預(yù)備勢(shì)

兩腳并步站立，兩手五指并攏直臂貼靠

兩腿外側(cè)，成立正姿勢(shì)(圖7-1)。

一、虛步勾手亮掌

1.右腳向前上一步，腳尖外展，重心前移;上肢不動(dòng)；目視前方(圖7-2)。

2.上動(dòng)不停，上體稍右轉(zhuǎn);左腿向前擺起，隨即右腳蹬地起跳；在空中，右腳從左腿后向左方蹬出，腳跟用力，腳尖勾起；同時(shí)，右掌從右側(cè)向右、向上直臂弧形擺起，掌心朝上，稍高于頭，左臂內(nèi)旋從身體左側(cè)向左擺出，掌心朝后，稍低于肩(圖7-3)。

3.上動(dòng)不停,左腳落地，左腿膝關(guān)節(jié)稍屈，右腳自然下移；同時(shí)，右掌略上擺，左臂外旋稍下移，兩臂成一條直線，兩掌心朝前；目視左前方(圖7-4)。

4.上動(dòng)不停，右腳從左經(jīng)左腿后側(cè)向右后方落地，膝關(guān)節(jié)稍屈，左腿伸直;同時(shí)，右臂屈肘從頭右上方向上、向左、向下擺落至左胸前，左掌從體左側(cè)向下、向右、向上弧形擺至右胸前，左臂在里，右臂在外，兩掌心皆朝里；目視右掌(圖7-5)。

5.兩腳不動(dòng)，右掌從左胸前向下、經(jīng)腹前向右上方弧形擺起;同時(shí)，左掌從右胸前向上穿出后繼續(xù)向左下方繞擺，兩掌心皆朝上；目視前方(圖7-6)。

6.右腿屈膝半蹲，左腳尖外展，膝關(guān)節(jié)稍屈，腳尖點(diǎn)地，成左虛步;同時(shí)，右臂內(nèi)旋，屈肘上擺架于頭上方，掌心朝上，左臂內(nèi)旋由掌變勾手，勾尖朝下；目視左前方(圖7-7)。

要點(diǎn)：右腳起跳要快，左腳蹬出要有力，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)， 整個(gè)動(dòng)作要連貫并手眼相隨，目隨勢(shì)轉(zhuǎn)。

二、對(duì)心捶

1.右腿伸直，左腳稍前移，重心移至左腿；同時(shí)，右掌變?nèi)瓘念^上方外旋屈肘下落至右胸前，左勾手變?nèi)馔庑罩磷笮厍?兩拳心皆朝上；目視右拳(圖7-8)。

2.上動(dòng)不停，右腳向前上半步和左腳平行，與肩同寬；同時(shí)，兩拳從胸前向下、向身體兩側(cè)平舉左右成一字，兩拳心皆朝上；目視右拳(圖7-9)。

3.上動(dòng)不停，兩拳從兩側(cè)向上、向下從頭前、胸前落至腹前，肘關(guān)節(jié)稍屈，兩拳心皆朝下，拳面相對(duì)距10厘米左右；目視兩拳(圖7-10)。

要點(diǎn):兩手要同時(shí)起落,移動(dòng)要快。挺胸，立腰。

三、架打

1.右腿屈膝，右腳離地，左腿支撐站立；同時(shí)，右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上，左拳變掌外旋向左直臂擺起，高與肩平，掌心朝上；目視左手(圖7-11)。

2.上動(dòng)不停，右腳在左腳里側(cè)震腳落地，左腳隨即離地屈膝向上提起，腳面繃平，腳尖朝下;左掌從左向上弧形擺動(dòng)，屈臂收至右胸前，掌心朝右，指尖朝上；目視左方(圖7-12)。

3.上動(dòng)不停，右腿屈膝全蹲，腳尖外展，左腿伸直向左平鋪于地面，腳尖內(nèi)扣，成左仆步；上體稍前傾，上肢不變；目視左下方(圖7-13)。

4.左掌從右胸前沿左腿前面向下、向上弧形擺起，至頭前上方時(shí)屈肘橫架，掌心朝前上方；右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；目視前方(圖7-14)。

5.上動(dòng)不停，左掌變?nèi)?，左臂外旋屈肘收抱于左腰?cè)，拳心朝上；隨即右拳從右腰側(cè)向前沖出，拳心朝下；目視右拳(圖7-15)。

要點(diǎn):仆步變弓步和架起動(dòng)作要迅速，沖拳要有力，力達(dá)拳面。

四、挑打

左腳內(nèi)扣，右腳掌碾地，身體右轉(zhuǎn)90°，兩腿屈膝半蹲，成馬步；同時(shí)，右拳變掌從前屈肘上架于頭上方，掌心朝前上方,隨即左拳向左沖出，拳心朝下；目視左拳(圖7-16)。

要點(diǎn)：重心落在兩腿中間，挺胸， 塌腰。

五、右勾踢腿

1.上體左轉(zhuǎn),右腿蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步;同時(shí)，右掌從頭上向面前格擺，肘稍屈,掌心朝里，左拳外旋屈肘收抱于左腰側(cè)，掌心朝上；目視右掌(圖7-17)。

2.上動(dòng)不停，右掌內(nèi)旋從前向左、向下、向身體右后方直臂擺動(dòng)并變成勾手，勾尖朝上；同時(shí)，左拳變掌從左腰側(cè)向前、向上經(jīng)右臂里側(cè)向上穿出屈肘橫架,掌心朝前上方；右腳跟擦地向左前方勾踢，左腿稍屈膝支撐；目視右腳(圖7-18)。

要點(diǎn)：左腿支撐要穩(wěn)，勾踢要脆快有力，腳尖用力上勾。

六、轉(zhuǎn)身下蹬腿

1.左腳外展，身體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝隨體轉(zhuǎn)向左腿并攏，右腳用力震腳下落，上肢動(dòng)作不變；目視前方(圖7-19)。

2.左腿屈膝提起；同時(shí)，右勾手變掌從右后方經(jīng)體側(cè)向前、向上弧形擺起，至頭前上方時(shí)屈肘橫架，掌心朝前上方，左掌從上向前、經(jīng)體側(cè)向后直臂擺動(dòng)，至體左后方時(shí)成勾手，勾尖朝上；目視前方(圖7-20)。

3.身體左轉(zhuǎn)90°，左腳隨即向左側(cè)下方蹬出，腳跟用力，腳尖勾起，右腿稍屈膝支撐，上體動(dòng)作不變；目視左下方(圖7-21)

要點(diǎn):震腳要有力而響。蹬腿時(shí)，要保持好身體重心。

七、寸腳劈砸

1.上體右轉(zhuǎn)，重心后移，左腳落地，成右弓步;同時(shí)，右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè)，拳心朝上，左勾手變掌從左后方向下經(jīng)體左側(cè)向前直臂擺起，掌心朝下；目視左掌(7-22)。

2.上動(dòng)不停，右腳內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外展，屈膝半蹲，成左弓步，身體左轉(zhuǎn)，隨體轉(zhuǎn)左臂向上、向左直臂弧形擺動(dòng)，掌心朝外，右拳從右腰側(cè)直臂向右擺起，拳眼朝上；目視左掌(圖7-23)。

3.上動(dòng)不停，右拳外旋繼續(xù)向上、向前、向下劈碰，拳心朝上，左臂屈肘外旋，左掌在體前和右小臂拍擊；同時(shí)，右腿從后向前擺踢，左腿彎曲支撐；目視右拳(圖7-24)。

要點(diǎn):掄臂要快并成立圓。踢寸腳時(shí),腳跟擦地，腳尖勾起，硒與踢須同時(shí)。

八、騰空十字蹬腿

1.身體重心前移，右腳向前落步，隨即左腳和右腳并攏，兩腿屈膝半蹲，上體動(dòng)作不變(圖7-25)。

2.兩腳同時(shí)用力蹬地向上跳起，身體騰空;在空中，右腿在前，左腿在后，屈膝向上提起；同時(shí)，左掌變?nèi)陀胰馐毡в趦裳鼈?cè)，拳心朝上；目視前方(圖7-26)。

3.上動(dòng)不停，在騰空中的最高處，兩腿向前后用力蹬出，右腳在前，腳尖朝上，左腳在后，腳尖朝下；同時(shí)，兩拳從兩腰側(cè)向左右沖出，拳眼朝上；目視前方(圖7-27)。

要點(diǎn)：起跳要快而高,兩臂與兩腿要成十字，蹬腿力達(dá)腳跟,沖拳力達(dá)拳面。

九、里合腿

1.兩腳同時(shí)落地，屈膝緩沖，上體動(dòng)作不變；目視前方(圖7-28)。

2，右腿挺膝蹬直，左腳向前邁一步屈膝半蹲，成左弓步；同時(shí),兩拳變掌屈肘向前擺動(dòng)交叉于胸前，右掌在外，左掌在里，兩掌心皆朝里；目視右掌(圖7-29)。

3.上動(dòng)不停,右掌從前向下、向右、向上直臂弧形擺動(dòng)，掌心朝右前方，左掌從前向上、向左、向前直臂弧形擺動(dòng)；同時(shí)，右腳從后向右、向上、向前里合橫擺，腳掌內(nèi)扣，腳尖朝上；當(dāng)擺至前上方時(shí)，左掌擊拍右腳掌，左腿站立支撐；目視右腳(圖7-30)。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)；里合腿時(shí)，擊拍要快、響亮、清脆。

十、彈腿

1.右腿屈膝提起，腳面繃直，腳尖朝下；同時(shí)，右掌外旋變?nèi)蚯跋路脚鲋粮骨?，拳心朝上，左掌變?nèi)瓋?nèi)旋經(jīng)面前向上架起，拳心朝上；目視前方(圖7-31)。

2.右腿挺膝伸直向前彈踢，腳面繃平，腳尖朝前；同時(shí)，右拳從腹前屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上；目視右腳(圖7-32)。

要點(diǎn):左腿站立要穩(wěn)。彈踢時(shí)，力達(dá)腳尖。

十一、馬步?jīng)_拳

身體左轉(zhuǎn)，右腳落地,兩腿屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，左拳從上收抱于左腰側(cè)，右拳從右腰側(cè)向右沖出，高與肩平，拳心朝下；目視右拳(圖7-33)。

要點(diǎn)：馬步兩腳要平行站立，大腿與地面平行。

十二、纏手伊腿

1.身體右轉(zhuǎn)90°，左腿挺膝伸直，腳尖里扣，右腿屈膝半蹲成右弓步;同時(shí)，右拳變掌，掌心朝前，隨即左拳變掌從左腰側(cè)向前抓握右手腕；目視右掌(圖7-34)。

2.右腳蹬地提起并外展，重心后移，左腿彎曲支撐，上體動(dòng)作不變；目視右掌(圖7-35)。

3.上動(dòng)不停，右腳在左腳內(nèi)側(cè)震腳落地，膝稍屈，隨即左腿屈膝提起于右腿后側(cè)；同時(shí)，右臂外旋由掌變?nèi)p握，屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上；目視左方〔圖7-36)。

4.左腿挺膝伸直，左腳向左側(cè)伊擊，腳掌朝下，腳外側(cè)朝左；左掌指并攏伸直；目視左腳(圖7-37)。

要點(diǎn):纏繞要快速、利索。伊擊時(shí)，力達(dá)腳外側(cè)。

十三、馬步切掌

1.左腳從左屈膝向右腿內(nèi)側(cè)收回；同時(shí)，左掌變?nèi)毡в谧笱鼈?cè)，拳心朝上；目視左方(圖7-38)。

2.上動(dòng)不停，左腳向左橫跨落地，兩腿屈膝半蹲成馬步;同時(shí)，左拳變掌從左腰側(cè)向左橫切，掌心朝下，小指一側(cè)朝外；目視左掌(圖7-39)。

要點(diǎn)：成馬步與切掌動(dòng)作要同時(shí)，動(dòng)作要迅猛。

十四、盤腸腿

1.上體左轉(zhuǎn)，右腿內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外展，屈膝半蹲,成左弓步；同時(shí),上體稍前俯，右拳變掌向前上方穿出，左臂外旋稍屈肘,掌心朝上，兩指尖皆朝前；目視前方(圖7-40)。

2.上動(dòng)不停，右腳從后向前上方踢出，腳面繃平,腳尖朝前上方，左腿支撐;同時(shí)，上體稍后仰并向右扭轉(zhuǎn)，右掌變勾手從前上方向右、向后勾擺，左掌變勾手屈肘向右大腿上方回勾，勾尖朝里；目視右腳(圖7-41)。

要點(diǎn):擰腰轉(zhuǎn)體，支撐要穩(wěn)。踢右腳時(shí)，力達(dá)腳尖。

十五、鬵鴦腳

1.身體左轉(zhuǎn)，左腳外展，右腳在左腳內(nèi)側(cè)落地，兩腿屈膝半蹲;同時(shí)，兩勾手變?nèi)馐毡в趦裳鼈?cè)，兩拳心皆朝上；目視前方(圖7-42)。

2.右腿支撐,上體前俯，左腿伸直向后方撩出與地面平行或左腳稍高于臀部，腳面繃平，腳尖朝后；同時(shí)，右拳變掌從右腰側(cè)向前、向上弧形擺起至頭上方，左拳變勾手?jǐn)[至體后側(cè)，勾尖朝上；目視左腳(圖7-43)。

要點(diǎn)：后撩左腿時(shí)要扣胯，撩擊方向要正。

十六、軌蹬腿

1.左腳下落，前腳掌戳地,落于右腳后側(cè)，兩腿稍屈膝;上肢動(dòng)作不變(圖7-44)。

2.上體前俯，兩手下落向前下方撐地；同時(shí)，左腳向后上方擺起；目視前下方(圖7-45)。

3.上動(dòng)不停，右腿伸直；同時(shí)，左腿挺膝伸直，左腳向后上方蹬出，腳尖勾起，力達(dá)腳跟；目視右腳(圖7-46)。

要點(diǎn)：蹬腿時(shí)，低頭含胸，兩手用力推撐地面。

十七、弓步蓋打

1.左腳向右腳后方落地，兩腿稍屈，頭向上抬起；目視前下方(圖7-47)。

2.兩腳不動(dòng)，上體直起，兩掌變?nèi)毡в趦裳鼈?cè)，上體稍左轉(zhuǎn)：目視后方(圖7-48)。

3.右腿屈膝向上提起，腳面繃平，腳尖朝下；同時(shí)，身體右轉(zhuǎn)， 重心移至左腿支撐;右拳內(nèi)旋向上擺起架于頭上方，左拳向左、向上擺起至頭左上方，兩肘關(guān)節(jié)稍屈，兩拳心朝前；目視右方(圖7-49和圖7-50)。

4.上動(dòng)不變，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)90°，右拳外旋從上向右屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上；同時(shí)，右腳落地，屈膝半蹲，左腿挺膝伸直，成右弓步;隨即左拳變掌從頭上向前、向下按掌，掌心朝前下方；目視左掌(圖7-51)。

5.右腳內(nèi)扣，兩腿屈膝半蹲成馬步;同時(shí)，左掌向上方擺起至頭前上方，掌心朝上,右拳從右腰側(cè)向右沖出，拳心朝下；目視右拳(圖7-52)。

要點(diǎn)：提腿、轉(zhuǎn)體、落腳、架沖拳,這幾個(gè)動(dòng)作一氣呵成。