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“別睡了，趕緊起來，待會患上老年癡呆你就知道錯(cuò)了！” 李大伯在退休之后終于有了屬于自己的時(shí)間，于是他想著把之前因?yàn)楣ぷ鞫⒄`的午睡都補(bǔ)回來。每天中午吃完飯后很快就會上床午睡，還經(jīng)?？刂撇蛔∽约?，一睡就是一下午。 對此，李大伯的老伴吳大嬸沒少說他，但也是睜一只眼閉一只眼，任他睡。但前陣子吳大嬸看了一篇文章說：午睡時(shí)間過長容易老年癡呆。 這下她不淡定了，想起老伴天天午睡過久，十分憂心，從那之后，她便每天都在李大伯睡得正香的時(shí)候把他拉起來。  李大伯為此氣得夠嗆，因?yàn)樗刻觳⒉皇且簧洗簿湍芩?，有時(shí)候要躺著玩會手機(jī)，有時(shí)候則是因?yàn)閯偝酝觑執(zhí)珦瘟怂恢?，一般是半小時(shí)后才能慢慢入睡。 而現(xiàn)在老伴明令規(guī)定只讓他睡一小時(shí)，所以每次都是剛睡著，就被老伴的“河?xùn)|獅吼”吵醒，他覺得自己根本沒有獲得一個(gè)高質(zhì)量的午休，因此滿肚子怨氣，卻也說服不了老伴。 到底午睡時(shí)間過長會不會影響大腦呢？跟隨小九一起來了解這個(gè)問題。  一、研究：午睡過久，癡呆風(fēng)險(xiǎn)或增40%此前，《阿爾茨海默癥協(xié)會雜志：阿爾茨海默癥與癡呆癥》上發(fā)表了一項(xiàng)由美國加州大學(xué)舊金山分校精神病學(xué)研究人員進(jìn)行的研究，研究人員對1065名平均年齡81歲的老人進(jìn)行了為期14年的隨訪。  研究人員通過分析后發(fā)現(xiàn)，午睡與阿爾茲海默癥之間存在雙向的縱向關(guān)聯(lián)。 每天至少午睡一次或午睡時(shí)間>1小時(shí)的老年人，相較于午睡時(shí)間<1小時(shí)的老人罹患阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)上升了40%。隨著年齡與疾病的發(fā)展，特別是一些已經(jīng)出現(xiàn)了阿爾茲海默癥癥狀的老年人，午睡時(shí)間與頻率越高，病情的發(fā)展速度也越快。 換言之，午睡與老年人的認(rèn)知之間存在惡性循環(huán)。  為什么午睡會影響到大腦的認(rèn)知功能呢？ 有研究發(fā)現(xiàn)，過度午睡會導(dǎo)致大腦內(nèi)負(fù)責(zé)清醒的區(qū)域被毒性蛋白TAU侵蝕，當(dāng)體內(nèi)的TAU蛋白積累越多，罹患阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)也越高。 罹患阿爾茲海默癥的患者，大腦內(nèi)TAU蛋白含量過高，繼而會導(dǎo)致調(diào)節(jié)清醒、睡眠狀態(tài)的腦部區(qū)域受到影響，讓患者日間的小憩時(shí)間更多。而白天睡眠過多會導(dǎo)致夜間睡眠節(jié)奏紊亂、質(zhì)量變低，繼而會進(jìn)一步讓TAU蛋白在大腦內(nèi)沉積，形成惡性循環(huán)。 看到這里，很多有午睡習(xí)慣的人想必有點(diǎn)瑟瑟發(fā)抖，這午覺到底還能不能睡？  當(dāng)然可以，研究中提到的午睡指的是過度午睡，時(shí)間多在1小時(shí)以上。日常正常少于1小時(shí)的午睡，并不會威脅大腦健康，反而對大腦健康有一定的益處。 研究人員也表示，該研究有局限性，如研究對象年齡相對較大，得出的結(jié)論可能不太適用于年輕人群。但中老年人要多加注意，過度午睡的確對健康無益。  二、老了怕癡呆？這4個(gè)習(xí)慣勸你及時(shí)改正老年癡呆是嚴(yán)重威脅老人健康的疾病之一，日常一些不良習(xí)慣，也可能成為老年癡呆的“幫兇”，不想被癡呆找上門，這四件事要及早改正。 1、吸煙喝酒 煙草會導(dǎo)致大腦神經(jīng)元受損，繼而讓多種神經(jīng)遞質(zhì)受影響，容易引起神經(jīng)元死亡。而長期大量飲酒則會直接增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)，尤其是容易誘發(fā)早發(fā)性癡呆。 2、長期熬夜 熬夜會導(dǎo)致大腦內(nèi)的淋巴系統(tǒng)無法正常清理代謝廢物，大量的代謝廢物在大腦內(nèi)堆積，會增加罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。  3、不愛社交 長期缺乏社交會導(dǎo)致大腦內(nèi)神經(jīng)元的聯(lián)系較少，容易因此而發(fā)生焦慮、抑郁等不良情緒，繼而讓癡呆的患病風(fēng)險(xiǎn)上升。 4、缺乏鍛煉 缺乏鍛煉的人群出現(xiàn)超重、肥胖的幾率會上升，繼而容易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生，導(dǎo)致身體罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著上升，容易因此而出現(xiàn)血管性癡呆。  三、老年癡呆有征兆，這些信號別忽視阿爾茨海默病，俗稱老年癡呆，發(fā)病隱匿，可怕的是該病至今沒有特效藥，病因不明，老年癡呆患者本人可能感受不到痛苦，但家人卻苦不堪言。 《柳葉刀·數(shù)字醫(yī)療》研究發(fā)現(xiàn)，老年癡呆在確診前的10年，就可能出現(xiàn)一些相關(guān)癥狀。當(dāng)老年癡呆來襲時(shí)，身體會出現(xiàn)一系列的異常癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)要及時(shí)警惕。  記憶力下降是老年癡呆患者最為常見的癥狀之一，具體表現(xiàn)為近期發(fā)生的事情很容易遺忘，明顯覺得記憶力不如以前好，同時(shí)身體還會出現(xiàn)情緒異常的表現(xiàn)，很多老年人會突然有抑郁、焦慮等不良情緒。 另外，老年癡呆還會讓老人的胃腸道功能下降，繼而容易出現(xiàn)便秘、體重下降的癥狀，短期內(nèi)體重下降超10%，一定要及時(shí)就醫(yī)。 還有些老人則會有聽力障礙、睡眠障礙的問題，日常生活受到了很大影響。 國際阿爾茨海默病協(xié)會發(fā)布的《癡呆的10個(gè)警示癥狀》包括：
 那我們該如何保護(hù)大腦健康，預(yù)防癡呆呢？ 其實(shí)，老年癡呆的發(fā)生并非一蹴而就，在日常可通過生活中的一些細(xì)節(jié)來預(yù)防老年癡呆發(fā)生。 1、多用腦 建議老年人在日常要多動(dòng)腦，可進(jìn)行一些益智類的游戲，如下棋、寫字等，不要長時(shí)間獨(dú)居不與人交流。 2、健康生活 保持良好的生活習(xí)慣對于大腦健康而言也很重要，日常要保證有充足的睡眠時(shí)間，不要熬夜。同時(shí)要在身體允許的范圍內(nèi)適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)可幫助排出體內(nèi)多余的代謝廢物，對大腦健康有一定好處。 3、治療基礎(chǔ)疾病 一些本身罹患慢性病的老年人，要遵醫(yī)囑定時(shí)定量用藥，同時(shí)配合生活調(diào)理來將病情控制在穩(wěn)定范圍內(nèi)，避免讓病情持續(xù)發(fā)展誘發(fā)并發(fā)癥損害大腦健康。 4、科學(xué)補(bǔ)充維生素 老年人還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素，有研究發(fā)現(xiàn)缺乏葉酸、維生素D、維生素B6等會增加罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。但維生素的補(bǔ)充建議要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不要盲目自行購買藥物服用。  總而言之，午睡與老年癡呆的發(fā)生之間或存在一定的聯(lián)系，日常午睡一定要注意控制時(shí)間，建議保持在1小時(shí)以下為宜。預(yù)防老年癡呆，控制高危因素、提早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)診治都是有效的方法。
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