：慢跑、快走、游泳、籃球、跳操等。影響健康的因素可不僅僅是吃吃喝喝與運(yùn)動(dòng)，不良情緒也會(huì)讓人容易生病。血清素對(duì)我們情緒的表達(dá)具有重要作用，當(dāng)情緒低落的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致血清素的水平下降，干細(xì)胞受損，影響損傷細(xì)胞的修復(fù)和血細(xì)胞再生，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力下降。[7]
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