11月7日18點(diǎn)45分，二十四節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣、冬季的第一個(gè)節(jié)氣立冬到了?！对铝钇呤蚣狻贰傲ⅲ冀ㄒ?；冬，終也，萬物收藏也?！奔词侵敢荒甑霓r(nóng)事工作告一段落，作物收割后收藏起來。立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會(huì)中是個(gè)重要的節(jié)日。

立冬三候

一候（11月7日~11日），水始冰

立冬之日“水始冰”，冰寒于水，所以是水與冰的結(jié)合，冬寒水結(jié)，是為伏陰。孟冬始冰，仲冬冰壯，季冬冰盛。

二候（11月12日~16日），地始凍

立冬后五日“地始凍”，冰壯曰“凍”，地凍為凝結(jié)，“藹藹野浮陽，暉暉水披凍”。

二候（11月17日~21日），雉入大水為蜃

再五日“雉入大水為蜃”，與“雀入大水為蛤”對(duì)應(yīng)，蜃是大蛤，古人認(rèn)為，海市蜃樓便是蜃吐氣而成。

立冬養(yǎng)生原則

立冬節(jié)氣，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

此時(shí)，大自然陽氣潛藏，陰氣盛極，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，養(yǎng)生保健當(dāng)順應(yīng)自然界閉藏之律，以斂陰護(hù)陽為根本。

可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身，同時(shí)注意防寒防燥，總以潤(rùn)燥養(yǎng)陰、護(hù)陽補(bǔ)腎為重點(diǎn)。

立冬進(jìn)補(bǔ)，少咸多苦

“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是為補(bǔ)充元?dú)庖缘钟磳⒌絹淼暮?/p>

牛肉、羊肉、雞肉等肉食由于熱量相對(duì)較高、御寒效果好，在冬季食譜中較為常見。

但從五行理論來說，冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，咸勝苦、腎水克心火。

若冬季咸味吃多了，就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以可以多吃些苦味的食物（如苦瓜、萵筍、生菜、胡柚等），以助心陽，這樣就能抗御過亢的腎水了。

早睡晚起，保暖防寒

在起居上應(yīng)早睡晚起，從中醫(yī)學(xué)角度說，早睡可以保存陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可以補(bǔ)陽氣。

保證充足的睡眠，以利陽氣的潛藏，陰精的蓄積。

衣著上應(yīng)注意保暖，尤其注意脖子、肩膀、腰部、膝蓋、腳5個(gè)部位的保暖，厚薄適宜，居室氣溫調(diào)節(jié)適當(dāng)，以溫暖舒適而又不致汗出為宜，盡量防止受寒感冒。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，動(dòng)能生陽

冬天雖然天氣寒冷，但不能太懶，反而需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)一動(dòng)，身體很快就暖和了。

慢跑、散步、跳繩、踢毽子等都是不錯(cuò)的選擇，可以增強(qiáng)腳部的血液循環(huán)，使腳保持一定的溫度，還能提高雙腳對(duì)外界低溫的適應(yīng)能力。

艾灸“進(jìn)補(bǔ)”，固護(hù)陽氣

立冬進(jìn)補(bǔ)除了食補(bǔ)外，艾灸也是相當(dāng)不錯(cuò)的“進(jìn)補(bǔ)”手段。《扁鵲心書》曰：“人于無病時(shí)常灸，雖未得長(zhǎng)生，亦可保百余年壽矣”。

艾灸是通過點(diǎn)燃用艾葉制成的艾炷或艾條，熏烤人體的穴位以達(dá)到保健治病的一種傳統(tǒng)療法。

艾灸能益氣溫陽，使正氣充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、養(yǎng)生益壽的效果。

雖然艾灸好處多多，但一般對(duì)怕風(fēng)畏寒、手足不溫、渴不喜飲或喜熱飲、大便溏稀等體質(zhì)虛寒的人群較為適合。

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策劃：姜忠孝