有一種人四肢纖細，但肚子卻能稱船

有一種人BMI正常，但肚子卻不正常

有一種人看上去很年輕，但是身體已到中年

他們都是同一種人中心性肥胖患者（又稱腹型肥胖）

中心性肥胖患者，內臟脂肪多，可能存在胰島素抵抗、高甘油三酯血癥和炎癥，是最危險的肥胖體型。

亮健三高專家科普
中心性肥胖有多可怕？

根據(jù)阜外醫(yī)院高潤霖院士等研究，中國近30%的居民為中心性肥胖，男性為28.6%，女性為29.6%。相當于我國有2.778億人中心性肥胖。

我國2004年-2014年間，中國肥胖癥患病率增加超過3倍。中心性肥胖增長超50%。

北京大學公衛(wèi)學院呂筠、田園等通過對41萬余成人進行分析發(fā)現(xiàn)，中心性肥胖是冠心病獨立危險因素，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性心肌梗死和死于冠心病的風險越高。

與腰不粗的胖人（即全身均勻肥胖）相比，中心性肥胖者腰圍每增加9.5cm，發(fā)生冠心病、急性心肌梗死和死于冠心病的風險分別增高29%、30%、32%。

簡單的來說，腹部脂肪的堆積是心血管疾病的一個重要危險因素，會直接導致高血壓、糖尿病、冠心病、中風等心血管疾病。

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為什么會造成這種肥胖？

1.反式脂肪酸

反式脂肪能夠把身體其他部位的脂肪重新分布到腹部，引起腹部脂肪堆積。

反式脂肪含量高的食物有植物末、人造奶油、油酥糕點、油炸食品等。

2.精加工碳水攝入

過度食用精加工碳水食品，如面條等面食和可樂等飲料，都會導致腹部脂肪儲存、體重增加。

吃精加工的碳水食品時，人體還會增加胰島素分泌，刺激產生了饑餓感。另外，人體為了“節(jié)能”，新陳代謝還會減慢。

最終的結果就是，一個人老覺得餓，即使肚子上已經囤了幾圈肉了。

3.戒煙戒酒

中國慢性前瞻性研究中，每個星期中無論只有一天喝酒，還是天天都喝酒，出現(xiàn)中心性肥胖的幾率都相對較大。

另外，吸煙能夠降低胰島素促進葡萄糖的利用率，或刺激高血糖激素的產生，從而加劇了胰島素抵抗，胰島素抵抗會增加腹部脂肪沉積。

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中心性肥胖者該怎么辦？

1.檢測自己是否超標

我國人群應保持標準為，男性腰圍 ≤ 85cm，女性腰圍 ≤ 80cm，即使體重（BMI）正常。

2.每周3~5次有氧運動

根據(jù)美國心臟協(xié)會（AHA）發(fā)表肥胖與心血管病科學發(fā)布的聲明指出，節(jié)食結合運動干預，已被證明可減少內臟、心包脂肪和心外膜脂肪。

對不同年齡的男性和女性進行的研究發(fā)現(xiàn)，與非鍛煉對照組相比，每周3~5次，持續(xù)12~52周的鍛煉可以減少內臟脂肪。

即使體重沒有減輕，運動也可以降低內臟脂肪，在體重沒有減輕的情況下，運動可減少6.1%的內臟脂肪。

聲明還指出，雖然改善飲食，也可減少腹部脂肪。但大多數(shù)研究顯示有氧運動在降低內臟脂肪更有益。

另外，仰臥起坐等針對腹部鍛煉的運動，對減少腹部脂肪的效果較差。

3.找專業(yè)人士咨詢
每個人的體質不一樣，肥胖程度也不一樣，最終還是需要去醫(yī)院找醫(yī)生等專業(yè)人士指導如何減脂，是節(jié)食運動，還是該吃藥，聽醫(yī)囑。