道家功法博大精深，雖然很多理論很難為現(xiàn)代科學(xué)所證實(shí)，但是一些鍛煉的方式卻真的可以做到強(qiáng)身健體，在工作繁忙，來不及鍛煉保養(yǎng)的當(dāng)今社會(huì)，有一些簡單的功法可以嘗試一下。

道家補(bǔ)腎有很多方法，男性主練的是肝腎二經(jīng)，其中有2種臥功堪為補(bǔ)腎奇術(shù)，這2種臥功分別是；1、還陽臥，2、混元臥，習(xí)練這兩種功法一定注意后面的注意事項(xiàng)。

1、還陽臥：

操練時(shí)，首先嫻熟還陽臥功法，可在每天晚上入睡前操練。身體天然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿曲折，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對(duì)，腳后跟正對(duì)著會(huì)陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。擺好姿態(tài)后，徽閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動(dòng)到后腰;以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣跟著呼氣排出體外。每晚睡前操練半小時(shí)。

2、混元臥：

還陽臥的功法提高層次的練法是混元臥－仰臥，兩腳心相對(duì)，雙腿環(huán)繞，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百合。這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘穴的深處；下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。

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