許多人將焦慮和擔(dān)憂混為一談，盡管兩者之間存在差異。比如說，有人認(rèn)為擔(dān)憂就意味著焦慮，但事實(shí)并非如此。焦慮的強(qiáng)度更大，比起擔(dān)憂，它會用另一種方式干擾到人們的正常生活。

焦慮和擔(dān)憂的差異，這些是該知道的！

焦慮癥是一種常見的疾病，理解焦慮癥本身可以有助于處理它。了解焦慮和擔(dān)憂之間的區(qū)別可以幫助人們發(fā)現(xiàn)問題。這樣就會知道自己的感受是正常的，還是過度了。

當(dāng)沉迷于消極思想時(shí)，就會產(chǎn)生擔(dān)憂。此時(shí)可能會專注于不確定的結(jié)果或思考在某種情況下可能出現(xiàn)的問題。有時(shí)，這種令人擔(dān)憂的想法會讓人不斷去重復(fù)或強(qiáng)迫去思考。

擔(dān)憂是一件好事，即使它讓人感到不舒服，但它可以讓人冷靜下來，從而繼續(xù)去解決問題或采取行動。

這種疾病發(fā)生在精神和身體中，通常是過度擔(dān)憂和壓力的產(chǎn)物。它對尚未發(fā)生且可能根本不會發(fā)生的威脅做出反應(yīng)。即使沒有證據(jù)，也會告訴自己有些事情不對勁，或者會發(fā)生不好的事情。

當(dāng)有焦慮的想法時(shí)，腎上腺素開始激增，血壓升高。即使沒有威脅，身體也會進(jìn)入戰(zhàn)斗或逃跑狀態(tài)。這是一種使人衰弱的疾病，可能會消耗數(shù)天、數(shù)周或數(shù)月的生命。

焦慮癥會導(dǎo)致沉淪或啃咬的感覺，有時(shí)患者也不知道為什么。他們覺得有些不對勁，必須做點(diǎn)什么，但他們不知道是什么。在這些情況下，這個(gè)人不知道哪里出現(xiàn)了問題，也不知道怎么著手解決問題。

患有焦慮癥的人會遇到的其他問題包括：

• 沉迷于過去的細(xì)節(jié)

• 為尚未發(fā)生且可能根本不會發(fā)生的事情而煩惱

• 當(dāng)短信和電話無人接聽時(shí)會感到不知所措

• 即使沒有做錯(cuò)任何事也要道歉

• 無法入睡，因?yàn)樵谀X海中不斷重演消極想法

• 感覺自己起不了床

• 需要確定性

• 過度思考或關(guān)心

焦慮的癥狀

• 無法解釋的激動

• 恐慌、恐懼或厄運(yùn)的感覺

• 頭暈

• 心悸

• 思維奔逸

• 肌肉緊張

• 惡心

• 感到麻木和刺痛

• 呼吸急促

• 胸悶

• 口干

許多人交替使用這兩個(gè)術(shù)語，但這并不準(zhǔn)確。它們是不同的心理狀態(tài)，會以不同的方式影響人的情緒和心理健康。

焦慮包括擔(dān)憂，但它們并不相同。以下是焦慮和擔(dān)憂的一些差異：

1. 擔(dān)憂是基于現(xiàn)實(shí)的

擔(dān)憂是合乎邏輯成分的。是遇到了真正的危險(xiǎn)并采取措施緩解這種情況。但是，如果感到焦慮，就會高估風(fēng)險(xiǎn)并努力應(yīng)對或找到解決方案。

焦慮的想法涉及災(zāi)難性的想法。通常會想象最壞的情況，而不是事情發(fā)生的現(xiàn)實(shí)可能性。大腦甚至可能會制造出引起焦慮情緒的情境。

2. 擔(dān)憂促進(jìn)問題的解決

擔(dān)憂會觸發(fā)真正問題的解決，促進(jìn)人們思考解決方案和策略，而不是專注于消極情緒。

而焦慮則不會對解決問題產(chǎn)生促進(jìn)作用。人會不斷地屈服于極想法，卻找不到真正的解決辦法。

3. 擔(dān)憂只會影響人的思想

當(dāng)擔(dān)憂時(shí)，它只會發(fā)生在腦海中。但是，焦慮會影響思想和身體。

當(dāng)焦慮時(shí)，可能會感到頭暈?zāi)垦；蚝粑щy。還可能會出現(xiàn)惡心或消化問題。

4. 擔(dān)憂不會影響功能

焦慮使人難以集中注意力，也難以完成任務(wù)，但擔(dān)憂不會影響這些功能。焦慮情緒會影響個(gè)人生活和職業(yè)生涯，因?yàn)樗鼤?dǎo)致不安、不適和痛苦。它可以阻止人處理問題并干擾人際關(guān)系。

5. 擔(dān)憂不需要專業(yè)治療

擔(dān)憂不需要治療。擔(dān)憂是日常生活的一部分，可以在沒有幫助的情況下得到控制。而焦慮癥則通常需要專業(yè)人士的幫助。

6. 擔(dān)憂是具體的特定的

擔(dān)憂通常涉及特定的情況。比如擔(dān)心如何完成所有事情，并嘗試制定計(jì)劃。在整個(gè)過程中，每個(gè)人的擔(dān)憂都是獨(dú)特的。

而焦慮癥則有所不同，因?yàn)榻箲]癥更加普遍。無法確定問題所在，因此無法提出解決方案。毫無頭緒的不適感會讓人感到不安，也沒有積極的行動方案。

7. 擔(dān)憂來了又去

作為生活中自然的一部分，擔(dān)憂會隨著問題的解決不斷地來來去去。它不會影響人的日常生活，通常不會持續(xù)很長時(shí)間。焦慮的想法和感覺不會消失，會影響整體生活質(zhì)量。

8. 擔(dān)憂會導(dǎo)致輕微的身體緊張

擔(dān)憂會導(dǎo)致人感到輕微的身體緊張，一旦找到解決方案癥狀就會隨之緩解。焦慮會導(dǎo)致強(qiáng)烈的身體反應(yīng)，并且這種反應(yīng)不會很快消失。這些身體反應(yīng)包括：

• 頭痛

• 全身性緊張

• 顫抖

• 胸悶

9. 擔(dān)憂不涉及負(fù)面的心理意象

擔(dān)憂主要集中在口頭上，不涉及心理意象。焦慮的想法會導(dǎo)致負(fù)面的心理形象，并可能導(dǎo)致心血管反應(yīng)。這些意象不僅會引起全身的癥狀，還會引起重復(fù)的、無益的想法。

10. 你可以控制擔(dān)憂

擔(dān)憂是可以控制的，而焦慮則不是那么容易控制的。當(dāng)出現(xiàn)擔(dān)憂時(shí)，您可以通過解決問題并提出解決方案來渡過難關(guān)。對于焦慮的想法，是無法控制它或說服自己擺脫它的。

此外，還可以通過專注于其他事情來分散自己的注意力。然而，這種方法并不一直奏效，因?yàn)榻箲]本身會消耗人的能量。

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如果您認(rèn)為自己過度擔(dān)心，可以采取一些措施來改善它。其中包括：

關(guān)掉新聞

新聞中充斥很多消極消息，瀏覽過多的新聞報(bào)道，這些消極情緒會影響你的心理健康。通過設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器來限制您閱讀或觀看新聞的時(shí)間。您可以在幾分鐘內(nèi)了解世界上正在發(fā)生的事情，而不會讓自己不知所措。

練習(xí)正念

正念練習(xí)見效很快，每天都能改變你的心態(tài)?；?5 到 10 分鐘與自己溝通，減少這種不好的感覺。

挑戰(zhàn)消極思維

如果你經(jīng)常遇到消極的想法，你可以學(xué)會挑戰(zhàn)它們。問問自己你的想法是真實(shí)的還是有用的。如果您對這些事情中的任何一個(gè)回答“否”，您可以重新調(diào)整思路，并專注于積極的一面。

尋找從焦慮中解壓的方法

放松并做你喜歡的事情可以幫助你緩解消極情緒。它可以幫助你應(yīng)對不舒服或混亂的情緒，讓你重新恢復(fù)能量并集中精力。

練習(xí)深呼吸

緩慢地吸氣，長長地呼氣，以緩解分散注意力的想法。當(dāng)你吸氣和呼氣時(shí)，專注于你的呼吸，這會改變你的心態(tài)。

管理焦慮的落地方案

無論您身在何處，都可以練習(xí)接地。四處尋找以下內(nèi)容：

• 可以看到的五件事

• 可以觸摸的四件事

• 可以聽到的三件事

• 可以聞到的兩件事

• 可以嘗到的一件事

如果你什么都聞不到，那就想想你喜歡聞的東西。同樣，如果沒有什么可品嘗的，那就想想一種能帶來舒適的味道。

重復(fù)積極的肯定

積極的肯定可以幫助轉(zhuǎn)變思維方式，并專注于生活中的重要事物?？梢栽诩埳匣蜱R子上寫出你生活中獨(dú)一無二的正面口號，每天早上或晚上重復(fù)肯定自己。

寫下你的擔(dān)憂并制定計(jì)劃

當(dāng)你的擔(dān)憂開始上升時(shí)，寫下你的想法。寫下任何想到的東西，并專注于你的強(qiáng)迫性想法。一旦你把它們寫下來，集思廣益，頭腦風(fēng)暴來臨時(shí)可以采取一些方法來克服這些問題。

限制興奮劑來緩解焦慮

興奮劑會加重焦慮，比如糖、酒精和咖啡，所以盡量避免或限制攝入。

雖然焦慮包括擔(dān)憂，但兩者之間有很多不同。當(dāng)你弄清楚自己是否患有焦慮癥時(shí)，你可以在生活中做出積極的改變。治療焦慮癥可以幫助你過上充實(shí)而有意義的生活。