如果問最容易發(fā)胖的地方是哪里，相信90%的人都會回答“肚子”，甚至有些人四肢纖細(xì)，卻大腹便便，還特別難減。

更糟糕的是，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院高潤霖院士研究發(fā)現(xiàn)，我國成人腹型肥胖的患病率達(dá)29.1%，近乎三成的比例！

然而，腹部脂肪堆積不只讓你發(fā)胖，還會給健康造成“暴擊”般的傷害！

大肚腩的傷害

不只是發(fā)胖這么簡單

腹型肥胖有一個簡單的指標(biāo)來判斷，那就是腰圍。在我國，男性腰圍≥90cm（2.7尺），女性腰圍≥85cm（2.55尺），即為腹型肥胖。

腹部肥胖也被稱為“內(nèi)臟脂肪”，人體腹部空間有限，又充滿著各種組織器官，當(dāng)腹部脂肪越來越多時，不僅會擠壓臟腑，還可能嵌入各組織器官中，影響其功能。因此，它們比皮下脂肪的健康風(fēng)險更高。

那么，會造成哪些毛骨悚然的傷害呢？

誘發(fā)糖尿病、高血壓

腹型肥胖可降低胰島素敏感性，更易發(fā)生胰島素抵抗，引起高血糖。數(shù)據(jù)表明：腹型肥胖患糖尿病的風(fēng)險為正常人的10.3倍、是普通肥胖人群的2.8倍。

另外，腹型肥胖者血漿中的瘦素水平較高，會對腎交感神經(jīng)活性和動脈血壓造成刺激，從而導(dǎo)致血壓升高。

導(dǎo)致腎臟病變

大量脂肪包裹腎臟時，會導(dǎo)致腎臟循環(huán)不暢，影響腎小球內(nèi)血管壁的彈性，增加腎小球內(nèi)壓力，促使腎小球肥大，最后造成腎組織纖維化等病變。

增加心血管死亡風(fēng)險

腹型肥胖是心血管疾病的獨立危險因素，這類人腹部脂肪細(xì)胞會分泌大量促炎因子，促進(jìn)炎癥反應(yīng)的發(fā)生，加速動脈粥樣硬化的形成。

研究發(fā)現(xiàn)腰圍每增加1.32cm，心血管死亡風(fēng)險增加風(fēng)險33%。

增加癌癥風(fēng)險

《英國癌癥雜志》上的一項研究顯示，腰圍每增加11厘米，患相關(guān)癌癥的風(fēng)險會增加13%，尤其是腸癌，腰圍每增加8厘米，患病風(fēng)險就會提升15%！

此外，研究還指出，超重目前被認(rèn)為是排在吸煙之后的第二大癌癥誘因，涉及腸癌、胃癌、乳腺癌及胰腺癌等13種癌癥。

誘發(fā)腦部萎縮

英國倫敦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，隨著腹部脂肪增多，大腦灰質(zhì)會減少（腦灰質(zhì)是含有神經(jīng)細(xì)胞的腦組織），腦容量就會變小。

而腦容量更小，意味著腦部萎縮，會顯著提升記憶衰退以及癡呆的風(fēng)險。

拯救大肚腩的關(guān)鍵是

降低胰島素

為什么會變胖？其實牽扯到我們非常熟悉的一個激素——胰島素，它在我們“發(fā)?！焙透共恐径逊e過程中發(fā)揮了核心的角色！

胰島素是我們身體里唯一有降血糖作用的激素，它降血糖的原理不是說消滅葡萄糖，而是把血液中的葡萄糖搬運(yùn)到了身體的其他地方，比如肝臟，肌肉組織，能用的就用掉，用不完的通通儲存起來。

但是肝臟儲存糖原的空間有限，肝臟內(nèi)多余的糖原將被轉(zhuǎn)化成脂肪。因此，胰島素會促進(jìn)脂肪的合成和儲存，還會抑制蛋白質(zhì)分解。

研究發(fā)現(xiàn)，胰島素越高，腰腹脂肪也會越多；腰腹脂肪越多，胰島素就要分泌越多。這就形成了一個惡性循環(huán)，胰島素分泌越多，身體越容易儲存脂肪，越容易把你的食物中的淀粉轉(zhuǎn)換成脂肪囤積起來，囤積在你的腰腹。

因此，要把腹部堆積的脂肪減下來，最核心的就是把胰島素降下來，那么，怎么降胰島素？很多人都會想到“管住嘴、邁開腿”，短短6個字卻大有講究！

管住嘴1.限制碳水研究發(fā)現(xiàn)，低碳飲食比低脂飲食更利于減肚子，最佳碳水、脂肪和蛋白質(zhì)的供能比分別為30%、40%、30%。

對于國人而言，飲食中側(cè)重于主食的比例，也就是碳水，因此，要適當(dāng)控制主食的攝入，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

實際上有個很好的辦法可以幫助實現(xiàn)碳水的限制，那就是補(bǔ)充膳食纖維。膳食纖維一方面能夠增加飽腹感，減少碳水的攝入；另一方面，膳食纖維可以有效延緩和減少葡萄糖的吸收和利用，并降低血清胰島素或提高胰島素敏感性。

2.降低果糖攝入我們吃到肚子里的碳水，最終都得分解成葡萄糖、果糖、半乳糖才能吸收入血。

跟葡萄糖和半乳糖不同的是，果糖更容易在肝臟里轉(zhuǎn)化成脂肪。這些脂肪有些會堆積在肝臟細(xì)胞里，增加脂肪肝風(fēng)險。也容易堆積在腹部。

邁開腿談及運(yùn)動，很多人都覺得要減肚子，就得做仰臥起坐、平板支撐這樣的訓(xùn)練腹肌運(yùn)動，事實是僅靠這些運(yùn)動雖然可以增加腹肌，但是對消除腹部脂肪的效果并不好。

力量訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練，才能幫助減少內(nèi)臟脂肪。

要想減肚子，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度運(yùn)動，累計時間150分鐘，可以3天有氧如慢跑、游泳、快走，2天力量如啞鈴、彈力帶等。

藥物2型糖尿病的患者腹型肥胖發(fā)生率高，如果BMI指數(shù)≥25kg/m2，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，將降糖藥物調(diào)整為GLP-1受體激動劑（利拉魯肽、度拉糖肽等）或SGLT-2抑制劑（達(dá)格列凈、恩格列凈、卡格列凈等）。

這兩類藥物在控制血糖同時，可以減少內(nèi)臟脂肪，改善代謝，達(dá)到很好的減重效果。

大肚腩的危害可不小，趕快行動起來，告別大肚腩！