我剛開(kāi)始做咨詢的時(shí)候，會(huì)對(duì)一類來(lái)訪者很困擾。他們的自身綜合條件很優(yōu)秀，但是他們?cè)谟H密關(guān)系中的表現(xiàn)，卻很卑微。

明明是一個(gè)顏值很不錯(cuò)，家庭背景也很強(qiáng)大的女生，竟然會(huì)在關(guān)系中去討好一個(gè)各方面條件都不如她的男生。

后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，這類人普遍有個(gè)特征，就是價(jià)值感特別低。注意哦，是“價(jià)值感”，而不是“價(jià)值”。

而在關(guān)系中，明明條件很好，卻還是習(xí)慣性討好的人，就屬于是低價(jià)值感，但是高價(jià)值的人。

這就好比讓一個(gè)享受跟人打交道的高級(jí)銷售，去做不怎么需要跟人打交道的圖書(shū)館管理員。

他就沒(méi)法從管理員這個(gè)職位當(dāng)中獲得足夠的價(jià)值感，其他人也覺(jué)得他做得不夠好。但是他擅長(zhǎng)跟人打交道的價(jià)值是不會(huì)變的。

一個(gè)人在親密關(guān)系中出現(xiàn)低價(jià)值感時(shí)，會(huì)有兩個(gè)結(jié)果：

第一，去過(guò)度討好對(duì)方；

第二，去過(guò)度索取對(duì)方。

過(guò)度討好帶來(lái)的結(jié)果就是，人家會(huì)看不起你，從主觀感受上認(rèn)為你低價(jià)值。

而過(guò)度索取帶來(lái)的結(jié)果就是，人家會(huì)懷疑你，懷疑你到底是不是為了索取好處才開(kāi)啟關(guān)系。

無(wú)論哪個(gè)結(jié)果，都不是一個(gè)好結(jié)果。

那一個(gè)人很優(yōu)秀的人，為何還會(huì)產(chǎn)生低價(jià)值感呢？明明很優(yōu)秀了呀。首先我們要搞清楚，價(jià)值感是怎么來(lái)的。

是在互動(dòng)過(guò)程中，體會(huì)到“我對(duì)xx有用”之后，產(chǎn)生的。

比如跟伴侶互動(dòng)過(guò)程中，對(duì)象跟你說(shuō)，跟你在一起很開(kāi)心，你就體會(huì)到了“我對(duì)伴侶有情緒價(jià)值”的價(jià)值感。

比如跟父母互動(dòng)過(guò)程中，爸媽在你準(zhǔn)時(shí)起床后，主動(dòng)跟你說(shuō)：孩子真棒，今天準(zhǔn)時(shí)起床，真不愧是我的孩子。你就覺(jué)得自己準(zhǔn)時(shí)起床這件事，可以讓父母感覺(jué)驕傲。

當(dāng)我們了解了價(jià)值感是如何產(chǎn)生的時(shí)候，我們?cè)賮?lái)看看低價(jià)值感產(chǎn)生的原因是什么：

第一，成長(zhǎng)經(jīng)歷當(dāng)中，不僅沒(méi)能及時(shí)獲得互動(dòng)對(duì)象的支持，甚至還被貶低。比如在高要求的家庭當(dāng)中，哪怕孩子考了95分，也只能算還行。

又比如第一次談戀愛(ài)時(shí)，遇到了一個(gè)苛刻的伴侶，從不認(rèn)可自己，哪怕自己付出再多，在對(duì)方眼里還是不夠愛(ài)。

第二，如果說(shuō)成長(zhǎng)經(jīng)歷當(dāng)中被貶低，我相信每個(gè)人多多少少都經(jīng)歷過(guò)。但是有的人能走出困局，有的人就一直困在低價(jià)值感當(dāng)中。

造成這里的區(qū)別在于：自我強(qiáng)化。

比如高要求家庭中的孩子，經(jīng)常被貶低。孩子發(fā)現(xiàn)自己被貶低的時(shí)候很難過(guò)，特別想獲得父母的認(rèn)可。

于是就會(huì)想方設(shè)法做出一些行為來(lái)獲得父母的認(rèn)可，比如熬夜學(xué)習(xí)，對(duì)分?jǐn)?shù)有著病態(tài)般的追求。

這一系列為了獲得父母認(rèn)可的行為，就是自我強(qiáng)化的行為。強(qiáng)化什么呢？強(qiáng)化自己的低價(jià)值感。

于是就形成了一個(gè)死循環(huán)，越是低價(jià)值感，越想著去獲得認(rèn)可，越想獲得認(rèn)可，越強(qiáng)化自己的低價(jià)值感。

本來(lái)只是父母的不認(rèn)可，強(qiáng)化到最后，竟然變成了連自己都不認(rèn)可自己了。

那么我們要如何走出低價(jià)值感困境呢？

低價(jià)值感，它是一種主觀感受，不是客觀事實(shí)。這種主觀感受可以通過(guò)“完成”一些事來(lái)重新獲得。

所以走出低價(jià)值感困境的辦法是：嘗試去完成一些事，無(wú)論大小。比如定個(gè)鬧鐘，明天八點(diǎn)起床，第二天八點(diǎn)，鬧鐘響了，然后起床。這就算完成了一件事。

又比如到了周末，給自己做一頓飯，必須兩菜一湯。然后到了周末，自己去買菜，洗米，做飯。這也算完成了一件事。

再比如，到了周日下午，要在家里打掃衛(wèi)生。到了周日下午后，立馬開(kāi)始掃地，拖地擦桌子。

當(dāng)你自己約定自己做一件事，并且最終做到了。你就能從這個(gè)“完成”的經(jīng)歷中，獲得一份“我是有用”的價(jià)值感。

當(dāng)生活中這種自己約定，自己完成的事情越來(lái)越多的時(shí)候，你的價(jià)值感將會(huì)越來(lái)越飽滿，越來(lái)越不需要依賴他人的反饋，就能輕松獲得有用感。

對(duì)于本來(lái)就低價(jià)值感的人而言，前期給自己約定的事情最好是簡(jiǎn)單一些，比如，倒一杯水，然后喝光。不用一上來(lái)就上高難度。

高難度的事情完成后，所獲得的價(jià)值感確實(shí)更高，但是高難度的事情本身完成難度也很高，很容易在實(shí)踐過(guò)程中感受過(guò)多的挫敗感，導(dǎo)致放棄。

有的小伙伴可能會(huì)擔(dān)心，這些小事有用嗎？明明都只是很尋常的小事。確實(shí)都是一些小事情。

我想用一句話來(lái)解釋這個(gè)疑問(wèn)，小時(shí)候看電視時(shí)，我經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到的一句話：

修身，齊家，治國(guó)，平天下。

為什么是這么一個(gè)順序呢？

因?yàn)檫@是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，你想要平天下就得先治好國(guó)，你想治理好一個(gè)國(guó)家，你就得先梳理好你的家庭，你想梳理好你的家庭，那么自身就要做好。

所以千萬(wàn)別小看那些毫不起眼的小事，它們是完成一件大事的基石。