最近狀態(tài)不大好，找來一本《掌控習(xí)慣》，看完之后，發(fā)現(xiàn)確實(shí)不錯。

有一些書是把簡單的問題復(fù)雜化，這本書則是相反，既有習(xí)慣方面的行為心理學(xué)的知識，也有實(shí)操性的建議和步驟。

下面，就和大家分享一下?？赐昃椭涝趺答B(yǎng)成好習(xí)慣了。

一、為什么習(xí)慣這么重要？

我們每個人都有一些習(xí)慣。有的是好習(xí)慣，有的是壞習(xí)慣。

我自己，壞習(xí)慣比較多，好習(xí)慣比較少。

不論你處于哪種狀態(tài)，大概都會同意，習(xí)慣是個很重要的東西。

哪怕是微小的習(xí)慣，長期保持下來，也會帶來巨大的成果。

用作者的話來說，習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。

我們?nèi)松械暮芏嗍虑椋疾皇橇⒖谈淖兊摹?/span>飲食不健康，一天兩天看不出來，久了就會胖。跑步一時沒有什么改變，每天都跑，自然會瘦下來。

然而，難辦的是，雖然我們都知道養(yǎng)成好習(xí)慣、戒除壞習(xí)慣很重要，但是卻總是很難做到。

二、為什么做不到？

可能一：反饋太慢了

培養(yǎng)習(xí)慣的過程，總是比想象中更長。

比如，你想要一個好身材，于是你去健身房鍛煉，但是，也許一個月過去了，你離想要的結(jié)果，還有很遠(yuǎn)的距離。

你期待日新月異，立竿見影，但現(xiàn)實(shí)卻幾乎看不到變化。在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，總是有漫長的平臺期。

那么，怎樣才能堅(jiān)持足夠長時間，度過平臺期呢？

作者的建議是：忘記目標(biāo)，專注于體系。

如果你是一個自媒體博主，你的目標(biāo)可能是成為一個百萬粉絲的賬號，你的體系就是選題策劃，持續(xù)的內(nèi)容優(yōu)化和運(yùn)營等等。

那么，如果你完全忽略目標(biāo)，只關(guān)注體系，能夠成功嗎？

可能會的。

這并不是說目標(biāo)完全無用，目標(biāo)的意義是確定大方向，但體系會促進(jìn)你的進(jìn)步。

如果只關(guān)注目標(biāo)，就會出現(xiàn)一些問題。比如，目標(biāo)會束縛你的幸福感。比如，當(dāng)你完成一個目標(biāo)之后，就會進(jìn)入一種空虛的狀態(tài)。

總之，想要好的結(jié)果，不一定要拔高你的目標(biāo)，而是落實(shí)你的體系。

可能二：我們沒有找到試圖改變的東西

我們可以把變化發(fā)生的進(jìn)程分為三層：

第一層是改變結(jié)果。你設(shè)定的大多數(shù)目標(biāo)都是為了這個結(jié)果。比如為了贏得比賽，減肥等等。

第二層是改變你的過程。這一層涉及改變你的習(xí)慣和體系。定時去健身房鍛煉，定時整理書桌等等。

第三層是改變你的身份。這個層次改變的是你的世界觀、你的自我形象，以及你對自己和他人所做的判斷。

作者認(rèn)為，正確的做法是基于培養(yǎng)身份的習(xí)慣。

我們的著眼點(diǎn)是我們希望成為什么樣的人。

這也是我每次回望整理自己，首先會問的問題。

所以，目標(biāo)不是閱讀，而是成為讀者。目標(biāo)不是跑馬拉松，而是成為跑步者。

那么，如何找到一種新的身份呢？

新的身份需要新的證據(jù)。當(dāng)你不斷地看書，你才能相信自己是個讀者。當(dāng)你不斷的寫作，你才能相信自己是個作者。

你不斷重復(fù)這些動作，證據(jù)就會積累，你的自我形象也會隨之轉(zhuǎn)變。

所以，這里的步驟很簡單：

1、決定你想成為哪類人

2、用小贏證明給自己看

作者說，習(xí)慣至關(guān)重要的真正原因不是因?yàn)樗鼈兡芙o你帶來好的結(jié)果，而是因?yàn)樗鼈兡芨淖兡銓ψ约罕в械男拍睢?/strong>

這一點(diǎn)戳中我了。說得很對。

可能三：我們的方式有問題。

那么具體要怎么做？

往下看。

三、培養(yǎng)習(xí)慣，怎么做？

四個步驟：提示>渴求>反應(yīng)>獎勵

具體來說，就是：

第一，讓它顯而易見（提示）

第二，讓它有吸引力（渴求）

第三，讓它簡便易行（反應(yīng)）

第四，讓它令人愉悅（獎勵）

（一）讓它顯而易見

在這一章，作者提到了一些小技巧。

比如創(chuàng)建習(xí)慣記分卡，讓自己對自己的習(xí)慣有一個觀察，保持自覺；

比如「指差確認(rèn)」，當(dāng)你想做一件不應(yīng)做的事情（比如吃零食），大聲說出來，這會將你的意識從下意識習(xí)慣狀態(tài)提升到警覺的水平；

最讓我感到共鳴的，是改變環(huán)境。

我們的習(xí)慣往往會和環(huán)境鏈接在一起。當(dāng)你走出平常的環(huán)境后，就會把你的行為習(xí)慣遺留在原地。

所以，重要的不是增強(qiáng)自律，而是創(chuàng)造一個自律的環(huán)境。

如果你想多喝水，每天早上裝滿幾個水瓶，放在房子各處顯眼的位置。

而消除壞習(xí)慣最實(shí)用的方法之一，就是避免接觸引起它的提示。比如沒有電視，就不會看電視。把手機(jī)放到另外的房間，就不會刷手機(jī)。

（二）讓它有吸引力

1、喜好綁定。也就是將你喜好的高頻動作，與你需要做的低頻動作搭配到一起。比如，你喜歡看美劇，就把它與騎健身腳踏車綁定在一起。

2、加入一種文化。盡量和那些具備你想擁有的習(xí)慣的人在一起，你們會互相促進(jìn)。比如你養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，就加入一個讀書會。

3、還可以創(chuàng)造一種獎勵儀式。在實(shí)施低頻行動之前先做一件你特別喜好的事。

（三）讓它簡便易行

習(xí)慣就是一個行為通過重復(fù)逐漸變得更加自動化的過程。習(xí)慣的培養(yǎng)不在于時間長短，而在于重復(fù)的次數(shù)。

1、設(shè)計(jì)環(huán)境。這一章作者再次提到了環(huán)境設(shè)計(jì)，創(chuàng)造一種有利于行為發(fā)生的環(huán)境。

2、優(yōu)化決定性時刻。

持續(xù)做你已經(jīng)在做的事，似乎比重新開始做不同的事要容易得多。你會堅(jiān)持看完長達(dá)兩個小時的爛電影。你本想玩一會手機(jī)，結(jié)果20分鐘很快就過去了，你依然盯著屏幕。

每天都有幾個時刻會產(chǎn)生巨大的影響，對我來說，決定出門，就是一個決定性的選擇。我如果一直待在家里，就會拖延、無所事事，只有去到外面，才更容易開始工作。

3、兩分鐘準(zhǔn)則。當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時，它所用時間不應(yīng)超過兩分鐘。剛開始的時候，哪怕一天只看兩頁書，也是可以的。關(guān)鍵是建立鏈接。

（四）讓它令人愉悅

作者提到了一個技巧，習(xí)慣追蹤法。記錄習(xí)慣的傾向，看到自己的變化，讓自己更有成就感。

養(yǎng)成好習(xí)慣是讓它令人愉悅，那么，戒除壞習(xí)慣就是讓它令人厭惡?？梢哉乙粋€問責(zé)伙伴，請人監(jiān)督你的行為?；蛘?，創(chuàng)立習(xí)慣契約，讓壞習(xí)慣的惡果公開化。

總之，從這四個方面著手，就對了。

第一，讓它顯而易見（提示）

第二，讓它有吸引力（渴求）

第三，讓它簡便易行（反應(yīng)）

第四，讓它令人愉悅（獎勵）

四、其他

下面是幾點(diǎn)，我覺得也很值得注意。

1、如果習(xí)慣與你的天性能力相一致，它更容易培養(yǎng)。

做適合自己的事，是很重要的。我找到了寫作，這也是我最能體驗(yàn)到心流體驗(yàn)的地方。

2、你必須與厭倦結(jié)緣。

每個人收到激勵時，都能努力工作，但當(dāng)工作不那么令人興奮時，仍能繼續(xù)奮進(jìn)的人則是佼佼者。

專業(yè)人員按計(jì)劃行事，毫不動搖；業(yè)余愛好者則隨波逐流，任性而為。

3、習(xí)慣不僅需要改善，也需要微調(diào)。反思和回顧很重要。

可以停下來回到第一步，問一問自己想要成為什么樣的人。

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嗯哼，本來這篇很長很長，我刪掉了很多細(xì)枝末節(jié)，大家有一個大體的感覺就好了。如果感興趣，也可以去找書來看。

我印象最深的三點(diǎn)。環(huán)境設(shè)計(jì)真的很重要。知道自己是誰，想成為誰。以及，不要過度關(guān)注目標(biāo)。

技巧型的東西，不一定每個人都受用，但觀念的影響一定更深遠(yuǎn)。

那么，我們也許可以試著來掌控一下習(xí)慣了。晚安。