我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康有好處，但你不一定知道如何正確地鍛煉。許多人在鍛煉過程中往往忽視強(qiáng)度和姿勢(shì)，因此鍛煉的效果大大降低，甚至?xí)?duì)身體器官造成損害，以加速它們的衰老。鑒于運(yùn)動(dòng)組中經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)坑，生活時(shí)代中的一些內(nèi)容被詳細(xì)地描述給每個(gè)人關(guān)于在鍛煉過程中出現(xiàn)的壞坑。有六種錯(cuò)誤的鍛煉方式，使你的努力付諸東流。生活時(shí)報(bào)中的一些內(nèi)容被詳細(xì)描述為每個(gè)人在鍛煉過程中出現(xiàn)的壞坑。有六種錯(cuò)誤的鍛煉方式，所以你的努力是徒勞的。

首先，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是錯(cuò)誤的。

任何體育鍛煉都有固定的姿勢(shì)，很多時(shí)候自己在相關(guān)項(xiàng)目中的個(gè)人鍛煉都會(huì)出現(xiàn)不良姿勢(shì)，這種姿勢(shì)不僅會(huì)造成脊柱損傷，導(dǎo)致永久的駝背，這種情況很容易加速衰老的到來，所以如果你想避免這種情況，你可以像職業(yè)健身教練一樣尋求幫助。他們會(huì)根據(jù)你鍛煉過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)逐一糾正。

第二種，忽視盆底肌肉鍛煉。

大多數(shù)人在鍛煉時(shí)忽略我們的盆底肌肉，但這對(duì)我們的身體很重要。如果不鍛煉盆底肌肉，他們進(jìn)入中年時(shí)容易出現(xiàn)腹部脂肪堆積、體形和尿失禁。對(duì)于盆底肌肉訓(xùn)練，我們每天可以做三次提肛運(yùn)動(dòng)，每次做3組，每組大約10次。

第三種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高。

個(gè)人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度需要根據(jù)心率加時(shí)間來掌握。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短或強(qiáng)度不夠時(shí)，身體機(jī)能的效果不太好；但如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，強(qiáng)度太大，很容易造成身體傷害。

第四，鍛煉得太頻繁了

很多人每天鍛煉，日程安排很滿，但相反，它會(huì)給身體帶來很大的負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，再加上睡眠不足，會(huì)增加血液中的皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致血糖升高。大量的糖會(huì)與皮膚下層的膠原纖維結(jié)合，導(dǎo)致皮膚中膠原蛋白的丟失，導(dǎo)致皮膚彈性下降、長(zhǎng)斑點(diǎn)和皺紋?？茖W(xué)鍛煉的時(shí)間是讓自己至少休息一天。

5型，僅做有氧運(yùn)動(dòng)

許多人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，但他們只做有氧運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，力量訓(xùn)練可以保持脂肪燃燒。有氧運(yùn)動(dòng)只在運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪，但力量燃燒脂肪，保持肌肉線和體重，使身體看起來越來越年輕。因此，有氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該結(jié)合起來，以利于健康。

第六種，忽視高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)在延緩衰老方面起著非常重要的作用。在專門的研究報(bào)告中，經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度和間歇性運(yùn)動(dòng)的老年人體內(nèi)線粒體的表現(xiàn)直接提高了69%，能有效地提高胰島素的敏感性。為了降低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，這種運(yùn)動(dòng)最好是有規(guī)律的。

如何管理非階段性練習(xí)者的鍛煉強(qiáng)度

健身達(dá)人：這一類人可以承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度強(qiáng)度相對(duì)較大，最高的可以達(dá)到中強(qiáng)度。爬山、網(wǎng)球、跑步一類中上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比較適合他們，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以維持在5-7天，并且其中兩天都需要經(jīng)常力量訓(xùn)練，牽拉練習(xí)也不能低于5次。

中等選手：對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)并且體質(zhì)比較好的人，可以選擇中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)模式，每周堅(jiān)持3-5天的鍛煉時(shí)間，選擇慢跑、動(dòng)感單車、太極拳等項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)新手：剛參加體育鍛煉的人身體比較如，所以不太適合中上等的鍛煉。盡量選擇傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)以及瑜伽即可，每周的鍛煉時(shí)間可以從3天開始，后面逐漸的增加。

建議以上6種運(yùn)動(dòng)情況，如果平時(shí)不注意，這樣不能起到保護(hù)身體的作用，反而會(huì)傷害我們的身體，并且還易加速身體的衰老！因此在生活中要注意一些運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)，這樣或許能夠讓我們的身體變得好一些！

(圖文來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）