一、如何矯正駝背1、臀橋 臀橋這個動作大家應(yīng)該都做過。首先我們躺在健身墊上，然后肩部貼緊墊面，腳掌放在墊面上，用力時，髖部向上頂起，整個身體只有雙腳和肩部支撐。 堅持做臀橋可以改善我們圓肩的體態(tài)，同時有助于防止骨盆移位。如果大家覺得動作比較簡單，可以在腹下放上一些負重，往往能取得更好的效果。 2、靠墻站立 靠墻站立這個動作簡單嗎？當然簡單，只要我們將自己的腰、背、頭部靠在墻上，堅持一段時間即可，這個動作不受時間、空間的限制，無論是在辦公室還是在家里，都可以進行。大家每天抽出十分鐘，進行一下靠墻站立練習，可以有效的改善我們的體態(tài)。 3、俯臥起身 乍一聽這個動作，大家可能會覺得有些難度，其實不然，俯臥劃船就好像是我們俯身兩頭起一樣，只不過我們腳部固定，只是上半身向后運動即可。 首先我們要趴在健身墊上，保持腹部貼緊墊面，腰背部挺拔，此時我們通過核心發(fā)力，帶動上半身做起身運動。這個動作的好處就在于可以提高我們背部的肌肉力量，如果背部肌力增強，那么我們的肩部就會受到肌肉的牽拉，從而改善我們的駝背體態(tài)。 4、背部肌肉練習 如果出現(xiàn)駝背，那么進行背部肌力訓練是十分必要的，這樣可以提高我們對肩關(guān)節(jié)的“拉力”，這一點大家可以試想一下，如果背部肌肉力量薄弱，那么就容易出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象。 二、平時需要注意什么1、避免久坐 現(xiàn)在人一坐就是幾個小時，要么工作，要么玩手機，如果大家坐著的時候需要玩手機或者盯著電腦，時間一長，我們的腰背部就會承受較大的壓力，此時我們就想彎腰放松，久而久之，不良體態(tài)就形成了。 2、坐如鐘 大家在坐著的時候，一定要保持腰背挺拔，最好選擇有靠椅的凳子，如果感到疲勞，大家可以將背部貼緊凳子，往往不會感覺太過疲勞。 3、保持良好的睡姿 在睡覺時，我們也要保持良好的睡姿，很多人喜歡蜷縮著睡覺，導致我們的背部長時間拱起，容易導致駝背。 結(jié)語：駝背是一個十分不健康的體態(tài)，這不僅會影響我們的外表，還容易導致一些疾病的發(fā)生。如何矯正駝背？臀橋、靠墻站立、俯臥起身、背部肌力鍛煉都是很好的方法，與此同時，我們在平時也要加強預防，要避免久坐、保證正確的坐姿、保持良好的坐姿，這樣才能保證我們體態(tài)的正常。如果大家也出現(xiàn)了駝背現(xiàn)象，趕緊矯正吧！ |
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