確實這個睡功是非常好的一個功法，并且很實用，也很簡單易懂。而且墨緣發(fā)現(xiàn)小孩子天生就會這個姿勢睡覺。

我們還有不少學員反饋，這個方法，可以非常好的輔助入眠。不知不覺的睡著了。這些效果都是實打實的經(jīng)驗分享。

很多人可能很奇怪，為什么一個睡姿可以帶來那么多好處，又為何叫還陽臥。

我們先來看一下還陽臥的睡姿：

還陽臥也有人稱之為睡仙功，涌泉相對，相合。體感好的人，可以感受到，腳底的發(fā)熱，有氣包裹的感覺。再到后面是兩腎發(fā)熱，腰部發(fā)熱。

不少練過這個功法的人，可以保證，如果每天堅持2-3次，每次20-30分鐘，持續(xù)10天左右，腰痛腰酸一定有所改善，甚至可以完全不酸痛。

動作要領：

1、身體自然平躺仰臥（枕頭可有可無）

2、胯關節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對，涌泉相合。

3、腳后跟正對著會陰處（如果能頂著會陰最好）

4、兩手心放于小腹處，掌心貼向著腹部。

5、擺好姿勢后，微閉眼，或全閉

6、以鼻吸氣，微微提肛收陰

7、意念氣歸于丹田或者小腹處，再滾到后腰。

8、如果是純粹練功，可以以嘴吐氣，如果是輔助睡眠，鼻吸鼻呼。

9、吐氣時，意念體內(nèi)的邪氣，濁氣，廢氣全排出體外。

我們再看看，為什么有那么好的效果，腳心相對，最有感覺的是涌泉穴的反應。

涌泉穴乃是腎經(jīng)的首穴。我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。

所以由心腎不交，腎虛導致的失眠，睡眠淺，以及腰酸腰痛，以及手腳發(fā)涼。都非常有效。

而且，由于這個動作腰胯是處于放松，會陰也是撐開的狀態(tài)，足三陰都是打開的狀態(tài)，肝經(jīng)和腎經(jīng)都是得到非常好的疏通刺激。

腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現(xiàn)前面說的腰膝酸冷，以及腰痛，畏冷。嚴重的會出現(xiàn)脾胃虛寒，心腎不交。

所以這個睡姿叫還陽臥，是一種補陽氣的睡功。補腎氣，生陽氣，滋養(yǎng)腰腎。

可以激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果。所以腰不酸不痛，陽氣足了，也是正常的反應。

而且睡眠好了，身體的各個機能都會得以修復。睡覺是最好的補藥，而且是無可代替的補藥。

還陽臥還有一些衍生的動作，就是手勢不一樣，如混元臥，還有嬰兒臥。

混元臥是兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百會。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。

嬰兒臥是手放頭兩側，差不多在耳朵旁，腳上的動作是一樣的。這個動作是真正嬰兒最自然，本能做出的還陽臥睡姿。這個姿勢不講究呼吸，不講究意念，更注重無念，無思。如同無極狀態(tài)，也可以稱之為無極臥。

練這個功法，很重要的是松胯，這個有練過的應該有感覺，胯拉的會有點痛甚至時間長了，會發(fā)麻等。

這個只能循序漸進，不貪功，可以用枕頭先兩膝蓋側邊墊一下，過度一下。

練這個功法記得收功，引氣血歸到丹田，以及神念要收回來。如果練著睡著了，醒了也要記得做一個簡單收功。