有研究結(jié)果表明：經(jīng)常鍛煉的人，比起不愛運(yùn)動的人，身上不但不會出現(xiàn)肌肉質(zhì)量和力量的損失，身體的脂肪和膽固醇水平隨著年齡增長而上升的速度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于宅男宅女。更令人驚訝的是，保持運(yùn)動習(xí)慣的老年人，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)也沒有衰老跡象。

堅(jiān)持運(yùn)動能夠使體格更強(qiáng)健，穩(wěn)固身體各系統(tǒng)的運(yùn)作。但您可知道，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，反而會加速衰老，給身體帶來嚴(yán)重的損害！

運(yùn)動要避免誤區(qū)

1. 很少做力量鍛煉

“我不喜歡練器械，我不需要太發(fā)達(dá)的肌肉，還是跑跑步，跳跳操更適合我?！逼鋵?shí)鍛煉的方式有很多種，有氧鍛煉可以高效燃燒脂肪，提高人體的肺活量，然而力量訓(xùn)練則更有助于增強(qiáng)肌肉活性，讓人體在不鍛煉的時(shí)候，也在燃燒熱量。

2. 鍛煉過于太密集

早上晨跑，中午游泳，晚上跳操……鍛煉進(jìn)度表拉滿，這樣的強(qiáng)度和耐力著實(shí)讓人豎起大拇指，但您知道嗎，長時(shí)間的劇烈運(yùn)動會增加血液中的皮質(zhì)醇含量，造成血糖升高！

另外，過大強(qiáng)度的運(yùn)動時(shí)，膠原纖維與糖分結(jié)合，就會導(dǎo)致皮膚彈性下降，容易導(dǎo)致過早出現(xiàn)皺紋！

3. 鍛煉姿勢不當(dāng)

錯(cuò)誤的鍛煉姿勢，會加重體態(tài)不良，比如需要核心用力的時(shí)候，反射性的彎腰，駝背，很可能會拉傷背部，破壞脊柱形態(tài)，造成永久性駝背。

4. 忽略盆底肌訓(xùn)練

盆底肌鍛煉常常被人忽視，但這一部位從生理方面非常重要。尤其是女性，盆底肌松弛可能導(dǎo)致腹部發(fā)福、尿失禁等問題。

5. 忽視高強(qiáng)度間歇式鍛煉

《細(xì)胞代謝雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能對比普通人群提高69%，而這一性能可改善胰島素敏感性，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動前：給身體做好熱身準(zhǔn)備

運(yùn)動前一定要進(jìn)行熱身，將關(guān)節(jié)筋骨拉伸開，喚醒肌肉，以免發(fā)生劇烈運(yùn)動帶來的機(jī)體損傷。

運(yùn)動后：運(yùn)動結(jié)束后做好拉伸放松

運(yùn)動前要拉伸，運(yùn)動后也要舒緩放松。比如快跑后，不要突然停止，應(yīng)慢慢降低速度，讓肌肉平穩(wěn)過度后，再進(jìn)行拉伸，放松肌肉。

鍛煉結(jié)束后，可以洗個(gè)熱水澡并對運(yùn)動部位進(jìn)行按摩，有助于改善血液循環(huán)的同時(shí)，還可以緩解肌肉疲勞。

堅(jiān)持運(yùn)動，可以延緩衰老，但錯(cuò)誤的運(yùn)動方式同樣會成為衰老的“加速器”，這些運(yùn)動誤區(qū)，您都了解了嗎？

來源：山西省中醫(yī)院