為什么現(xiàn)在的人容易出現(xiàn)含胸駝背、虎背熊腰、脖子前傾的問(wèn)題？

主要是時(shí)代的發(fā)展，越來(lái)越多人習(xí)慣了久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉，還總是面對(duì)著各種電子產(chǎn)品，導(dǎo)致體態(tài)也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

一個(gè)總是久坐不動(dòng)，喜歡玩手機(jī)、伏案辦公的人，容易出現(xiàn)含胸駝背、脖子前傾問(wèn)題，看起來(lái)也會(huì)顯矮，這樣的人看起來(lái)氣質(zhì)比較差。

而一個(gè)長(zhǎng)期健身的人，身材會(huì)顯得苗條緊實(shí)，更容易擁有挺拔的身姿，給人的氣質(zhì)形象是完全不同的。

想要預(yù)防肥胖，保持挺拔的體態(tài)形象，我們需要養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣。而容易含胸駝背的人，需要加強(qiáng)背肌訓(xùn)練。

背肌訓(xùn)練可以讓你體態(tài)慢慢變得挺拔起來(lái)，背部線條也會(huì)變得緊實(shí)、纖薄。當(dāng)你的身姿體態(tài)變挺拔后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人看起來(lái)年輕很多，魅力也提升了。

鍛煉背肌可以讓肩部、腹部肌群跟隨著發(fā)展，有效提升身體基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，抑制脂肪的堆積。

進(jìn)行背肌訓(xùn)練，還能改善肌肉過(guò)于緊張、頸部僵硬的問(wèn)題，幫你激活上肢肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，提升健康指數(shù)。

怎么進(jìn)行背肌訓(xùn)練？下面一組居家徒手練背的動(dòng)作，適合新手入門訓(xùn)練，可以幫您找到背部發(fā)力的感覺(jué)，有效激活背肌，讓體態(tài)慢慢變得挺拔起來(lái)。

動(dòng)作一：大字繞環(huán)（20秒，重復(fù)4組）

動(dòng)作二：仰臥T字伸展（15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作三：俯臥對(duì)角伸展（15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作四：俯臥挺身（15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作五：支撐交替抬臂（15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作六：跪姿對(duì)角伸展（15次，重復(fù)2組）

每天堅(jiān)持一組背部訓(xùn)練，堅(jiān)持2周以上，對(duì)比身材變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身狀態(tài)的不同。