抑郁有時(shí)候會讓人有特別特別消極厭世的想法，所有的負(fù)面情緒堆積起來想要自殺的念頭就出現(xiàn)了。

那個時(shí)候，每天都覺得很累很累很累，好像脫著沉重的靈魂在世間走太久太久了。那種疲憊感在無時(shí)無刻不折磨著我。

對什么都已經(jīng)沒有興趣了，什么都不想做，什么都不想要，覺得自己什么都做不好，為什么會這么差勁，失眠、胸悶、心悸、反胃、厭食，一個個全部找上來了。

只要一閉上眼，就被巨大難過地包圍著，覺得人生太長了，想要自殺。

我有好幾次實(shí)在想放棄的時(shí)候，坐在窗臺上準(zhǔn)備跳下去前，想給這個世界留下些聲音，給朋友打了電話想跟她道別。而打了電話以后就想到了父母和親人，就冷靜下來了。

說起抑郁癥，你會想到什么？心情不好？無理取鬧？自殺風(fēng)險(xiǎn)？

很多人一聽到“抑郁癥”都會聯(lián)想到心情、壓力等方面，實(shí)際上抑郁癥不是一種悲觀失落，也不是負(fù)面情緒的爆發(fā)，它是一種常見的精神疾病，且發(fā)病率很高。

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，全球現(xiàn)超過3.5億人受抑郁癥困擾，抑郁癥已成為世界第四大疾病，且還在快速增長中。WHO預(yù)測2030年抑郁癥將成為全球疾病負(fù)擔(dān)第一位的疾病。

一、柳葉刀：全球抑郁癥發(fā)病率急劇上升

近期，《柳葉刀》上發(fā)表了一篇系統(tǒng)綜述，數(shù)據(jù)采集自世界各國和地區(qū)自2020年1月至2021年1月心理疾病患者的相關(guān)數(shù)據(jù)，分析發(fā)現(xiàn)：

• 無疫情影響，2020年全球抑郁癥患病率估測為2470.5/10萬，相當(dāng)于全球共1.93億人患抑郁癥；
• 但在疫情影響下，患病率上升至3152.9/10萬，即全球共2.46億人患抑郁癥。

一場疫情，抑郁癥患病率增加了約0.53億，增加幅度約27.6%！

研究人員通過對性別和年齡進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)：就性別而言，在疫情影響下，女性抑郁病例增加了29.8%。且相對于年齡較大的成年人，年輕人由于受到學(xué)校關(guān)閉等因素，抑郁傾向也大幅度增加。

抑郁癥的危害究竟有多大呢？

抑郁可導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作效率低下，甚至喪失學(xué)習(xí)能力；抑郁患者不愿多與人進(jìn)行交流，人變得越來越孤僻；在躁狂的狀態(tài)下，可能會發(fā)生失去理性的暴力行為；部分抑郁患者甚至有自殺傾向。

因此如果自身或者身邊的朋友出現(xiàn)了抑郁傾向，一定要重視起來，盡早勸導(dǎo)他們就醫(yī)，或撥打相關(guān)心理干預(yù)中心電話，及時(shí)伸出援手，引導(dǎo)他們走出深淵。

二、有抑郁傾向的人，嘴里會常說3句話

抑郁癥就像是情緒感冒，它會傳染，也會流動，尤其是在后疫情時(shí)代，抑郁癥相當(dāng)常見，因此盡早干預(yù)很關(guān)鍵。

患有抑郁癥的人，經(jīng)常會說這三句口頭禪——

• “好沒意思啊”

抑郁患者會變得特別敏感，過度思考，多思多慮，總感覺世界與自己格格不入，活著的每一天，做著的每一件事都是煎熬。

• “我好累啊”

“我感覺沒有力氣了，呼吸都覺得累”這是很多抑郁患者的自述。對于他們而言，迎接新的一天是一件讓人想逃避的事情，每天都感覺到絕望，每天都不愿意醒來。

• “我真是一個沒用的人”

心理學(xué)家指出，當(dāng)一個人用消極眼光看待自己，是非常危險(xiǎn)的。患有抑郁的人，總會覺得自己沒有，抱著自怨自艾的態(tài)度，人容易失去信心，變得越發(fā)自卑。

除了口頭禪，還有什么方法可以快速分辨呢？可以看看有沒有出現(xiàn)以下癥狀（參考精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊.第5版）：

①核心癥狀

1、幾乎每天的大部分時(shí)間都心境抑郁、低落；

2、幾乎每天的大部分時(shí)間，對幾乎所有活動的興趣樂趣都明顯減少。

②其他癥狀

1、幾乎每天失眠或嗜睡；

2、沒節(jié)食情況下體重明顯減輕（也可能是增加），或幾乎每天食欲減退或增加；

3、幾乎每天都會感覺自己毫無價(jià)值或過分內(nèi)疚；

4、幾乎每天都回出現(xiàn)思考能力下降或注意力不集中；

5、反復(fù)出現(xiàn)輕生的念頭甚至是行為；

6、幾乎每天都會有反應(yīng)遲鈍、動作遲緩等遲滯表現(xiàn)，或表現(xiàn)為坐立不安等激越行為；

7、每天就算沒有過度運(yùn)動，也覺得疲勞、精力不足。

如果核心癥狀任一條，加上其他癥狀，總共加起來符合≥5條，則很有可能會成為抑郁癥患者。

三、抑郁癥正在不斷“青年化”，家長需重視

抑郁癥離青少年有多遠(yuǎn)？

北醫(yī)兒童發(fā)展中心曾發(fā)過一篇中國兒童自殺報(bào)——在中國，每年約有10萬青少年死于自殺。每分鐘就有2個人死于自殺，還有8個自殺未遂。

在我國，未成年人的抑郁癥相關(guān)統(tǒng)計(jì)并不完整，但一件件血淋淋的案例都在警示著家長，一定要重視孩子們的心理問題，孩子不是家長的附屬品，不要按自己的理想化去養(yǎng)。

作為家長，其實(shí)特別重要的就是要了解你的孩子，把自己的焦慮放下，給孩子做一個很好的示范，讓孩子看著你、模仿你，跟他們一起面對困難、面對問題。

另外，對于抑郁癥患者本身，除了堅(jiān)持藥物治療外，要想走出情緒陰霾，日常不妨做好這幾點(diǎn)：

1、停止自責(zé)

當(dāng)?shù)弥约河幸钟魞A向，不要自責(zé)自己為什么會得病，而是告訴身邊的人“我需要幫助了”。

2、簡化生活

學(xué)會改變自己，給自己減壓，讓一切從簡，不要把所有的事物想得過于復(fù)雜。

3、規(guī)律作息

即便是“生病”，身體還是要規(guī)律作息，吃飯、睡覺都要按照生物鐘，以免變得越來越懶散。

4、參與社交

與親朋好友多聚會，多外出走走，參與一些自己感興趣或者擅長的活動，讓自己有成就感，恢復(fù)自信。

如果發(fā)現(xiàn)自己身邊有親人朋友有抑郁傾向，請及時(shí)提醒他們或者陪伴他們就醫(yī)，讓他們感受到愛意，重新找回活著的“理由”。

參考資料：

[1]《這不是矯情！每年100萬人因它死亡！出現(xiàn)這5種狀況要警惕》.科普中國.2020-10-10

[2]《柳葉刀：新冠疫情影響下，全球抑郁癥和焦慮癥發(fā)病率急劇上升》.健康界.2022-02-22

[3]《經(jīng)常『犯懶』竟可能是抑郁癥！7條癥狀教你分辨》.京醫(yī)通.2021-09-23