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《易筋經(jīng)》源自我國(guó)古代導(dǎo)引術(shù)，屬于動(dòng)靜結(jié)合、 內(nèi)外兼修的氣功范疇，歷史悠久。但傳自何人，卻眾說(shuō)紛紜。從現(xiàn)有文獻(xiàn)看，大多認(rèn)為“易筋經(jīng)”“洗髓經(jīng)”和“少林武術(shù)”等為北魏年間（公元526年）西域人達(dá)摩來(lái)到河南嵩山少林寺所傳。后來(lái)，“易筋經(jīng)”的流傳，少林寺僧侶起到了重要的作用。根據(jù)史料記載，達(dá)摩所傳禪宗主要以河南少林寺為主要命脈。由于當(dāng)時(shí)少林禪宗的修持大多以靜坐功夫?yàn)橹鳎脛t肌肉困怠乏力、精神萎靡，須增加武術(shù)的動(dòng)功結(jié)合氣功的導(dǎo)引來(lái)調(diào)節(jié)眾僧身體的狀況，使其筋強(qiáng)骨壯來(lái)適應(yīng)生活和社會(huì)的需要。因此，六朝至隋唐年間在河南嵩山一帶盛傳武術(shù)及導(dǎo)引氣功，少林寺僧侶習(xí)武強(qiáng)身者更眾。在習(xí)練過(guò)程中，不斷對(duì)原有的技藝進(jìn)行修改、補(bǔ)充、完善、創(chuàng)新，使之成為一種運(yùn)動(dòng)風(fēng)格獨(dú)特既能健身御敵又有觀賞價(jià)值的武學(xué)藝術(shù)。所定名的“易筋經(jīng)”等功法亦在少林寺僧侶中秘密流傳。
 我在這里介紹的《達(dá)摩益筋五虎拳》傳統(tǒng)套路，所名“益筋”而非“易筋”。據(jù)拳譜文字記載，其字義正含有通過(guò)科學(xué)合理的組合、內(nèi)外兼修的功法使其體能“變易”“脫換”達(dá)到“內(nèi)壯神勇、外壯神力”真正“效益”的深層面含意。而稱(chēng)為“五虎拳”更是把它升華到高深武學(xué)的范疇，內(nèi)藏技擊之絕學(xué)的武功套路，而絕不僅限于強(qiáng)身健體、氣功導(dǎo)引的單式練法。其動(dòng)作編排包括了當(dāng)今流傳在世“易筋經(jīng)”的全部動(dòng)作，并使其更加豐富，更加具有趣味性、觀賞性。
達(dá)摩益筋五虎拳套路中出現(xiàn)的幾種基本步型和手法：
蹬山步：又叫弓步、弓蹬步或丁山式。有左右之區(qū)別。
左蹬步：左腿彎屈，大腿平行地面，腳膝微內(nèi)合。右腿蹬直，
腳尖內(nèi)合前擺足趾抓地。以后腿挺直、前小腿垂直地面為最好。
右蹬步：右腿彎屈，大腿平行地面，腳膝微內(nèi)合。左腿蹬直，腳尖內(nèi)合前擺足趾抓地。要求如左蹬步相同。如圖（133）所示。
騎馬步：兩腳平行分開(kāi)，相距肩寬或略寬于肩，身體重心于兩腿之間，兩腿彎曲下蹲，盡力使大腿平行于地面最好，兩腳尖內(nèi)扣（似八字或11字型），兩膝亦有內(nèi)合之意，稱(chēng)之為裹襠悶胯。如圖（136）所示。
半馬步：動(dòng)作要求略高于騎馬步，重心略偏向一邊，近乎三七或四六分均可。
虛步：有左右虛步之區(qū)別。
左虛步：右腿在后，彎曲而下蹲，五趾抓地，身體重心寄于坐實(shí)的右腿上。左腿在前，彎曲而腳尖虛點(diǎn)地面腳跟懸起。
右虛步：左腿在后，右腿在前，動(dòng)作要求如左虛步相同。如圖（134）所示。
 丁步：有左右丁步之分。
左丁步：右腿彎屈而下蹲，支撐全部體重，腳平踏地面，五趾抓地。左腳立起，腳掌垂直地面，腳尖虛點(diǎn)于右腳左側(cè)，為左丁步。如（141）圖中所示。
右丁步：左腿彎屈，右腳虛點(diǎn)左腳側(cè)，動(dòng)作要求如左丁步相同。
插蓋步：這個(gè)動(dòng)作嚴(yán)格區(qū)別有左插步、右插步、左蓋步、右蓋步之不同，但是在這套拳路中只有轉(zhuǎn)身左右蓋步，所以其它從略。
左蓋步：左腿蓋于右腿之上，兩腿同時(shí)彎曲下蹲，左腳平踏地面，五趾抓地。右腳根懸起，腳前部觸地，臀部盡量坐于右腳根上，上體直立，為之左蓋步。
右蓋步：右腿蓋于左腿之上，動(dòng)作要求如左蓋步相同，可參照?qǐng)D（88）.（90）所示。
鉤虛步：這套拳在就地拾金一動(dòng)中，出現(xiàn)左右前鉤虛步，在這里為便于學(xué)習(xí)，交待一下并參照?qǐng)D作說(shuō)明。
左鉤虛步：右腿在后彎曲下蹲，重心落在右腿之上。左腿前伸于右腿之前，足根落地腳尖向上蹺起為左鉤虛步。如圖（139）所示。
右鉤虛步：左腿在后彎曲下蹲，動(dòng)作要求如左鉤虛步相同。
 獨(dú)立步：有左右獨(dú)立步之區(qū)別。
左獨(dú)立步：左腿伸直，腳平俯地面，五指抓地，支撐全部身體重量，而右腿盡力、大腿上提，膝關(guān)節(jié)彎曲，腳背挺直，腳尖內(nèi)合，小腿有護(hù)襠之意，此為左獨(dú)立步。如圖（135）所示。
右獨(dú)立步：右腿伸直，左腿上提，動(dòng)作與左獨(dú)立步相同。
撲腿：有左右撲腿之區(qū)別。
左撲腿：右腿彎曲而盡力下蹲，支撐身體全部重量，使臀部靠近右小腿，左腿伸直，腳尖內(nèi)扣腳掌平俯地面，要求兩腳跟都不懸起。如圖（140）所示。
右撲腿：左腿彎曲，右腿伸直，動(dòng)作要求如左撲腿相同。
拳法：這套拳中，所用均為方拳。握拳時(shí)將食、中、無(wú)名指、小指都并攏，由第一關(guān)節(jié)開(kāi)始向掌心卷曲，卷緊后拇指屈曲緊壓在中、食兩指上，大拇指指尖基本上位于中指第二關(guān)節(jié)之中。這就是武術(shù)中長(zhǎng)說(shuō)的“握拳如卷餅”。
立拳：拳眼向上，拳心向內(nèi)，拳頂向前，為之立拳。
平拳：拳眼向內(nèi)，拳心向下，拳頂向前，為之平拳。
這是兩種常見(jiàn)的，當(dāng)然，在這套拳中還出現(xiàn)指天、擊地、反立拳等等，希參看動(dòng)作圖解和說(shuō)明，這里就不一一解釋了。
拳法：這套拳中所采用的是柳葉掌，也是少林武術(shù)中主要掌法。并掌時(shí)，食、中、無(wú)名、小指伸直并攏，掌心外挺，拇指彎曲緊貼于食指根節(jié)上。概括為一句叫做“五指并攏掌心外挺”。
立掌：掌心向內(nèi)，掌尖向上，掌根向前，稱(chēng)為立掌。
平掌：掌心向下，掌尖向前，掌根向外，稱(chēng)為平掌。
這套拳中多次出現(xiàn)這兩種掌法，當(dāng)然，還有托天掌、仰掌、合掌等等，這里就不一一說(shuō)了。希參看動(dòng)作說(shuō)明。
鉤手法：這套拳中出現(xiàn)的是捏鉤，而其它卷鉤等就不在這里談了。捏鉤時(shí)，將五指指尖并攏捏緊，手心要空，腕關(guān)節(jié)內(nèi)彎曲，為之鉤手。
正鉤手：指尖捏緊而向下，手背向上，為正鉤手。
在這套拳中只有正鉤手，所以，反鉤手、側(cè)鉤手在此不談。
虎爪法：在這套拳中，餓虎撲食，神龍?zhí)阶蓜?dòng)作，都是采用虎爪式指法，將五指屈曲并且盡力分開(kāi)，如手中抓一大球狀，指扣而手心空，意念想到指尖。如圖（142）所示。
四：練拳前的基本訓(xùn)練和準(zhǔn)備活動(dòng)：
（1、）壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿
（2、）踢腿：正踢、側(cè)踢、擺蓮?fù)?、后踢?img doc360img-src='http://image85.360doc.com/DownloadImg/2015/05/0921/53362127_11' style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; ZOOM: 1; FLOAT: right" title="" border="0" name="image_operate_84921358389883562" alt="" src="http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif" real_src="http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif" jquery1356081501437="37">
（3、）各關(guān)節(jié)的活動(dòng)：轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)膝、轉(zhuǎn)腳腕、活手腕。
（4、）平衡練習(xí)：前俯燕式平衡、仰身平衡
套路的路線圖
第一節(jié)：1——11 第五節(jié)：38——47
上式前進(jìn) 右 進(jìn)
第二節(jié)：12——20 第六節(jié)：48——52
回
程 后 進(jìn)
第三節(jié)：21——29 第七節(jié)：53——57
右
進(jìn) 回 程
第四節(jié)：30——37 第八節(jié)：58——60
左
進(jìn) 后進(jìn)收式
注：這套拳的演練路線，大概走出一個(gè)十字線路。從十字的中心處上勢(shì)，亦在中心處收勢(shì)，開(kāi)始和結(jié)束的位置基本上不變。另外，在每一節(jié)添加的文字，只想說(shuō)明演練方向，并無(wú)其他意義。 益筋五虎拳動(dòng)作細(xì)解：
第一節(jié)：上式前進(jìn)
第一式：上式
自然站立，目視前方，右腳向右前45·邁出半步，兩掌由體側(cè)下方向外劃弧至胸前，左腳向右腳并攏時(shí)，雙掌由胸前翻掌沿兩肋下按至兩胯旁，掌心內(nèi)向，掌尖前向，眼隨右掌按下后看前方。如圖（1）所示。
第二式：千斤上下三伏虎
接上式圖（1）所示。兩掌如提千斤重物，逐漸握拳上提至腋下，拳心向上，拳眼向前。接著再逐漸變掌慢慢壓至兩胯旁，如此，提起壓下連續(xù)三次，力量一次更比一次大。眼睛看兩手提壓，當(dāng)壓下時(shí)目視前方。如圖（1、2、3）所示。
第三式：開(kāi)門(mén)提膝舒蹬足
接上式圖（1）所示。雙掌向前平拳，過(guò)頂外翻劃弧，當(dāng)兩掌落于肩平時(shí)逐漸變?nèi)в谘g，拳心向上，拳眼向兩側(cè)45·。當(dāng)掌外翻時(shí)左腳隨之提起成右獨(dú)立步，然后，隨兩拳回抱右腿站
立，左腿向前慢慢蹬出，兩腿成90·交角，眼隨動(dòng)作
最后看蹬出之腳。如圖（4、5、6、7）所示。
第四式：騎馬拉拳平開(kāi)弓
接上式圖（7）所示。將蹬出之左腳隨勢(shì)落前一步，身體右轉(zhuǎn)90·成騎馬式，兩拳隨之向兩側(cè)平推出伸直，拳心向下，眼看前方。如（8）圖所示。
第五式：右擺左壓左虛步
接上示圖（8）所示。右拳下擺輪一大圓弧經(jīng)上方收至腰間，拳心向上，身體隨右拳轉(zhuǎn)擺。然后，左拳也下擺輪一大圓弧經(jīng)上方向左腳面壓去，身體隨勢(shì)而動(dòng)，同時(shí)成左虛步，眼看左拳。如圖（9、10、11）所示。
第六式：左右成各不可差
接上式圖（11）所示。起立左轉(zhuǎn)90·，朝上式方向右腳向
左腳并攏，做第三式、第四式、第五式的對(duì)
稱(chēng)動(dòng)作。
如圖（12、13、14、15、16、17、18、19）所示動(dòng)作。
第七式：伸手通天慢引體
接上式圖（19）所示。起身站立，左腳向右腳并攏，同時(shí)，兩拳變掌，掌心向上，盡力上托，兩臂過(guò)頂伸直，略寬于肩，掌心相對(duì)，然后，兩掌卷握成拳向下拉至肩平，同時(shí)兩腳前掌隨兩手下拉而立起支撐身體。如此反復(fù)三次，眼隨掌走，拳拉下時(shí)眼看前方。如圖（20、21）所示。
第八式：左滑過(guò)頂右金雞
接上式兩足跟慢慢落下，兩手慢慢下垂于兩胯旁。然后，右腳向右移一步，身體隨之轉(zhuǎn)90·，面向上式方向。右拳變掌前伸平劃弧收至腰間，拳心向上，同時(shí)左腿抬起成右獨(dú)立步，左拳經(jīng)下變掌向外劃弧過(guò)頂亮掌，掌心向外，掌尖向右，眼視前方。如圖（22）所示。
第九式：左手拾金前鉤步
接上式圖（22）所示。左掌下壓劃弧，掌心向下收至右腋下；同時(shí)右拳變掌，掌心向下，經(jīng)左手腕之上前伸，再右掌心向下收至左腋下，這時(shí)左腳向前半步落下，腳跟著地，腳尖上鉤，左掌變虎爪手向左腳掌前抓去，眼隨手，最后看左手抓物。如圖（23、24）所示。 第十七式：兩拳放掌三盤(pán)式
接上式圖（43）所示。向右轉(zhuǎn)90·成騎馬式，同時(shí)兩拳變掌劃弧經(jīng)膝下，如搬重物向上托舉，同時(shí)身體慢慢直立，托舉到極限高時(shí)，掌心相對(duì)，掌尖向天，接著下蹲成騎馬式，雙掌落于膝上，掌尖向前，又如托舉重物，身體直立向上托舉，然后又下蹲成騎馬式，雙掌則落于膝后一拳處，掌尖變?yōu)橄鄬?duì)，又直立上托，又下蹲成騎馬式，兩掌落于膝后兩拳處，掌尖變?yōu)橹赶虻ぬ铮种绷⑸贤?，然后，收至胸前合掌，接著分開(kāi)兩臂伸平，掌心向下掌尖向外側(cè)，眼隨手的動(dòng)作，掌按于膝上時(shí)就前看。如圖（44、45、46、47、48）所示。
第十八式：右膀搖轉(zhuǎn)任逍遙
接上式圖（48）所示。左掌變?nèi)罩帘澈筚N于腎區(qū)，同時(shí)提右膝，右掌經(jīng)下向上劃弧
過(guò)頂時(shí)，身體右轉(zhuǎn) 180·進(jìn)步成左中山式，右掌隨之經(jīng)下向右劃至左膝下，身體變右中山式，右掌由左膝下繼續(xù)劃弧至右膝下向上過(guò)頂停住，掌心向外，眼隨右最后看左前方。如圖（49、50、51）所示。
第十九式：右掌后收三盤(pán)式
接上式圖（ 51）所示。將右中山式變騎馬式，兩手均變掌，做第十七式之對(duì)稱(chēng)動(dòng)作。如圖（52、53、54、55、56）所示。
第二十式：左膀搖轉(zhuǎn)任逍遙
接上式圖（56）所示。做第十八式之對(duì)稱(chēng)動(dòng)作。如圖（57、58、59）所示。
第三節(jié)：右進(jìn)
第二十一式：右掌后收十字體
接上式圖（59）所示。右掌變?nèi)罩帘澈筚N于腎區(qū)，同時(shí)身體直立，左腳向右腳并攏，兩拳逐漸變掌至胸前合掌，隨即向兩側(cè)平推，掌尖向上，掌心向前，然后，再把掌變?nèi)罩帘澈筚N于腎區(qū)，但較前次位置稍高，再如前做動(dòng)作，如此共做三次，貼于腎區(qū)的拳要求一次比一次稍高，眼看前方。如圖（60、61、62）所示。
第二十二式：神龍?zhí)阶ακ恳?/p>
接上式圖（62）所示。兩腳不
動(dòng)，左掌收至腰間，掌心向上，掌尖向前，同時(shí)右掌分開(kāi)呈龍爪狀，隨身體左扭45·向左探爪，然后回至胸前變立掌，掌心向左，此時(shí)左掌下按再返回原處，隨即右爪向正前面探爪，右手探爪至此。然后，右掌由探爪形并掌收回腰間。左手分開(kāi)成龍爪狀，隨身體右轉(zhuǎn)45·，向體右側(cè)探爪，做右手對(duì)稱(chēng)動(dòng)作，如此左右各三次，眼隨探爪方向而變，如圖（63、64、65、66、67）所示。
第二十三式：右立雙掌通天地
接上式圖（67）所示。右腳向前邁一步，成右獨(dú)立式，左爪變掌經(jīng)胸前下按，掌心向下，掌尖向前，右掌也經(jīng)胸前向上托去，掌心向上，掌尖向后，兩臂伸直，眼看上方。如圖（68）所示。 第二十四式：丁步雙掌通天地
接上式圖（68）所示。右腿下蹲成左丁步，同時(shí)左掌變?nèi)吓e，右掌變?nèi)聣海瑑扇倪b遙相對(duì)，兩臂伸直，眼右平視。如圖（69）所示。
第二十五式：立步雙掌通天地
接上式圖（69）所示。起立，左腳前進(jìn)一步，成右獨(dú)立式，兩拳變掌做第二十三式、第二十四式之對(duì)稱(chēng)動(dòng)作。如圖（70、71）所示。
第二十六式：左蹬雙拳前后伸
接上式圖（71）所示。左腿直立，右腳前進(jìn)一步，直立提左腳，向前蹬出，兩腿成90·，同時(shí)兩拳均經(jīng)腰間左拳向前右拳向后推出，拳眼均向上方，眼平視前方。如圖（72、73）所示。
第二十七式：右轉(zhuǎn)三通前后伸
接上式圖（73）所示。左腳落下進(jìn)一步，做第二十六式之對(duì)稱(chēng)動(dòng)作。如圖（74、75）所示。
第二十八式：左轉(zhuǎn)胸前十字拳
接上式圖（75）所示。右腳向前落下一步內(nèi)扣，身體左
轉(zhuǎn)90·成騎馬式，兩拳由兩側(cè)經(jīng)膝下至胸前交叉成十字形，右拳在外，拳心向胸，眼平視。如圖（76）所示。第二十九式：立根不動(dòng)左右分
接上式圖（76）所示。兩腿直立，兩腳不動(dòng)，兩拳變立掌向兩側(cè)平推出去，眼光看胸前十字掌，推出去時(shí)看前方。如圖（77）所示。
第四節(jié)：左進(jìn)
第三十式：踢腿輪足走日月
接上式圖（77）所示。左腳向左方稍邁一步，變左丁山步，兩掌變?nèi)?，左拳收回腰間，右拳經(jīng)腰間向前推出，眼看右拳；接著右腿伸直踢向右拳，同時(shí)腳、拳隨身體輪轉(zhuǎn)180·成右丁山式，右拳收回腰間，左拳由腰間向前推出，眼看前方。推出之拳，拳心向下；收回之拳，拳心向上。如圖（78、79、80、81）所示。
第三十一式：上式對(duì)稱(chēng)動(dòng)作
接上式圖（81）所示。左腳踢向左拳，隨身體左輪轉(zhuǎn)180·做第三十式之對(duì)稱(chēng)動(dòng)作。如圖（82、83）所示。
第三十二式：拉拳平伸大字體
接上式圖（83）所示。兩腿直立，身體右轉(zhuǎn)90·，同時(shí)左右兩拳收至胸前變掌向兩側(cè)推出去，掌心向外側(cè)，掌尖向上。眼看胸前手的變化再看向前方。如圖（84）所示。
第三十二式：拉拳平伸大字體
接上式圖（83）所示。兩腿直立，身體右轉(zhuǎn)90·，同時(shí)左右兩拳收至胸前變掌向兩側(cè)推出去，掌心向外側(cè)，掌尖向上。眼看胸前手的變化再看向前方。如圖（84）所示。
第三十三式：叉手緊貼腦后藏
接上式圖（84）所示。步不動(dòng)，兩手五指分開(kāi)上行，十指交叉貼于腦后。然后，向前低頭，再向后仰頭，反復(fù)做三次，最后一次抬頭眼看前方。低頭時(shí)看地面，仰頭時(shí)看天空。如圖（85、86）所示。
第三十四式：持腦彎腰頭齊地
接上式圖（84）所示。收腹彎腰，頭至膝蓋，直立再?gòu)澭?，頭至小腿中部，再直再?gòu)澭?，頭部盡量至地面，然后站立，眼看前方，彎腰時(shí)眼看地面。如圖（85、87）所示。 第三十五式：風(fēng)擺荷葉左右盤(pán)
接上式（85）圖所示。兩手變立掌向兩側(cè)推出，掌心向外側(cè)，然后左轉(zhuǎn)身180·下蹲成左蓋盤(pán)步，同時(shí)兩掌變?nèi)罩裂?/span>
間，拳心向上。眼睛前平視。如圖（88）所示。
第三十六式：上式對(duì)稱(chēng)動(dòng)作
接上式（88）圖所示。身體直立，右腳向右側(cè)邁出一步，兩拳由腰間變立掌向兩側(cè)推出，身體右轉(zhuǎn)180·成右蓋盤(pán)步，兩拳收回腰間。眼睛平視前方，完成第三十五式對(duì)稱(chēng)動(dòng)作。如圖（89、90）所示。
第三十七式：胸前掛印雙握拳
接上式（90）圖所示。身體直立左腳向左邁出一步，兩腳如肩同寬，兩拳變立掌由腰間向兩側(cè)推出。然后，轉(zhuǎn)體180·右腳邁前一步，兩腳如肩同寬直立，同時(shí)兩掌變?nèi)?jīng)下方向內(nèi)收至胸前靠攏，拳心向胸，拳眼向側(cè)，眼睛平視前方。如圖（91、92）所示。
第五節(jié)：右進(jìn)
第三十八式：左推八馬拉九牛
接上式（92）圖所示。左腳向左方邁出一步成左蹬山式，
同時(shí)雙拳變立掌向左前方推出。然后兩掌變?nèi)?，左拳在前右拳在后，拳眼向上，拳心遙遙相對(duì)，同時(shí)身體重心后移，如同體育項(xiàng)目中“拔河”一樣，后拉成左撲腿式為止，眼隨手的動(dòng)作前視，兩拳與腰同高。如圖（93、94）所示。
第三十九式：上式對(duì)稱(chēng)動(dòng)作
接上式（94）圖所示。右腿蹬起，向左側(cè)前進(jìn)一大步，同時(shí)左轉(zhuǎn)180·成右蹬山步，兩拳變掌向前推出，完成第三十八式的對(duì)稱(chēng)動(dòng)作。如圖（95、96）所示。
第四十式：星君摘斗臥觀天
接上式圖（96）所示。右腳外展，左腳蹬地前邁右轉(zhuǎn)180·成左虛步點(diǎn)地。左拳變掌由前向后劃平弧，變?nèi)N于背后腎區(qū)，同時(shí)右拳變掌向上劃弧過(guò)頂再向下，經(jīng)左膝前變?nèi)罩澈筚N于腎區(qū)。此時(shí)，左拳變掌經(jīng)胸前向上伸去，掌心向上，指尖向后，眼睛看天空。如圖（97、98、99）所示。
第四十一式：上式對(duì)稱(chēng)動(dòng)作
接上式（99）圖所示。變右虛步，左掌經(jīng)右膝前收之背后，貼于腎區(qū)。右拳變掌向上伸去、作第四十式的對(duì)稱(chēng)動(dòng)作。如圖（100）所示。
第四十二式：身體直立雙掌垂
接上式（100）圖所示。身體直立，雙手變掌垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，掌尖向前，眼睛平視前方。這一動(dòng)作做完稍停，完成調(diào)息動(dòng)作，防止氣息上浮。如圖（101）所示。
第四十三式：九鬼拔刀左右輪
接上式（101）圖所示。兩臂向兩側(cè)伸平，變?nèi)謩e劃弧線，左拳收至左耳后，拳眼向下，右拳下行收至背后腎區(qū)，拳眼向上，兩拳盡力靠近。眼向上后方向看去，。如圖（102）所示。
第四十四式：上式對(duì)稱(chēng)動(dòng)作
接上式（102）圖所……所示。兩拳變掌，向兩側(cè)伸平分別劃弧做第四十三式的對(duì)稱(chēng)動(dòng)作。如圖（103）所示。
第四十五式：烏龍鉆洞前后換
接上式（103）圖所示。原地變右獨(dú)立步時(shí)兩拳變掌，左掌向上劃弧，右掌向下劃弧，兩掌尖相對(duì)停于胸前，右臂在上，左臂在下，兩臂構(gòu)成的平面與身體軸線成45·，然后，左腳落前，成左蹬山步，右掌斜插至左膝前，左掌順勢(shì)抬高至左眉上，掌心向外，掌尖向右，眼看右掌。如圖（104、105）所示。
第四十六式：上式之對(duì)稱(chēng)動(dòng)作
接上式（105）圖所示。左腳外展，身體左轉(zhuǎn)180·，右腳上一大步，成右蹬山步，左掌劃弧經(jīng)腰間下插至右膝前，右掌同時(shí)向上劃弧，至于右眉上，完成第四十五式對(duì)稱(chēng)動(dòng)作。如圖（106、107）所示。
第四十七式：掌歸章門(mén)雙作拳
接上式（107）圖所示。兩掌變?nèi)毡в谘g，拳心向
上。同時(shí)左腳向左移步成騎馬式，眼睛平視前方。如圖（108）所示。
第六節(jié)：后進(jìn)
第四十八式：餓虎撲食賴(lài)指掌
接上式（108）圖所示。兩腳突然蹬起向右轉(zhuǎn)體180·，兩腳依次落下成騎馬式。然后，身體前探兩手變虎爪形掌觸地，兩臂伸直如肩同寬，略凝神，兩腿很快并攏向后伸直，兩腳尖觸地，抬頭前看，由兩手十指和兩腳尖支撐身體懸于地面上。然后，曲臂作俯臥支撐，挺起后只用左手指尖支撐身體，右爪變掌，掌心向下至于左肩前，右轉(zhuǎn)身體向后平視。然后，右掌變虎爪形落地，身體爬平作此式對(duì)稱(chēng)的動(dòng)作。如圖（109、110、111、112、113、114）所示。
第四十九式：突起直立眼觀平
接上式（111）圖所示。
左掌變虎爪形落地，身體轉(zhuǎn)平俯于地面，抬頭前視。然后，提住呼吸兩足蹬地一躍而起，兩腳并攏身體直立，兩手變掌自然垂放于體側(cè)，眼睛平視前方，稍作調(diào)息。如圖（101）所示。
第五十式：韋馱獻(xiàn)寶面朝尊
接上式（101）圖所示。左腳向左前45·方向邁出一步，身體由直立變?yōu)楸M量前俯，右腳后舉完成探海平衡動(dòng)作。同時(shí)，兩掌由下向上劃弧交叉于胸前方，掌心向兩側(cè)成十字型，右掌在左掌外，抬頭前看。然后，右腿前伸舉，身體盡力后，完成仰式平衡動(dòng)作，兩掌交叉于胸前不變，眼看天空。如圖（115、116）所示。
第五十一式：作上式之對(duì)稱(chēng)動(dòng)作
接上式（116）圖所示。右轉(zhuǎn)90·腳隨之前邁落下，身體前俯，兩掌分開(kāi)向下劃弧再收至胸前交叉，左掌在右掌外邊，完成第五十式的對(duì)稱(chēng)動(dòng)作。如圖（117、118）所示。
第五十二式：殿左殿右合當(dāng)中
接上式（118）圖所示。身體直立，左轉(zhuǎn)45·同時(shí)左腳向左落下后，右腳向左腳并攏，兩手動(dòng)作不變，眼前平視。如圖（101）站立姿勢(shì)，唯兩手在胸前合成十字交叉掌，掌心向外。（待續(xù)） 第七節(jié)：回程 第五十三式：右回按膝泰山意
接上式兩腳并攏直立，雙掌胸前交叉。右腳后撤一步，身體右轉(zhuǎn)180·左腳上一步成騎馬式，同時(shí)完成兩掌分別向下向上再向下劃圓弧經(jīng)胸前按于大腿中段，兩掌尖相對(duì)，眼睛前平視。如圖（119、120）所示。
第五十四式：上式左轉(zhuǎn)身動(dòng)作
接上式（120）圖所示。右腳前邁一步，落于左腳前，右腳用力蹬地身體騰空左轉(zhuǎn)360·，成騎馬式落地，兩掌不動(dòng)仍然按在大腿上，完成左轉(zhuǎn)按膝泰山意的動(dòng)作。如圖（120）所示。
第五十五式：掌托天庭上后觀
接上式（120）圖所示。左掌經(jīng)右胸前，掌尖向右往上推托，臂伸直，有托起天空之意。眼睛隨手托起向右上后方轉(zhuǎn)看。如圖（121）所示。
第五十六式：上式對(duì)稱(chēng)動(dòng)作
接上式（126）圖所示。左掌落下仍按于大腿中段，右掌托起，完成第五十五式的對(duì)稱(chēng)動(dòng)作。如圖（122）所示。
第五十七式：足尖點(diǎn)地支身體
接上式（122）圖所示。身體直立，兩腳如肩同寬，眼睛隨頭轉(zhuǎn)向前平視，同時(shí)兩掌收到胸前合掌。掌尖向上，凝神調(diào)息。然后，提氣向上把身體拔起兩足尖點(diǎn)地支撐身體，稍微穩(wěn)定后，慢慢落下足根。如此反復(fù)提落完成三次，注意慢起慢落，不可震動(dòng)腳跟。如圖（123、124）所示。
第八節(jié)：后進(jìn)收式
第五十八式：退步醉酒收五虎
接上式（124）圖所示。左腳向后邁一步，兩掌自然下落分開(kāi)至體側(cè)變半握拳上
收到下頜前，左拳在里，右拳在外，如喝酒狂飲之態(tài)。左腿稍微彎曲，右腿伸直，身體盡力后仰，眼睛看天空。然后，身體直立，右腳后撤一大步，此時(shí)兩拳自然下落至體側(cè)再上收成喝酒狂飲狀，右拳在內(nèi)。如此反復(fù)，共退五大步做五次狂飲之態(tài)，內(nèi)外換手，如醉如仙，悠然自得。如圖（125、126、127、128）所示。
第五十九式：凝神氣斂意不散
接上式（128）圖所示。身體直立，左腳前收與右腳并攏，兩拳松開(kāi)變掌漫漫向身體兩側(cè)平伸，掌心向下，掌尖向外側(cè)，作深吸氣動(dòng)作，眼睛平視前方。精神不能因?yàn)橐談?shì)而散亂不集中，這是習(xí)練這套拳最忌諱的事情。如圖（129）所示。
第六十式：益筋練完復(fù)歸元
接上式（129）圖所示。兩掌向下落經(jīng)兩腿向上至腹前，掌心向上，掌尖相對(duì)。然后，兩掌漫漫向身體兩側(cè)按下貼靠于兩胯旁，掌心向下，掌尖向前，挺胸收腹。調(diào)息片刻后，身體放松兩掌自然垂下，眼睛平視前方，收功。如圖（130、131、132）所示。
注：動(dòng)作解釋中所用名稱(chēng)，基本上采用拳譜中原句子，未做改動(dòng)。
附：今年臘月初七日，正逢我的恩師閆崇禮先生八十二歲壽辰，在這里我傳上《達(dá)摩益筋五虎拳》最后的一部分，即算作我對(duì)恩師孝道的點(diǎn)滴。祝愿恩師“福如東海長(zhǎng)流水、壽比南山不老松”。
全部動(dòng)作圖：由山西大同孔繁瑞老師所繪。在這里本人深表謝意。并對(duì)當(dāng)時(shí)為我攝影的梁永成先生表示由衷的感激之情！
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